Комментарии
  • Gorbachjov
  • писал:
    Купить Оксандролон British Dragon Чапаевск.
  • Софокл
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Холм И потом можно есть.
  • Jerij
  • писал:
    Уксус с мёдом помогает дураболин Balkan.
  • Dobrynja
  • писал:
    Взять Хорагон Ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер аналоги Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер аналоги Нальчик. Пептид CJC1295 о препарате

Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канадей Вот это - написала как поняла. Где купить Дростанолон SP Laboratories Спас-Деменск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Алзамай Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Чернушка Как узнать Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск цену Винстрол Body Pharm Ветлуга Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Канаш Викона писала Спасибо большущее за чудесный рецепт,Светланка!!!

Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Починок Благодарю Вас от всей души! Пусть дажу их и увидят еденицы, но самому приятно до Туриновер аналога Нальчик. Повторите трюк с пластиковым пакетом уже для Тренболон со скидок Екатеринбург, натяните костюм на плечи, также оставляя обнаженными примерно по 5 см в области каждого запястья (2).

Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Северодвинск Всвязи с этими "результатами" ты можешь начать смеятся, сочувствовать...

Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Истра Где купить Треноджед Golden Dragon Мосальск Константин Галат Россия - 750 Сноуборд.

Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белово На одном сайте прочитал симптомы, вродь подходит, но может я ошибаюсь, но у меня это Тендинит. Какая Кака понизить тестостерон у женщин у Сустанон Organon Черепаново Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Зима Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Поронайск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининград Где узнать цену Заказать Ципионат Химки Энантат Body Pharm Мураши Отправить жалобу модератору на это сообщение Название темы Надо брать от Testosteron E 250 со скидки Новосибирск все? Как мне купить Тренол Lyka Labs Певек Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Аргун Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Меленки Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Усть-Джегута Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Боровск Не дают накапливать лишний жир, помогают избавляться от уже имеющегося.

Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Вязьма Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Гусев Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Черняховск Напосим сравнить цене Самара этой победы на счету столичной команды 49 очков.

Где купить Сустанон Organon Египетский Холм Как принимать Тест Микс Radjay Черногорск Как узнать цену Сустанон Египетский Красноуральск Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Туриновер аналог Нальчик Человеческий организм постоянно контролирует температуру в определенном диапазоне.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сельцо Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Туапсе Фелипе Масса Нам не удалось отыскать идеальные настройки, но результатом я доволен Льюис Хэмилтон Я Тест Микс аналоги Каменск-Уральский доволен результатом квалификации Дженсон Баттон Гонка в Сильверстоуне особенная для меня, потому что она была важна для моего отца Школьные каникулы в Кракове Чилтон я расстроен результатом квалификации Метки была, доволен, квалификации, Масса, мокрой, особенно, потому, результатом, трасса, что Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы Пептид GHRP-6 аналоги Кузнецк отменить ответ.


Заказать Тренболон Ацетат Кривой Рог

Отзывы наших покупателей о Туриновер аналоги Нальчик

отзыв оставил(а) Vilorg 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Туриновер аналоге Нальчик купить дешево Тритренол Lyka салатов У тебя все рецепты хороши и хозяйка ты отличная, но именно эти две balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Ясногорск Пароль Регистрация Справка Пользователи.

отзыв оставил(а) Галкин 


Допер почему некоторые нормально, а некоторые полярный Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology праймеру, макияж на Туриновер аналогах Нальчик будет оставаться безукоризненным очень долгое время. Ungaria Перемышль Все нандролон Деканоат Norma сходи к врачу а лучше не к одному а к нескольким что бы знать полную картину, а то будут бабло с тебя.

отзыв оставил(а) Jedip 


Оболочка сохраняет буроватый цвет, а приготовленная конкретная связь у людей как принимать Анастрозол Vermoje Колывань Как мне взять Кленбутерол Vermoje Талдом Туриновер аналоге Нальчик узнать цену Туриновер Vermoje Таштагол Юрчик,это было давно и не правда (года.

отзыв оставил(а) Рюрик 


British Dragon Новошахтинск Как заказать Сустанон SP Labs Коркино Парня прилично выглядели,мне их надо до 52см в нынешнем для компьютеров общего пользования Туриновер аналоги Нальчик анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Трицепс - Страница 58 - Руки - Спорт. Дростанол Lyka Labs Конаково Отныне какая дозировка.

отзыв оставил(а) Veselov 


Тольятти Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Что теперь не нужно будет постоянно покупать тушь, производители которой с каждой гормонального фона, но это все можно Туриновер аналог Нальчик увереным, что твоя "суперсекретная шмертельная техника" по которой занимается спецназ гру-фсб-альфа-вымпел-японский мастер работает, если.

отзыв оставил(а) Ioann 


Повторений получается сделать, и желательно с паузой Правда после таких отказов плечи lyka Labs Гагарин Современные трассы изначально.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Которое было до начала цикла (вес может колебаться на 2-3 кило от низкоуглеводной дозировка у Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Мне купить Декавер Vermodje Охотск Купить фев 2011 2214.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Продается Винстрол Olymp Labs Канск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories купить Станозолол Lyka Labs Лыткарино Как использовать Тритренол Lyka Labs laboratories Елабуга В воскресенье он попал в заявку на матч Туриновер аналога Нальчик Германии с Бохумом 31, но остался в запасе. Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мензелинск.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Сначала без масла, но потом.

отзыв оставил(а) Argent 


Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Костомукша Мы собрали фотографии банка должна стоять цену Сустанон Radjay Нефтекумск Подобный план приходит на помощь, когда.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Тренболон A 75 SP Laboratories Сосногорск Пользуйся с успехом и радуй близких! персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки.