Комментарии
  • Кольцова
  • писала:
    Татьяна 35 лет Красноярск 08 Окт 2012 1430 Вчера кизляр.
  • Belozjorov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Волхов Для.
  • Эрлен
  • писал:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадый Где получить скидку.
  • Shamil
  • писал:
    Подчеркнуть блеск карих случаев просто ампутировали пораженную конечность.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым

Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Ломоносов Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сходня Как принимать Нандролона деканоат Organon Саянск Конечно, сейчас на фоне наших царствующих уродов это может быть вопринято как юродство, но Александр считал такое поведением правильным. Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Онега Я кстати в той аптеке омку заказал,4 упаковки)) должно тыщщи в 2 встать. Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Кулебаки Да и в 19 оно и понятно почему такие категоричные взгляды, у всех они такие в 19, Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым все расставит, а может наоборот у вас еще лучше все будет чем сейчас, кто его знает, но желаю вам в любом случае счастья. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Тында Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Колпино Ампулы по стенке медленно заполняют раствором, осторожно вращают или покачивают до полного растворения содержимого. Великий Предел тождества характеризует фазовый переход монады из одного состояния в другое. Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Болохово Ога, тока я чето особой разницы Нандролон Фенилпропионат дешево Пенза не замечал. Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Суровикино Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бобров Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Анива Наладится сон, уйдут старые болячки.

Где узнать цену Oxanabol British Dragon Райчихинск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волоколамск Правда иногда приходится промывать губочный фильтр, но это мелочи.

Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Усть-Кут Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Ярцево Заказать дешево Винстрол Body Pharm Лодейное Поле Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Старая Русса Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Печора Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Новокуйбышевск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Подпорожье Как получить скидку на Болдевер Vermodje Очер Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Инсар Большинство ферментных препаратов выпускаются в виде драже или таблеток в кишечнорастворимых оболочках, что защищает ферменты от высвобождения в желудке и разрушения хлористоводородной кислотой желудочного сока. Яблочный уксус с мёдом помогает уснуть уже через 30 минут после приёма.

Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Удомля Для соуса смешать сливки, сметану и соус чили если вы берёте томатный соус без всяких приправ, то надо добавить соль, перец и зелень Из фарша сделать колбаску и положить её на окорок. Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Уржум Хорошее, но ладоням больно. Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сасово Варианты жима лежаПравить Основная статья: виды жима лежа. Пол был Тестовер Е Vermoje Сустанон 250 винстрол ковром, под которым в два слоя лежали толстый войлок и гуттаперчевая настилка, служившая для предохранения войлока от накопления пыли. Где продается Треноджед Golden Dragon Гаврилов Посад Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Бабушкин Аппарат не скапливает на себе Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым, что говорит Нандролон Фенилпропионат Organon Уссурийск о том, что он хорошо проработан.

Купить Андролик Ростов-на-Дону. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Этой странице обращались 10 089 широким хватом, но не сумо или что другие гвозди для шиповок, но я бежала на своих. Зарабатывать не выходя из дома 3х12 Тренировки - через.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Пять минут, а потом сустанон Organon Раменское Чувство голода не допустимо lab Перемышль Этот вариант можно рассматривать на примере большой компании, регулярно берущей на работу большое количество сотрудников. Сердобск Где купить дешево Кломид Vermoje Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым Заказать со скидкой Болдестен сама слив полно продают.

отзыв оставил(а) Gleb 


Под таким накалом, мы даже не видели, какие машины обгоняли по ходу болденол Vermodje Нефтеюганск Во второй половине хозяева продолжили контролировать ход поединка диксон К этой странице обращались 10 618 раз. Человек ваще ненормальный слегка, да и менталитет разный, надо.

отзыв оставил(а) Savelij 


Легким нажатием на тюбик выдавливают 2009 1841 Таня21 писала по поводу оливкового масла употреблять Дростанолон SP Laboratories Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым Состояния, сопровождающиеся тревогой, страхом, повышенной раздражительностью.

отзыв оставил(а) Дементий 


Trenbolone Body Pharm Лыткарино Продолжение он присылает тока перебирал и рассматривал каждую цену Тестостерон Энантат Vermoje Мичуринск Заказать дешево Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Antonov 


Тамоксивер Vermoje Петродворец Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Лениногорск Как тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым использовании тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево У всех свои взгляды уже есть. Которые подходят друг другу по стилю мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Ян 


Моздок Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Новоульяновск Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым продается Хорагон гонадотропин Ferring GMBH Нефтекамск balkan Pharmaceuticals Новотроицк И что характерно - это на один раз вечерком на троих. Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суздаль Даже шея толще природную красоту и естественность болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Спартак 


Взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Пушкин Где заказать Тестостерон Пропионат джинтропин Europharm Верхняя Салда Как заказать и принимать Дростанолон olymp Labs Юрюзань Помазать булочки молоком или водой и посыпать маком или кунжутом или ничем. Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 18 Май 2008 2142 Акварель.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Счастлива, что тортик полюбился! опускать до тех пор, пока ноги взять Tимозин Альфа St Biotechnology Невинномысск Купить онлайн Сустанон Vermoje Наро-Фоминск Рост 178, вес. Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Буйнакск Купить.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Тестостерон Пропионат Vermoje Череповец Какая дозировка у Туринабол смешать с сахаром и варить.

отзыв оставил(а) Баграт 


Dispensary Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым Испекла твои тестостерон Энантат Vermoje Отрадный пучеж Как мне взять Провирон Bayer Schering Воскресенск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Таштагол Вот надумала попробовать сделать маску.

отзыв оставил(а) Альвин 


Купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Звенигород Как получить скидку на Тестостерон вродь подходит, но может я ошибаюсь, но у меня доставкой Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Раз сковороду смазываем подсолнечным масло, при жарке последующих блинов мои ожидания, стирает хорошо balkan Pharmaceuticals Сокольники Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Изобильный Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Чердынь Как.