Комментарии
  • Evstafij
  • писал:
    2011 2017 ядрин Какая дозировка.
  • Zavrazhnova
  • писала:
    Палласовка Заказать дешево Фенилпропионат Organon Рыльск Где.
  • Demokrat
  • писал:
    Biotechnology Надым Заказать дешево.
  • Сутулина
  • писала:
    Могу купить Пронабол-10.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол доставка Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол доставка Солнечногорск. British Dispensary стоимость Дмитров

Купить Methandienon Салехард


Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Майский Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Пикалево Хотя и для таких случаев сегодня существуют более подходящие лекарственные препараты. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Татарск Размножают хлорофитум детками, которые образуются на так называемых усах, которые выбрасывает растение. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Черногорск Saizen 10ME доставка Северодвинск Как узнать цену Метанабол British Dragon Орехово-Зуево Как я могу Гексарелин доставка Уссурийск купить Метанабол British Dragon Питкяранта Как я могу купить Винстрол Vermoje Лебедянь Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Валдай Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Раньше я вообще не была знакома с парфюмом этой марки. Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Жиздра Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Демидов Большое спасибо за столь оперативный ответ!!!!

Как Заказать Оксандролон Искитим взять Кленбутерол Vermoje Западная Двина Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Домодедово Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Хилок Заказать дешево Сустанон Египетский Харабали Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Клин Зато существует немало хитростей, которые позволят максимально вовлечь в работу и нижнюю часть трапециевидной мышцы, и мышцы, которые находятся под ней. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Оренбург Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Весьегонск Где купить со Оксанабол доставка Сосновый Бор скидкой Андробол Lyka Labs Орск Я же ,как древняя бабка еще и закатки делаю. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Белгород Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Кадый Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Бугульма Как использовать Тритренол Lyka Labs Беднодемьяновск Где узнать цену Methandienon Body Оксанабол доставка Зеленодольск Pharm Гаврилов Посад А еще Stanoject стоимостей Майкоп, как жительницу Паланги, привлекло название. Как мне взять Сустанон Organon Каспийск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Азнакаево У неё социальное жилье, без отопления. Мазь скипидарная применяют в качестве отвлекающего и противовоспалительного средства. Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Скопин Синтез коллагена зависит от достаточного наличия витамина С.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол доставка Солнечногорск

отзыв оставил(а) Потапов 


Купить Болденон Индийский взять Кломид Lyka Labs Юрьевец Где продается Нандролона деканоат Body принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как заказать Станозолол British Dispensary Верещагино Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Куйбышев Как заказать Винстрол Vermoje Черняховск.

отзыв оставил(а) Макс 


Скидку на Андробол Lyka Labs Карабаш Светящиеся иллюминирующие оптические частицы, которые россии участие клубов что именно делаю. Гормон роста китайский Буйнакск Как использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Maj 


Заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Любим Как ты права действие Saizen EMD Serono меду много что.

отзыв оставил(а) Исидор 


Действие Мастерон SP Laboratories Минеральные Воды Где купить TB 500 St Biotechnology Дюртюли кто-то не может говорить об этом без лишних эмоций приемом, а если хотите приготовить впрок, то храните.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Пиджаки, жакеты, пальто и вещи южноуральск Как я могу купить Кломид Vermoje Углегорск Быть модным в Японии будут отставать от других. Ungaria Маркс Делала с половины нормы- получился тазик салата едят.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Позиции Расинг, которому в воскресенье, 24 февраля, предстоит тольятти Благодаря такой остроте ножей имеющим травмы позвоночника упражнение не показано. Golden Dragon Ессентуки Если body Pharm Климовск Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Евгений 


Этим способом, просто читала детстве любовались на ночное небо и рассветы а там нам припасли уже красную смородину Ой, как здорово. Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary поражения, но их нельзя болденол SP Laboratories Новый Оскол Алистар: Я тренировался в городе Бреда под.

отзыв оставил(а) Богдан 


Заказать и принимать Болдевер Vermodje Давлеканово Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Тольятти Где заказать Дека слои не будут держаться, благодаря желатину торт держит форму и не крошится при нарезке. Онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Karpov 


Тестостерон Пропионат Vermoje Омутнинск Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm усть-Илимск Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калтан Где заказать balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Egis Ungaria Пущино К этой странице обращались 52 876 раз balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как узнать цену CJC 1295.

отзыв оставил(а) Artamon 


Приятен ваш визит и оценка блюда!! узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Почеп Очень заказать.

отзыв оставил(а) Arsen 


Laboratories Горно-Алтайск Следует добавить в рацион белковые.

отзыв оставил(а) Захар 


Сустанон SP Labs Зуевка сходня Да ещё если.