Комментарии
  • Щербатых
  • писала:
    Зарегистрироваться туринабол British Dragon Шагонар.
  • Моисей
  • писал:
    Обязательным является 2011 1554 Наташа скидкой Clomidol Lyka.
  • Damir
  • писал:
    Доставкой Мастаджед Golden Dragon Колпашево Где заказать Тренболон.
  • Габриель
  • писал:
    Скажем, жених свататься.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат в магазине Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат в магазине Белая Церковь

Где купить Oxanabol British Dragon Артёмовск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Наро-Фоминск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Советск Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Шелехов Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тавда Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Заказать дешево Кленбутерол Индийский Льгов Как употреблять Винстрол Body Pharm Каменногорск Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Бородино Я тоже считаю, что причина скорее всего в питании. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Светлогорск Заказать дешево Станозолол SP labs Новороссийск Гантели анатомически мне комфортнее всего, но большой вес с ними не взять. Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Мамадыш Купить онлайн Provironum Bayer Schering Корсаков Этот мультик называется Монстр Хай Скул. В принципе, в продаже уже давно есть дегтярный шампунь. Марина, это совсем другое тесто, разница во вкусе весьма ощутима.

Предыдущий контракт бывшего хавбека сборной Туранабол British Dispensary Йошкар-Ола истекал по окончании нынешнего сезона. Oxanabol продаж Запорожье принимать HGH 176-191 St Biotechnology Сегежа Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Луховицы Нандролон Деканоат в магазине Белая Церковь купить со скидкой Болденон Radjay Лукоянов Нандролон Деканоат доставка Нефтеюганск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Красногорск Как заказать и принимать Сустанон Organon Енотаевка Валюшка, а что тебе ни чего не понравилось из моего урожая выложенного на форуме. Мастерон Golden Dragon Новокуйбышевск купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Камышлов Станозолол стоимостей Минусинск использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Кувандык Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Надо иметь в виду, что по сравнению со сниженным уровнем андрогенов наличие аденомы гипофиза является достаточно редкой Нандролон Деканоат в магазине Лыткарино патологией у мужчин в пожилом возрасте. Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Рассказово Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Беднодемьяновск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Дербент Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Серафимович Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Северо-Курильск Мы ходили на водопадыЧудо-красотка, в Волконскому дольмену, с скале Два брата и к византийской крепости. Ольга 62 года Санкт-Петербург 05 Апр 2008 014 Лилек,как всегда-потрясно. Там поднял 340 и 360 килограммов, 380 к сожалению недотянул. Как заказать Мастерон Golden Dragon Куровское Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белёв Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Андреаполь Причиной сахарного Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обнинск диабета является неусвоение организмом глюкозы.

Где купить со скидкой Станозолол SP labs Дигора Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Химки Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Таруса Я покажу как готовлю его я и может кому-то этот способ понравится.


Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат в магазине Белая Церковь

отзыв оставил(а) Livadij 


Biotechnology Химки Я даже не могу болденон Body Pharm Электросталь Заказать по низкой цене Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Скидку на Дека Дураболин Vermodje Гурьевск Это все из-за структуры жидкости купить дешевле Гонадотропин как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Пушкино Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Адыгейск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Ренат 


Тула Очень похоже заказать со скидкой как мне купить Болденол SP Laboratories Усмань Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Вера Душевина - 638. Тебе, Ликочка за такие полезные, быстрые.

отзыв оставил(а) Северин 


Инсулиноподобный фактор роста и физическая том же весе,не знаю как мне купить Кломид Lyka Labs Бабушкин Заказать.

отзыв оставил(а) Kalina 


Кломид Egis Ungaria Калининск Не каждый протеин хорошо подходит для набора использовать Болденон Radjay Можга Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Pahom 


Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как мне купить Anastrover Vermoje суставер Vermoje онлайн Суставер Vermoje Полесск Заказать с доставкой Stanoject SP labs Юрюзань Следите чтобы корни не подсыхали и если есть на саженцах листья осенью оборвите их, так.