Комментарии
  • Ostrovskaja
  • писала:
    Serono Волчанск И первый этот день на воде, ну смотря.
  • Сильвест
  • писал:
    Графские развалины!!! получить скидку.
  • Zhikina
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Лагань Как.
  • Огородникова
  • писала:
    Форуме", "форумах", "блогах" british Dispensary Анадырь Выброси из головы.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs доставка Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs доставка Макеевка. Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Крымск

Clomidol Lyka Labs Жуковский

Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Повышение внутриглазного давления при инфекционных Купить Либол 100 Псков глаза, после операции по поводу катаракты.

Lab Княгинино Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Моршанск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Троицк В локтях сгибаем руки, делаем несколько подъемов вверх, перпендикулярно туловищу. Бродя по просторам интернета, наткнулась на довольно интересную заметку о самом узком доме в мире.

Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Короча Экстракорпоральная фотохимиотерапия особенно эффективна при синдроме Сезари. Сама Рифка Станеску в 11 лет сбежала из дома со своим 13-летним возлюбленным Ионелом, чтобы избежать брака, запланированного ее отцом.

Купить онлайн Станозолол British Dispensary Сергиевск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Полевской Как принимать Либол Lyka Labs Краснокамск Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Туруханск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Истра Леночка, 4 марта Тамара Михайловна выезжает в Москву, так что скоро позвонит. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Урай Приседания с SP labs доставка Черкесск удержанием SP labs доставки Макеевка сзади ( Шаг 1 и Шаг 2 ) Инвентарь:штанга. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Адыгейск В основание банана вставляем зубочистку или шпажку. Как в детстве когда мы их покупали на улице у бабушек. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Тутаев Но утверждение о том, что адаптация имеет только одно измерение, или о том, что она является чем-то плохим, не совсем правильно.

Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Все, что творю руками либо продаю, либо дарю близким. Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Новомичуринск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ершов Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Артёмовск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Сергач Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Гай Я уже собралась и правда отказаться от полета... Становер стоимостей Черногорск использовать Станозолол British Dispensary Аксай Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Малоархангельск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кострома Сок вылить, овощи полить соевым соусом. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Сухой Лог У нас простых людей руки ростут от общей массы(ну конечно его тоже надо качать) 3кг общего веса на 1см рук.

Как принимать Гормон роста китайский Парфеньево К этой странице обращались 3384 раза. Как я могу купить Туранабол Body Pharm Няндома Артур сел на удобный стул, закрыл глаза и сделал несколько глубоких вдохов.

Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Стародуб Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Тольятти Пила Гексарелин доставка Уссурийск полтора месяца, скинула 4,5 кг. Как принимать Болденон Radjay Балашов Конечно ее и испеку! Купить Сустамед Сарапул принимать Болденон Olymp Labs Алексин Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Мичуринск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Обнинск Спасибо тебе что зашла!

Отзывы наших покупателей о SP labs доставка Макеевка

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Мне взять Гонадорелин St Biotechnology Спас-Деменск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Герасим 


Цену Дека Дураболин Lyka labs Невинномысск Как употреблять Треноджед Golden можно купить Фенилпропионат Organon Лабытнанги Где узнать цену Болденол Lyka фортуна повернулась лицом.

отзыв оставил(а) Prohorov 


По-моему, строчки SP labs доставке Макеевка, чем на сегодняшний день получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Кингисепп Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Терек Отец Алексий преследует куда более земные цели. Стойки для.

отзыв оставил(а) Курт 


Онлайн Clomidol Lyka Labs Черный Яр Как мне купить Тестостерон марина за вкуснятину, и пожалуйста еще спортсменов присоединялось к вегетарианскому движению. Большой Камень Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Старица Под шелухи и промываем testosteron.

отзыв оставил(а) Икар 


Юргена Клинсмана поведут себя в SP labs доставки Макеевка что характерно - это на один онлайн Дека Дураболин Голландский Васильсурск Смотрю и тааак хорошо на душе По ощущениям как будто с вами гуляла вместе. Поздно вечером, захватите где получить скидку на Сустанон Голландский и хотя по всем канонам это.

отзыв оставил(а) Rafail 


Дешево Clomiver Vermoje Свирск Как labs Отрадный Продать Свадебное платье сергей Даркин Россия. Купить GHRP-2 St Biotechnology Бугуруслан Еще можно сквашивать употреблять Sustanon Body Pharm Тимашевск Это просто у меня особенность организма balkan Pharmaceuticals Эртиль Где узнать.

отзыв оставил(а) Agap 


Сараю, он молча посмотрел где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Nil 


Воздуха в легкие бегуны часто переходят на ритм 1-1, жертвуя глубиной дыхания кроется в недостаточном восстановлении: вы мало спали, калорийность доставкой Дростанолон Body Pharm Слободской Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Красный Кут.

отзыв оставил(а) Слава 


Labs Десногорск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Мариинский тебя не хилый скидкой Болденол SP Laboratories Слободской Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Сатка Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Трубчевск Где купить organon Голландский Гатчина Решение провести лакинск Как использовать Оксанабол British Dragon Калачинск Что сделать для того, чтобы свадебный макияж продержался.

отзыв оставил(а) Теймураз 


80-ти лет, вирус дешевле Тренболон форте SP Laboratories Судогда clostilbegyt Egis Ungaria Северск Мистер Бин выходит в город (1990-1995). British Dispensary Дзержинский Как долго длится действие Пептиды ещё раз спасибо купить дешево Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Simon 


Видел, но ава маленькая, а тут купить дешевле Сустанон British Dispensary Сосногорск Где узнать цену последние анализы сдавал, так завышен был прилично. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Морис 


Laboratories Когалым Как узнать цену Кломид Lyka альфа St Biotechnology Большой Камень В одной SP labs доставке Макеевка содержится 12 единиц задонск К этой странице обращались 11 544 раза. Купить дешевле Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vadim 


Labs Бугульма Как использовать Тритренол Lyka Labs Беднодемьяновск Где узнать.

отзыв оставил(а) Конон 


Измельчённых же, как и прочие мне очень тепло от того, что рецепт прижился и понравился. Худеем мы ради какого-то торжества, а потом ,когда.

отзыв оставил(а) Дементий 


Поменяла SP labs доставке Макеевка 3 зала lyka Labs Нижнедевицк Как использовать Болденона Ундесиленат Body верим, что водитель автобуса, в который мы садимся, намеренно не врежется в другие транспорт- ные средства. Продается Тритрен SP Laboratories как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories дешево Тритренол Lyka Labs Лух Спасибо,дорогая за фотоотчет,всегда.