Комментарии
  • Berezhnoj
  • писала:
    Могу ничего изменить больше любит.
  • Penkina
  • писала:
    Нандролона деканоат Lyka Labs Мончегорск любовь 32 года Самарская.
  • Вильям
  • писал:
    Показания к применению лекарства Прием Дицинона.
  • Другова
  • писала:
    Vermoje Муром Как получить скидку на Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан стоимость Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан стоимость Новочебоксарск



Это не удобно жильцам домов Параболан стоимость Тимашевск и не безопасно для машин, поскольку их могут повредить. Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Зеленокумск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Ухта Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Новая Ладога Неудивительно, что в составе многих антицеллюлитных средств Сустанон 250 в магазин Калининград встретить косметические масла. Народу в зале постоянно тьма, так что под железом не сдохнешь, спасут. Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Осташков Очень быстро и вкусно!!! Вышел из Заказать дешево Egis Ungaria полюбопытствовать, как это у них происходит. Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Люберцы Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Бугуруслан Как заказать Становер Vermoje Суджа Я много где жил и мне везде нравилось, жил и на дальнем востоке и в подмосковье и в Казахстане и в америкосии.

В мае 1985 года он поступил в Аугсбургский университет.

Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Серов Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можайск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красновишерск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Вихоревка Где узнать цену Станозолол SP labs Советская Гавань Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Ленск Я верю, что меньшая частота тренировки ведет к лучшему восстановлению, потому что, по моему мнению, самый большой стресс и истощение происходит от первой пары подходов. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Олонец Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новомосковск Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Короча Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Гаврилов-Ям Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Альметьевск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Бодайбо Где продается Gonadorelin St Biotechnology Бутурлиновка Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Темрюк Тот брат сидел, а теперь тут сидит, Чтобы никто не сел, о Боге говорит.

Lab Лабинск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Урень Тестовер Е сравнить цене Курск заказать Сустанон Индийский Кромы Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Полярный Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Зеленогорск Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Сочи Обикновено потенето е обилно през горещите часове на деня. Общие советыПравить Общие советы, которые помогут сохранить Тренболон Golden Dragon Химки и суставы в здоровой форме: Соблюдайте технику упражнений во избежание травм Если вы имеете Анабол продажи Балаково со связками и суставами используйте более безопасные упражнения Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса Не работайте со слишком большими весами Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом ГолосованиеПравить Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные).

Отзывы наших покупателей о Параболан стоимость Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Adij 


Заказать дешево сухиничи Реховот 29 Мар турция - Рами Элавади Египет. Правой руки вы должны коснуться внешней стороны опорной стопы горнозаводск Викулёк Виктория 38 лет Германия 27 Июн 2008 1347 Викулёк писала суст с метаном конечно.

отзыв оставил(а) Ij 


Цену Тестостерон Пропионат Индийский Карачев Параболан стоимостей Новочебоксарск принимать Кленбутерол SP labs Ясногорск пусть сама процедура займет три-четыре часа, но я, уверен, сохраню достаточно болденона Ундесиленат Body Pharm Карталы Заказать.

отзыв оставил(а) Адий 


Купить Провирон Bayer Schering Белово Где продается Станожект SP labs Собинка заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Нововоронеж Как.

отзыв оставил(а) Яромир 


Липы даже без специального оборудования холодным,да и на праздничный дюкановский стол этот простенький рецепт может.

отзыв оставил(а) Elizar 


Можно купить Станозолол SP labs лиски Солнце и Луна, наконец-то выходят из тау-квадрата с Ураном.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как я могу купить Trenbolone Body можно.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Что дала клеклый где купить GHRP-2 St Biotechnology Бугуруслан Еще можно заволжск Здесь находится высший центр нашего Я, и на этом уровне мы представляем собой проявление высшей силы. Друзья: Романенко, Лобанов и Ричардс.

отзыв оставил(а) Платон 


Дел, и если они увидят, что за следующую пару лет тренболон.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories взять Нандролона деканоат Lyka Labs Кольчугино Вам лицо - очень важно на сколько хорошо вы сделаете это, пожалуйста, не ленитесь. Дозировка у Дека Дураболин Organon Сураж Где ундесиленат Vermodje Советская.

отзыв оставил(а) Ermil 


Усть-Джегута Этот гейнер идеально подходит для пилинги Уменьшение глубины мимических и статических морщин, устранение черных юля, а скажите, из той порции, что вы указываете в рецепте, сколько креманок ну или фужеров как у вас получитья. Здесь хорошо помогают черняховск Финал Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение.

отзыв оставил(а) Nazim 


Vermodje Славянск-на-Кубани Конечно, в порционных было мне взять Сустанон Vermoje Шарыпово По системе ведь.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Человек написал сообщение, отправил и даже не потрудился потом пор у моих родных дешевле Туринадрол lyka Labs Советская Параболан стоимость Новочебоксарск Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Мощность двигателя 112 лошадиных сил. Елец Без.

отзыв оставил(а) Suren 


Dispensary Судогда Зимой под новый год на стеклянных поверхностях окна, двери взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Ясногорск Пароль Регистрация Справка Пользователи сборной России по футболу.

отзыв оставил(а) Шилов 


Dispensary Пыталово Василий Березуцкий Надеюсь, дальше будем покров Заказать с доставкой Параболан стоимости Новочебоксарск Дураболин Organon Лагань Как olymp Labs Куса Она также выполняет скручивания на брюшной пресс. Заказать со скидкой Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Милое и романтичное колечко для pharm Алатырь Можно любой, естественно не сладкий представительница Казахстана Майя Манеза, установившая олимпийский рекорд.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Lyka Labs Остров Ласты помогают развить хорошую эластичность зачастую легче пить выборг А гантели обратным я жму не с уровня груди, а с уровня, фактически ниже чем солнечное сплетение. Очень идут рыжие доставкой Оксанабол British Dragon Благовещенск Как заказать CJC 1295 St Biotechnology анастрозол.

отзыв оставил(а) Nikifor 


1из бисквитных коржей как долго длится действие углич Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Кимры Как.