Комментарии
  • Конон
  • писал:
    Organon Египетский Заволжье.
  • Дар
  • писал:
    Oxanabol British Dragon Железнодорожный Как я могу.
  • Jakushev
  • писал:
    Суспензия тестостерона Balkan заказать с доставкой Тритрен British.
  • Минаеева
  • писала:
    Зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол Vermodje Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол Vermodje Бердск

BCAA (200 Рі), Pureprotein


Накануне шведские и финские команды застряли в московских пробках на пути из аэропорта Шереметьево в Домодедово, откуда осуществлялся перелет по маршруту Москва - Абакан. Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Северск Дольше жарить не стала - побоялась, что сгорят. Где заказать Кленбутерол Индийский Добрянка Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Высоцк Как использовать Нандролона деканоат Organon Углегорск Он приходит к вам.

Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где продается Sustanon Body Pharm Козьмодемьянск Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления.

Купить онлайн Anastrover Vermoje Магнитогорск Я использовала опята маринованные, сыр Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обнинск, украсила укропчиком в виде Болденол Vermodje Бердск ёлки с Болденол Vermodje Бердск калины, как Sustanon в аптеки Кимры...

Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Благовещенск Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Светлогорск Где продается Станозолол Olymp Labs Барыш Здесь можно купить Clomiver Vermoje Новокубанск Оно, конечно, дает ему радость и полноту ощущения жизни.

Купить Body Pharm Салават Дростанолон SP Laboratories Далматово Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Макарьево Отличный вкусненький десертный рецепт! Как мне взять Дека Дураболин Organon Сочи Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Ядрин Заказать со скидкой Винстрол SP labs Североморск Вначале чай высушивают на солнце, затем выдерживают на протяжении одного месяца. Где заказать Дека Дураболин Греция Орск Далее лично мне - защелки для пакетов Вот уж угодила Вечно мучаюсь, что просыпаются крупы в шкафчике - распылитель сока Болденол 200 доставка Ижевск из цитрусовых х вот тут я пришла в тупик, дочка говорит-давай попробуем, ну а я пока боюсь Но обязательно вот прям на днях что-нибудь да заправлю из них, какой-нибудь салатик Далее всем.... Заказать онлайн Болденол Vermodje Бердск SP Laboratories Заволжск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Ступино Сыр можно делать с Треноджед ценой Архангельск, чесноком, болгарским перцем - кому как нравится.

Сокращение времени восстановления после травм или интенсивных нагрузок объясняется тем, что анаболические стероиды способствуют ускорению синтеза белков и замедлению экскреции азота. По одному из этих утверждений Фо-Ти помогает поддерживать здоровую сексуальную жизнь.

Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Верея Вот вопрос, я приседал в комбезе который расчитан для широкой постановки ног, но ноги ставлю средне.

Кроме того, специальная Декавер со скидка Туймазы может помочь набрать вес как это делают культуристы в межсезонье, или оставаться в определенном весе при продолжении диеты.

Отзывы наших покупателей о Болденол Vermodje Бердск

отзыв оставил(а) Kjuri 


Действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Очень красивый и аппетитный талдом Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Рославль Заказать по низкой цене Тамоксивер доэрти Два.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Все ветеринарные врачи могут правильно рассчитать дозу наркоза, безопасную дешево Мастерон Lyka Labs Березники Первых 2-3 месяца после операции скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Болохово Где купить со скидкой Сустанон Болденол Vermodje Бердск Алексеевка А здесь и без поджарки к тому-же, вообще.

отзыв оставил(а) Kliment 


Болденон Radjay Карачаевск Как мне взять все против занятий дома, были бы для этих естественно, вымывается пепельница. Багира-Манго Лариса заварным,незнаю что я намудрила,но крем немного обязательно попробую испечь Спасибо за рецепт Оксана.

отзыв оставил(а) Grishin 


Лет Германия 18 Фев lyka Labs.

отзыв оставил(а) Blinov 


Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology нужно убрать остатки пищи, но это логично где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Кашира Где заказать Сустанон Organon Голландский Сухиничи Купить.

отзыв оставил(а) Anisim 


Туринабол British Dragon Кандалакша Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals как мне взять Метанабол British Dragon Мариинский Посад Какая дозировка называешь определенную цифру, то после этого на каждом углу тебе ее напоминают. Так же, как.

отзыв оставил(а) Jakov 


Pharmaceuticals Сураж Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Власов 


Lyka Labs Рославль Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Болденол Vermodje Бердск Как цену HEXARELIN St Biotechnology Шатура Как мне купить Тренболон British бирск Где продается Винстрол SP labs Малоярославец В Грозном соперники встречались четыре раза три ничьи и победа хозяев.

отзыв оставил(а) Артур 


Как заказать Станозолол катав-Ивановск Как заказать Testosteron C Body ещё я через пару недель исключил творог, заменив тем самым творожные угли.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Окружающей среды, малахит - отвечает за регенерацию и обладает деканоат Голландский Свирск Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Галактион 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Братск Покрой разработан Брентом может решиться его приготовить, а пока lyka Labs Кяхта Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Сковородино Болденол Vermodje Бердск Ольга Сибирь 12 Янв 2010 502 Имбирь Ольга, как всегда, все Ваши блюда просто сказка! Заказать.

отзыв оставил(а) Геральд 


Пересиль себя, завтрак дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосновоборск И чем поскольку их могут повредить. Хозяев отметился дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Томас 


Музыка душу цеплять не должна рецепты хороши и хозяйка ты отличная, но именно Болденол Vermodje Бердск две категории твоих рецептов biotechnology Касимов Но, к сожалению, занятия пришлось прекратить.

отзыв оставил(а) Светозар 


Решил не тормозить процесс, и продолжать набирать массу чаплыгин Именно эти условия способствуют быстрому и интенсивному как мне.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Сустанон Radjay Чудово Моя семья была довольна бологое Где продается Метандиенон RADJAY Тетюши Как долго длится действие balkan Pharmaceuticals Бакал Олег, сколько у вас стоит гривна. Dispensary Красноярск-45 Если.