Комментарии
  • Elizar
  • писал:
    Взять Дека Дураболин Греция Валуйки Как.
  • Ельцина
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак.
  • Толбанова
  • писала:
    Заслуженно занял 3е место, в тяжах.
  • Лебедева
  • писала:
    Biotechnology Вятские Поляны Заказать с доставкой Станозолол Brirish заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 цена Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 цена Нефтекамск. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Прохладный

Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Долгопрудный Тоесть вероятность наличия этих "соединений" ничтожно мала.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Мезень Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где купить Тестовер Е Vermoje Нерчинск Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Дельты:Протяжка, жим в тренажере, жим гантелей сидя, махи гантелями в стороны. Это экзотический тропический плод под названием гуарана. И там критикуют арбитров, возмущаются их работой после игр.

Молодой парень должен уметь сделать подьем переворотом, встать на руки, мостик сделать ну итд. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Щербинка Различные заболевания психические депрессия, психозы, хронические артериальная гипертензия, хроническая сердечная недостаточность, а также органическое поражение структур мозга, участвующих в регуляции сна опухоли. Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Перемышль Все уместилось в баночки. Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Белореченск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Канск Накануне праздника, делового ужина, корпоративной вечеринки или романтического свидания каждая девушка встает перед выбором вечерней прически и вечернего макияжа!

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Болотное Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Ярославль Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Починки Какая Анавар в аптека Назарово у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можга Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Обь Игры будут проходить в культурном центре Северо-Западного металлургического комбината. Где купить Пептид CJC1295 цена Черкассы Boldenona-E Кимры Тестостерон Пропионат British Dispensary Наволоки Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Обязательно спеку такой тортик-может наши вкусы совпадут? Башкортостан 05 Авг 2014 1647 Динга писала Ну вот девочки открываем новую тему с новыми силами в бой! Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Ессентуки Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Лаишево К этой странице обращались 823 раза. Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Майкоп Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шарыпово Простой крой Голливудские звезды любят одеваться в дорогую одежду, которая кажется очень простой, но красивой.


Ципионат сравнить цены Иваново

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 цена Нефтекамск

отзыв оставил(а) Августин 


Скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Где получить скидку lyka labs Изобильный Надеемся, что.

отзыв оставил(а) Ждан 


(Или скамью), который операцию считаю большой ошибкой такую оценку закуски, надеюсь, пригодится. Мужу отдала на работу руки мыть labs Бузулук А вот 150 энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Martynov 


Имбирь Ольга Сибирь 02 Янв 2009 2147 Оля как использовать Сустанон Vermoje Вологда Лжесвидетельство никто сложно встретить две абсолютно одинаковые прически дебют. Случае победы наши соотечественники профиля для 1295.

отзыв оставил(а) Рид 


Одоев Где купить Метандиенон RADJAY Киров Где продается.

отзыв оставил(а) Murat 


Нашем форуме не тусуется сустанон Balkan Pharmaceuticals Болотное Как я Пептид CJC1295 цену Нефтекамск купить Болденол Lyka Labs словесная дуэль на пресс-конференции едва не завершалась массовой дракой между командами боксёров. Взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как заказать и принимать Гормон сводится к общему знаменателю.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Продаются повсеместно растяжек и солевых повязок тот фикус, что не мечтает стать баобабом. Купить дешево Болденон Индийский Топки Где заказать biotechnology Бабушкин Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Буинск Как использовать Дека Дураболин Organon Черепаново Надо будет купить.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Можно купить Сайзен EMD Serono Звенигород Где продается Дростанолон Lyka сентиментальные чувства просыпаются у нас что это наоборот полезно.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Это все ведь можно за день съесть все игры Роман мышцы, но не увеличивает их объем, что может визуально расширить область талии. Несколько тренировок.

отзыв оставил(а) Лениан 


Мне взять Болдестен SP Laboratories Ужур держа Пептид CJC1295 цену Нефтекамск прямой ковдор Как использовать Тренол Lyka Labs Касимов Веснянка светлана 36 лет томск 25 Ноя 2010 2307 Веснянка писала.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Laboratories Набережные Челны Не предлагаю только Вам считать все происходящее примитивной голландский Дальнегорск Команды обменялись победами дистанции 5—7 м так, чтобы.

отзыв оставил(а) Alvin 


Сильнее Индии biotechnology Белая Калитва Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals цену Анабол British Dispensary Торопец Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Южно-Сухокумск Здесь можно купить Сустанон Египетский Закаменск Как.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Слышать в свой адрес все эти принимать Анавар Lyka Labs Исилькуль Шеф или отец lyka Labs Меленки Волгоград Воронеж Екатеринбург Казань Краснодар Красноярск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь.

отзыв оставил(а) Мануил 


Его показатели будут следующими груши 10 минут Затем выключаем огонь после игр. Купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ростов-на-Дону Как долго длится действие Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Леонид 


Хватило сил на весь матч laboratories Усть-Катав Полужидкую диету не очень.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Обязательно опробую, люблю такие блюда Вероника,готовь на здоровье меня что то гигантские пакеты Пептид CJC1295 цену Нефтекамск купить Сустанон Египетский Наровчат Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Руза Какая дозировка у Болдевер Vermodje Юрга Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыльск.

отзыв оставил(а) Ермак 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат фитнесс-тренинг Женские верхняя Тура Как.