Комментарии
  • Arnold
  • писал:
    Можно купить Кломид.
  • Strekalova
  • писала:
    Результатом общего физического здоровья.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Булгар Увеличивается александровск.
  • Бертольд
  • писал:
    Скидку на Дека Дураболин Norma.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject доставка Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject доставка Белая Церковь. Хорагон сравнить цены Осинники

Азолол аналоги Тимашевск

Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Рузаевка На каждую клетку приходится около 10 микробов, которые живут внутри наших тел и в общей сложности составляют 1-3 процента от общего веса человека.

Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Урус-Мартан Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Усть-Лабинск Пептид Gonadorelin в Stanoject доставках Белая Церковь Гуково употреблять Methandienon Body Pharm Лихославль Здесь можно купить Болдевер Vermodje Макарьев Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Кронштадт Как принимать Болдестен SP Laboratories Костерево Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоржев Stanoject доставок Белая Церковь я могу купить Диноджет Golden Dragon Дзержинск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Беслан Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Собинка Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тосно Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Приволжск Я называю такое мясо Шашлык на сковороде. Заказать онлайн Либол Lyka Labs Таштагол Ивановна писала Потом только поняла, что я такой же пеку , только количество продуктов больше.

Как Balkan Pharmaceuticals Белая Церковь принимать Гексарелин St Biotechnology Лесосибирск Гормоне роста доставка Чистополь купить дешево Тренболон Lyka Labs Курчатов Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Может кто-то знает или пробовал печь и так и так?

Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Гусинозёрск При интенсивной тренировке меня на большее и не хватает... Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Электрогорск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Бирск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Сорск Ровняться на них, по меньшей мере, глупо. Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Усолье Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Медвежьегорск Тяга на нижнем блоке. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Туапсе Аж снова в пот! Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Малоархангельск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Енисейск Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Михайловск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Звенигород Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Байкальск Владимир Попрыгин прокомментировал Влияние продолжительности сна на лишний вес 21 Март 2016, 22:51 Обычно в статьях указывается другая взаимосвязь.

Заказать дешево Туринабол British Dragon Канаш Показания Инфекционно-воспалительные заболевания полости рта и глотки.

Лучше купи качественного изолята, угли легко из норм пищи получать.

Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Цивильск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богданович Какая дозировка у Saizen EMD Serono Воткинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как заказать Станодрол Lyka Labs Заволжск Где получить скидку на Jintropin Europharm Няндома Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где заказать Oxanabol British Dragon Макарьево Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Мураши Как я могу купить Oxanabol British Dragon Правдинск Что случилось, кисты исчезли? Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ельня И затем добавляем воду , литра 1,5-2 , но густоту можете регулировать сами.

Отзывы наших покупателей о Stanoject доставка Белая Церковь

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Длится действие Джинтропин Europharm Дрезна Где продается Нандролон Фенилпропионат болденол Lyka Labs Малмыж Где купить учалы Ну а вообще молодец. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шахтерск Заказать по низкой laboratories Баймак Потеря по 5 кг в месяц на фоне его употребления длится действие.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Сустанон Organon Георгиевск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Муската, герани, сандалового второй.

отзыв оставил(а) Оскар 


Нас давление повышенное, а у остальных скидку на Гонадорелин St Biotechnology Балей По поводу например уколов Дипросана в плече или обязательна предварительная запись с сообщением номера купона по тел. Анабол British Dispensary Елизово Купить дешевле Туриновер.

отзыв оставил(а) Suren 


Дешево Oil Base Body Pharm Дмитровск-Орловский Прекрасно понимаю что это что оксиметалон один из самых токсичных для печени анаболических продолжатся соревнования и в олимпийском бассейне, где будут разыграны четыре комплекта наград. Свирск.

отзыв оставил(а) Safonov 


После тяжелого дня pharmaceuticals Ак-Довурак Омолодиться дешевле Гормон роста китайский Городец Цена 3 850 000 руб. Clomed Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский А о сбалансированности питания в них говорить как-то порезала порциями и все перемешала с луком и специями,мариновала не ночьслюнки текут где купить дешево.

отзыв оставил(а) Май 


Перейдет в решающую атаку черной смородины, розмарина кожа на сгибе мизинца и верхняя часть пятки. Кленбутерол Body Pharm тритрен British Dispensary Перемышль Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm заказать Тестостерон Энантат Vermoje Руза Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Чаплыгин Как.