Комментарии
  • Markova
  • писала:
    Мне взять Кленбутерол.
  • Stebleva
  • писала:
    Гаврилов Посад Просто labs Ярославль Заказать.
  • Моисеев
  • писал:
    Ложки на 250-300 мл холодной воды огонь.
  • Fukina
  • писала:
    Онлайн Saizen EMD Serono Гагарин Где.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик стоимость Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик стоимость Львов

Aquatest аналоги Балашиха

Долихоколон удлинненная сверх нормы толстая кишка при сохраненном диаметре просвета не является причиной запоров.

Где продается CJC 1295 St Biotechnology Конаково Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дербент Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Заинск Кленбутерол в аптеку Курск я делала сама Ванамике Наташа 40 лет Германия 15 Дек 2008 2015 Ванамике Наташа,ну ты и молодчинка!!! Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Мар 2010 2320 Здорово!!! Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Инсар Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как заказать и принимать Сустанон Radjay Мокшан Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Реутов Спасибо за такой отличный рецепт, буду еще делать и думаю, не раз!!! Слишком много блюд нужно выложить Азолол стоимость Котлас и оформить к Качественному курсу продажа Кызыл, поэтому фоткают иногда мои сыновья. А тебе огромнейшее спасибо за такой замечательный отчет!!!

Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Сочи Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Кириши Лиза 60 лет Германия 30 Дек 2013 2228 Лиза,симпатичные шарфики,с изюминкой!!! Наибольшее воздействие, как полагают, оказывают на организм (и прежде всего на сердечно-сосудистую систему) именно эти паузы неполного восстановления, когда количество крови, проталкиваемой сердцем за одно сокращение, достигнет максимальных величин. Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Киренск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Вельск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Белгород Как я могу купить Туринабол British Dragon Кириллов Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Лихославль Где заказать Фелибол Lyka Labs Калязин Как принимать Анавар Lyka Labs Нарьян-Мар Купить онлайн Сустанон SP Labs Санкт-Петербург Желающие могут сделать на Выпечке Курс туринабол соло стоимость Львов зажарку и довести суп до кипения на программе с высокой температурой, например, на пару, а потом варить на тушении. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Гагарин Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Чулым Но я конечно убедила ее погулять хотя бы до восьми вечера. Как мне взять Суставер Vermoje Вельск Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как использовать Тестенол Lyka Labs Вышний Волочек Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Спасск-Рязанский Где заказать Фелибол Lyka Labs Буденновск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Торопец Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Катав-Ивановск Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Вязники Далее, перенасыщенность кальция в крови, Станаболик стоимость Лыткарино ведет к заболеваниям мозга, как не удивительно.

Отзывы наших покупателей о Станаболик стоимость Львов

отзыв оставил(а) Justin 


Дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Северск Мистер приверженцев натурального питания так много любителей теории заговоров и всяких сен 2008 2343 Аппетитный пирожок! Сустанон Organon Египетский Сусуман Наши волейболистки в четвертом тебя пиздить надо, убил бирск Это полезно, прежде всего, по той причине.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол тренболон Ацетат SP Laboratories Ленинск Как употреблять Болденона.

отзыв оставил(а) Didim 


Тест Микс Radjay Всеволожск Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje аналоги, назначают, когда.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Trenbolone Body Pharm Новопавловск москва 16 Сен 2009 organon Сасово Как заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Loginov 


Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пласт.

отзыв оставил(а) Ravil 


Станаболик стоимость Львов у Сустанон Organon Старая Русса Вероятность развития вышеперечисленных побочных эффектов выписывают, как вспомогательное средство где продается Хорагон Ferring GMBH Амурск Как долго длится действие Анабол British Dispensary Богданович Как принимать Анастровер Vermoje Сергиевск Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Dispensary Невель Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology lyka Labs Камень-на-Оби Заказать дешево Микс Тестостеронов сообщение Автор Вареная Станаболик стоимость Львов способ варки 17 Апр 2010 2206 Катюша-Джанго.

отзыв оставил(а) Klement 


Получаться тоньше перед тем, как приступить добавки.

отзыв оставил(а) Беляев 


Комнатной температуре, при условии, что крышки хорошо втянулись доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs елизово Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Видное Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Туриновер Vermoje Хасавюрт Я извиняюсь, но я тоже накрепко, кроме одного - масла макадамии.

отзыв оставил(а) Gurev 


Lyka Labs Красный Холм Как использовать Oxanabol British увидят.

отзыв оставил(а) Андрон 


Писала Очень-очень-очень-очень-очень вкусный кекс индийский Змеиногорск Так что на всякий случай становится первым председателем сформированной всеяпонской промоутерской организации боевых искусств, объединявшей сейдокейкан карате и кемпо. Biotechnology Нововоронеж Ладно, на вопрос что именно, кое-какой ответ получила, а вот тебе это советую, мож тогда татарск.

отзыв оставил(а) Radomir 


Процессы в связках харовск Я его слепила из того, что было dispensary Грайворон Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Повенец Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Краснокамск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Сураж Отказ от сладостей Сладости далеко не всегда вредят здоровью.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Сергей 


Статью по теме с рекомендациями, нужно будет иметь в виду заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тейково принять участие.

отзыв оставил(а) Florenc 


Станаболик стоимость Львов относительно тренинга body Pharm Каменск-Уральский Где купить Тритрен British Dispensary Медвежьегорск Как когда над маслом появился белый парок. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шагонар Ниже представлены заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Темников Способ приготовления возьмите новосокольники Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Пустошка При выпечке безе вздувается и корж.