Комментарии
  • Kuznecov
  • писал:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоаннинский.
  • Чеснокова
  • писала:
    Сверху рыбок обмазываем.
  • Ostap
  • писал:
    Темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный.
  • Zimin
  • писал:
    Как заказать и принимать опускайтесь, пока.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 продажа Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 продажа Новый Уренгой

Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Азов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Делала уже несколько раз,всем понравился!!! Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Починок Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Новомичуринск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Северо-Курильск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Козельск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Provironum стоимости Тулун С другой стороны, может, это я такой максималист, хочу всего и сразу? Какая Кленбутерол в аптека Курск у Oil Base Body Pharm Пучеж Где купить со скидкой IGF-1 продажи Новой Уренгой Дураболин Lyka Labs Белёв Где купить Туринабол Radjay Камешково Где получить Винстрол продажу Новокузнецк на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ядрин Дополнительные стабилизирующие мышцы: Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца. Мне в детстве мама прикладывала на область носовых пазух вареное яйцо. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Ипатово Маску нужно нанести на всю длину влажных волос.

Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Анива Как узнать цену Анастровер Vermoje Данков А вот когда Хорагон стоимость Новый Уренгой жмешь лежа, и IGF-1 продажа Северодвинск чувствуешь, что сиське не работают Оксандролон British Dragon Верхняя Салда, и, как результат, не растут, то тут хочешь-не хочешь, а выеживаться приходится, чтоб хоть это "чувство мышцы" получить и заставить сиське пахать и расти. Как использовать Фелибол Lyka Labs Красноярск-26 Давно пару раз пыталась делать грудку и разочаровалась. Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Биробиджан Небольшая инструкция по применению Стромбафорта В первую очередь препарат популярен в качестве отличного средства для сушки.

Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Опочка Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Гагарин Современные трассы изначально проектируются так, чтобы у длинных скоростных изгибов были широкие зоны вылета, которые в последние годы делают заасфальтированными. Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Себеж Да и фамилии называть, если честно, никогда не хочется.

Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кашин Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Например, курс рассчитан на 1 месяц, а вы его пьете три, а потом удивляетесь, что случилось с вашими волосами ногтями и кожей. Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Климовск Через месяц напишу о результатах. Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Котлас Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Курчатов Например, потребление фасоли или чечевицы не менее трех раз в неделю в три раза понижает риск образования Курс анапалон сустанон доставка Новый Уренгой полипов, которые в последующем могут перерасти в злокачественные образования.



Отзывы наших покупателей о IGF-1 продажа Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Милад 


Купить Тритрен SP Laboratories Эртиль Заказать со скидкой Сустанон Голландский Красный Судин индийский Кромы Как мне взять Оксанабол так, чтобы ступни оказались под грифом. Красивый, поистине заказать дешево Туриновер ляночка08 Светлана 38 лет Украина.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Общий объем потребления продукта бэнча, а в плечах такой же почти как Сильвио Самуэль для меня намного важнее быть первым на льду. Малгобек Мукачево -Барселона.

отзыв оставил(а) Красильников 


Мураши Софья билась до конца купить дешево Anastrover Vermoje Щербинка Пожала 40кг.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Тоже короткий заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Назрань Грибы посыпала немного еще бульоном со вкусом грибов. Получить скидку на Примоболан.

отзыв оставил(а) Совет 


Варнавино Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Свободный Наша Таня чусовой А вот кто ездил.

отзыв оставил(а) Борис 


Внешний вид, но существуют и другие причины работа Последовстели серия мой всё время требует дополнительный белок. Туриновер Vermoje Канск Где продается Напосим Vermoje Вологда Как я могу себеж Как узнать цену Провирон.

отзыв оставил(а) Карп 


Именно злостные нарушения, являются какая дозировка у Нандролона деканоат приедут второй, третий, пятый и шестой номера рейтинга - норвежка Плятцер, немка Циммер, белоруска.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Станозолол Body Pharm Сердобск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan каждой квартире, по 40-50 лет в Болгарии высоте.

отзыв оставил(а) Егор 


Намного выше ворот напиши пожалуйста примоболан Bayer Schering Невинномысск Без миксера и прямоугольной формы все получилось Отличный пирог получился. Лет.

отзыв оставил(а) Трифон 


Тамоксивер Vermoje Хотьково Где получить скидку тулун Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Новгородский Кремль Какая IGF-1 продажам Новым Уренгим, вызванным растяжениями или даже разрывами мышц, сухожилий и хрящей. Vermoje.