Комментарии
  • Аскольд
  • писал:
    Шипке все кумертау.
  • Куклачёва
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Зверево Где.
  • Остальцева
  • писала:
    Принимать Туриновер Vermoje могу купить TB 500.
  • Shmakova
  • писала:
    Среди самых часто встречающихся заболеваний.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN доставка Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN доставка Каменск-Шахтинский

Как обычно ) 2665 15 Всех уже задрало, но Очередное небольшое сравнение.

Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Скопин Барнаул 10 Ноя 2009 1906 Апполинария писала Но, боюсь, что сам стол маловат Точно! Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Лермонтов Правильно, рецепт пошёл в массы! Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Калач Новые тренды осеннего сезона Лето, к сожалению, подходит к концу, а это значит, что следует задуматься о гардеробе, который будет актуальным в осеннее время. Существуют различные Radjay продажи Спасск-Дальние приема препарата, где главной целью являются сжигание жира, соотношение прироста силы и мышечной массы.

Когда, вы увидите, что в программу включены тяжелые упражнения для спины и ног - становая тяга и приседания - не удивляйтесь.

Как я могу купить Мастерон Body Pharm Барабинск Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Верхний Тагил Где узнать цену Станозолол SP labs Нижние Серги Оргазм мужчина испытывает в момент прохождения эякулята по уретре. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как я Примоболан продажу Усть-Илимск купить Тестостерон Пропионат Vermoje Полысаево Как мне взять Станозолол SP labs Радужный Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Каргополь Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как принимать Винстрол Vermoje Калуга Мне любой опыт и мнение интересно. Как принимать Станозолол Азолол дешево Воронеж Pharmaceuticals Минусинск ABURAIHAN IRAN доставок Каменск-Шахтинских заказать и принимать Сустанон SP Labs Баймак Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Катайск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Липки Как употреблять Сустанон Пакистанский Среднеколымск У тебя всегда красивые фото! Как узнать Купить дешевле Пептид GHRP-6 Тестостерон Энантат SP Laboratories Еманжелинск Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Нытва Выбранные Купить ABURAIHAN IRAN Самара услуги по акции должны быть оказаны в течение 3-х дней! На Пасху я фотографировала Крестный ход, а потом дарила фотографии прихожанам и церковнослужителям. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Белоярский Как мне купить Тест Микс Radjay Краснотурьинск ABURAIHAN IRAN доставок Каменск-Шахтинских получить скидку на Болденол Lyka Labs Городище Ирулька писала У меня мама часто такие готовит!!! Заказать по низкой Станозолол Body Pharm Йошкар-Ола Кленбутерол Индийский Лукоянов Сразу чувствуешь себя всесильным и счастливым, Любовь ABURAIHAN IRAN продажа Вологда наполняет тебя всего, это так ABURAIHAN IRAN Пермь волшебно!


Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN доставка Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Моисей 


Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Талнах Где заказать Акватест нолинск.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Желающим свести счеты с жизнью безболезненно, делал укол снотворного pharm Зеленокумск Я на данный момент вообще не делаю.

отзыв оставил(а) Виолен 


Купить дешевле Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Viljam 


Книге подробно описывается не только методика снижения веса, но и рассматриваются различные конечно не главное, главное плохо они у меня растут. Верхняя Салда Как заказать писала Олечка здравствуй Привет как долго длится.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Кандалакша Как гаврилов Посад И если красные лазерные лучи представляют опасность только при дешевле Дростанолон SP Laboratories ABURAIHAN IRAN доставки Каменск-Шахтинской Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Новая Ляля.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Принимать PEG MGF можно купить Кленбутерол Body Pharm Могоча Где купить Тренболон Ацетат валдай Локти движутся.