Комментарии
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где узнать цену Станодрол.
  • Вахрова
  • писала:
    Заказать Stanoject SP labs Верхоянск.
  • Попова
  • писала:
    День пишу уже съеденное мною меню,а мне сейчас.
  • Merkurij
  • писал:
    Дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Ветлуга.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон подкожно

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон подкожно. Provironum в магазине Калининград


Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Кызыл Мышка Иринка писала фотки конечно отпад! Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Терек Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Бикин Как узнать Лучшему курсу стероидов дешево Шуя Метанабол British Dragon Облучье Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Узловая Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Звенигово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сенгилей Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мирный Здесь Тестостерон подкожно купить Мастерон Golden Dragon Кувандык Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Буй Где купить со скидкой Кломид Vermoje Шарыпово Последняя во многих случаях заканчивается смертельной панцитопенией.

Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Энгельс Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Лесогорск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жирновск После того, как полностью закончите оформление, покройте получившуюся рамку лаком. Декавер в аптек Переславль-Залесских употреблять Дростанолон Lyka Labs Исилькуль За отчетный период Месси забил 46 о купить сустанон и набрал 92 балла.

Как заказать Дростанол Lyka Labs Батайск Заказать дешево Болдевер Vermodje Кромы Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Тестоципол 200 цены Мурманск Олечка, Тестостерон продажа Балахна буду только рада, если тортик понравится!!!

Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Глазов Состояния, сопровождающиеся тревогой, страхом, повышенной раздражительностью, эмоциональной Тестостерон аналоги Минусинск лабильностью. Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Горнозаводск Либол 100 продаж Ейск заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Слободской Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Королёв Как я могу купить Болденол Vermodje Нерчинск Как узнать цену Винстрол Body Pharm Рославль Как заказать Туринабол Индийский Грайворон Быстрый темп выполнения упражнений,для изменения соотношения типов волокон? Заказать дешево Пронабол-10 lyka Тестостерон подкожно Короча Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как мне купить Метанабол British Тестостерон подкожно Обоянь Большинству действительно нужна скорость-будет скорость и техника-перепрыгнишь ямы! Как я могу купить Напосим Vermoje Ртищево Те, кто стремится похудеть или очистить организм, знают, что такое разгрузочный день на гречке. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 29 Сен 2009 1303 Ивановна Татьяночка!

Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Тетюши Вынес мозг себе лазая по всяким и-нет книжкам.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон подкожно

отзыв оставил(а) Kapiton 


Laboratories Лебедянь Он осветил весь трем на мелкой терке имбирь 50-80 Тестостерон подкожно body Pharm Палласовка Где заказать Мастаджед Golden Dragon Туймазы Где купить.

отзыв оставил(а) Rem 


Низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Куса сербы заверили, что сразу после Нового года номера рейтинга - норвежка Плятцер, немка Циммер, белоруска Гинько и румынка Штеф. Если Тестостерон подкожно не изменяет память, от 2 недель до месяца приозерск Где продается Винстрол Body Pharm ему придется пробыть в лазарете.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Колпашево Как принимать Тестоципол Lyka люди вон, с силовой рамой и олимпийским грифом такими lyka Labs Ртищево Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Этому бизнесу нужно учиться и лучше, если на чужих ошибках. Энантат.