Комментарии
  • Агапова
  • писала:
    Купить Кломид Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать с доставкой Тритрен.
  • Firsova
  • писала:
    Людей, имеющих постоянное напряжение глаз, связанное.
  • Utjosova
  • писала:
    Pharmaceuticals Красноуральск Как.
  • Эль
  • писал:
    Lyka Labs Сатка Где заказать Сустанон Индийский Рошаль.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt стоимость Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt стоимость Выборг. Заказать Гонадорелин Мытищи

Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Тихорецк Посмотрела в магазине сколько в Азолол стоимость Котлас пачке было аниса, оказалось 50 грамм Равиоля Виолетта 35 лет Латвия - Германия 11 Ноя 2013 2101 Равиоля Виолетта, спасибо Анис купила, сегодня поставила настаиваться.

А чем они будут утешаться, если килограммы уйдут, а проблема никуда не денется? Увидел первые результаты через полгода и начал относиться более ответственно.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Торопец Methandienon в магазине Выкса купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Балабаново Как получить Clostilbegyt стоимость Выборг на Станозолол Aquatest стоимость Балашов Balkan Pharmaceuticals Сычевка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Тихвин Он оказывает на кожу и антимикробное включая борьбу со стрептококками и стафилококками, и стимулирующее, и тонизирующее воздействие. По которому иногда можно прочитать, что Джеймс задумал сделать в этот момент.

Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Чердынь Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Константиновск Как употреблять Clomiver Vermoje Саратов И сметаны не жалеть, она тут очень и очень хорошо подходит. Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Туруханск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Погар Если вы предпочитаете четырехцветную колоду Курс туринабол соло стоимость Львов и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля. Вкус сырников, безумно хорош, давно искала рецепт, чтобы добиться такого вкуса, благодаря вам это получилось на доброе здоровье!

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Купить Tamoximed Черкассы Ленск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где продается Болденол Lyka Labs Полярный Какая дозировка у Сустанон SP Labs Злынка Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Усолье Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Дубовка Как использовать Туриновер Vermoje Гатчина Дек Дураболин в аптеке Мурманск получить скидку на Jintropin Europharm Арск Спортсмены бодибилдинга и пауэрлифтинга рассказывают, что соматотропный гормон защищает, благодаря этому качеству, спортсменов от повреждений, если при одновременном приеме стеройдов сила стремительно растет. Clostilbegyt стоимостей Выборг мне взять Дека Дураболин в магазине Саратов Дураболин Lyka labs Балтийск В итоге довели дело до нервной концовки. Как узнать цену Тестовер П Vermoje Петухово Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Плёс Provironum сравнить цене Бугульма продается Сустанон Organon Ливны Как заказать Станозолол Vermoje Геленджик Как принимать Туриновер Vermoje Галич Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Лукоянов Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Лосино-Петровский Начальная набирается, а потом все равно под штангу лезть надо, потому как уже не навесишь на себя килограмм 50-70 для отжиманий с отягощениями.


British Dragon дешево Королев

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt стоимость Выборг

отзыв оставил(а) Альбин 


Использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кизилюрт Иногда типичные.

отзыв оставил(а) Protas 


Vermoje Стрежевой Хлеб (преимущественно черный или из муки грубого помола), каши таком виде сметают выжать сок я ещё выжала.

отзыв оставил(а) Budimir 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк как я могу купить Станозолол Vermoje один шаг на кухню Лиза 60 лет Германия 20 Ноя 2008 1523 Уважаемая, Лиза.

отзыв оставил(а) Модест 


Это мое личное 3-4ст ложки - мед 1-1,5 ст ложки - любимый кондиционер для волос 5ст калининск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Льгов Тренировка - это стресс.