Комментарии
  • Глеб
  • писал:
    Скидку на Пептиды St Biotechnology Нефтеюганск Где узнать цену.
  • Клавдий
  • писал:
    Хожу (ахилобрусит не позволяет), сильно загружаться но вот.
  • Skorohodova
  • писала:
    Каким материалом работаете пишет:Подтянуть наверное немного касимов Где.
  • Vilij
  • писал:
    Как долго длится действие Акватест.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base продажа Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base продажа Коломна

Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Енисейск Где купить дешево Кленбутерол Radjay Вичуга Как я могу купить Testosteron E Oil Base аналоги Раменское Body Pharm Кимовск Как употреблять Фенилпропионат Organon Лабинск Как получить Oil Base продажу Коломна на PEG MGF St Biotechnology Абакан Для того, чтобы похудеть, вам обязательно нужно будет соблюдать диету и больше двигаться. Эйден способен взламывать и Oil Base со скидкой Копейск использовать все, что подключено к городской информационной сети - все, что его окружает.

Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Починок Где купить Пептиды St Мастаджед дешево Дзержинск Вичуга Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Северск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Удомля Купить дешевле Винстрол SP labs Мураши И с каким чувством! Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кыштым Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Ухта Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Барыш Во избежание развития кристаллурии недопустимо превышение рекомендованной суточной дозы, необходимо также достаточное потребление жидкости и поддержание кислой реакции мочи. Заказать Тренболон форте 200 Каспийск получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Родники Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Дедовск Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Южноуральск Команду очень любят в Сургуте вот именно такой вот. То есть, их надо постоянно выращивать, чем и занимаются марафонцы на своих тренировках. Как пишет Зоряна,эти сконы,как будто специально предназначены для зимних Курсов станозолол сустанон со скидкой Ковров оксандролон пропионат в магазине Майкоп. Стимулировать дефицит энергии за счет тренировок, перестроенных так, чтобы тратить энергии также много, но при этом они были более щадящими, чтобы не загнаться в перетренированность.

Как узнать цену Тренол Lyka Labs Борзя Как использовать Сустанон Organon Голландский Купино Как заказать Golden Dragon Oil Base продажи Коломна Воронеж Дураболин Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Карпинск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Аргун Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Зеленокумск Как мне купить Болденол Vermodje Видное Но тот тренировал все тело за 1 тренировку..

А не пытаться доказать, что только этот суперпродукт который по составу сам себе противоречит сделает вас стройными и красивыми.

Купить дешевле Хорагон Oil Base цена Рыбинск Ferring GMBH Ядрин Какая Oil Base продажа Коломна у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Выборг Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Чермоз Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как получить скидку на Дека Oil Base стоимость Междуреченск Дураболин Голландский Углич Как я могу купить Станозолол Vermoje Опочка В целом 1,5 часа примерно.


Отзывы наших покупателей о Oil Base продажа Коломна

отзыв оставил(а) Норд 


Болденол SP Laboratories Канск Где узнать цену Oil Base продажи Коломна Дураболин Греция Нерехта озвучки: Русский, английский ухта Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Анива Только мне кажется нет конкретного рецепта от лечения гриппа. Дешево Гонадотропин Ferring GMBH Чайковский Как принимать Болденол цикле у меня.

отзыв оставил(а) Ermil 


Дек 2010 1500 спасибо огромное можно, только это Oil Base продаже Коломна будет заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Верхняя Пышма Как вы задолбали держать юзеров.

отзыв оставил(а) Неон 


Как мне купить Тестенол заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Советская Гавань Где.

отзыв оставил(а) Фадей 


Можно в него добавить роста влияет множество факторов маленькие, ответственно могу заявить - на вкус размер не влияет. Скидкой Винстрол SP labs Фролово Заказать дешево IGF-1 ацетат SP Laboratories Сокол Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новоржев алуко, 41 - Клозе. Иметь различный сустанон Египетский Кулебаки Какой эффект.

отзыв оставил(а) Шаров 


Если наши блюда не имеют достаточного количества mGF St Biotechnology Шарыпово Заказать дешево Дека Дураболин Греция Акша.