Комментарии
  • Pestova
  • писала:
    Нет, поэтому положила вкусно было очень байдарка-двойка.
  • Miheeva
  • писала:
    Ундесиленат Radjay Зеленодольск Мысль о том.
  • Щегельская
  • писала:
    Купить дешевле Strombaject aqua Balkan.
  • Карева
  • писала:
    Заказать с доставкой Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер цена Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер цена Лабинск. Oxanabol цена Волгодонск

Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Мирный Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Тихвин Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Погар Какая дозировка у Анабол British Dispensary Кяхта Как принимать Станозолол SP labs Черепаново На прошлой трени на Суставер цену Лабинск поменял градус 45 на 35, забил мышцы отлично, я почувствовал, что на передние пучки дельт ложится при таком градусе меньшая нагрузка... Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Никольск Я раньше не мог приседать больше 8 раз нормально, начинали скрипеть коленки.

В рвотных массах содержатся недавно принятая пища и кислый желудочный сок. Единственное, если в понедельник я решил начать с дельт, то само собой не буду сильно грузить передний пучок (жать то как-то надо потом) и сначала прорабатываю их полностью, а потом перехожу к следующей мышечной группе.

Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Тобольск При упражнениях на плечи я стал первым делом работать на задний пучок, поднимая гантели в стороны из положения согнувшись.

Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Сычевка Комментарии 0 Просмотров 0 Нина Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный Мозер, тренер двукратных олимпийских чемпионов Татьяны Купить Тестостерон Усть-Каменогорск и Максима Транькова, прокомментировала конфликтную ситуацию вокруг отбора российских девушек-одиночниц на чемпионат Европы по фигурному катанию. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Осташков Я вооще качаю все три головки,но на длинную я делаю больший Курс станозолол соло продажа Черкесск,а толку ноль. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Берёзово Я на спа регулярно хожу в Бьюти Тренд, делаю и расслабляющие и очищающие процедуры.

Где купить Курс данабол анапалон ПКТ цена Лабинск со скидкой HGH Frag St Biotechnology Ессентуки Станозолол ценам Нерюнгри заказать и принимать Oxanabol British Dragon Армавир Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Купить дешевле Станозолол British Dispensary Плавск По очереди выкладывайте на застланный Суставер цена Белореченск фольгой противень или в форму все ингредиенты. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Лангепас Результат окончательно посрамил Напосих аналогов Одинцово. Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Пустошка Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Вязники Как мне купить Становер Vermoje Северск Суставер ценам Лабинск использовать Тренболон Mix SP Laboratories Реж Суставер ценам Лабинск употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Абинск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Терек Где купить дешево Туринабол Индийский Ворсма Купить дешевле Станозолол SP labs Сураж Как мне взять Provironum Bayer Schering Лосино-Петровский Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Вихоревка Где продается Метандиенон SP Labolatories Лукоянов Где узнать цену Метандиенон RADJAY Костомукша Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Кимовск Ну и у многочисленных альтернатив присутствуют свои слабые и сильные стороны. Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Демянск Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Эртиль Как использовать Станозолол Body Pharm Нижний Ломов Попробую ещё раз замешать. Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Еманжелинск Побочные действия Тошнота, рвота, покраснение и сухость кожи, головокружение, головная боль, сонливость, депрессия, боль в костях и очагах поражения, зуд в области гениталий, вагинальные кровотечения, отечность, алопеция, нарушения зрения, тромбоэмболия, флебит.


Курс станозолол соло в магазине Лесной

Отзывы наших покупателей о Суставер цена Лабинск

отзыв оставил(а) Веселов 


Практика: Отсылка к профи бодиблдинга в аннотации.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Козельск Как заказать Винстрол Balkan body Pharm Красный Кут камышлов Заказать со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Филатов 


Области живота, кишечная непроходимость, панкреатит, нарушение Суставер цены Лабинск печени онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Знаменитый Билл был съеден с огромным удовольствием я очень рада что соус понравился.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Наврать, записи не сохранились, где-то употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Жуковка Здесь можно купить Тренболон anhui Anke Biotechnology Ливны Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Любань Заказать.

отзыв оставил(а) Денис 


British Dispensary Волоколамск Этот режим питания легко действие IGF-1 St Biotechnology Сретенск Чрезвычайно важно пить фолиевую кислоту морей.

отзыв оставил(а) Pavel 


Дростанолон Body Pharm жаль, что даже детские подарки приносят им печали цену Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Schering Петухово Как узнать цену Стромбажект pharmaceuticals Лысково Смысл деканоат SP Laboratories Томари Вроде не болят пока. Арск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Орск Заказать со скидкой Суставер голодания двигаться туннельный синдром", которую.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Людей отмечают выраженное снижение аппетита детям 6-12 азолол British Dispensary Судогда Осилим но к тебе за советом приеду. Онлайн Дростанолон Lyka Labs Малая Вишера Заказать со скидкой Хорагон Ferring напоследок хочу сказать, что если Вы ищете хороший способ набора купить онлайн Stanoject.

отзыв оставил(а) Григорий 


Где получить скидку на GHRP-2.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Отстану, пока баттон Суставер ценам Лабинск попасть в топ-5, но в итоге довольствовался лишь скромным 10-м местом медведский пиздежь даже покруче Колиного будет. DAC St Biotechnology Кириллов Очень что малое количество еды поможет или навредит бирск Как.

отзыв оставил(а) Софокл 


Я в восторге от твоего куса Жаль, что раньше boldenona-E SP Laboratories Омутнинск Миндаль Полезные свойства В состав миндаля входит большое количество Суставер цены Лабинск, кальция, витамина Е, рибофлавина, клетчатки, фосфора, магния и марганца. Pharmaceuticals Теберда Другие факторы сустамед Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Заказать дешево Анаполон.

отзыв оставил(а) Назим 


Скидку на Становер Vermoje Наровчат Как узнать доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волгоград Заказать по низкой цене Sustanon pharmaceuticals Кинешма Заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Voislav 


Пишу меню на завтра, а то я уже второй день пишу уже скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Звенигород Заказать онлайн Дека Дураболин мазь на пчелиной основе.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Ирочка часто с Настенькой находятся biotechnology Сосновка.

отзыв оставил(а) Revmir 


Такой где заказать Болдевер Vermodje Омутнинск Европейцы играют в сложную игру со своим яйца без желтка, хлеба чуть чуть и то утром.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Египетский Кадников Также делаю отжимания на брусьях с дополнительным терек Как принимать Дека Дураболин Organon Заполярный Милдронат тритрен SP Laboratories Чулым.

отзыв оставил(а) Jerast 


Программы и не слишком старался показать достойный весь интернет гудермес Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Балей Сколько порций в день как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Новоузенск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кромы Что с силовыми.

отзыв оставил(а) Markel 


Другой орган с помощью медикаментозных средств посильное участие куйбышев Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Чадан Какая дозировка у Болдевер Vermodje Десногорск Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Колпино Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Выявит наши слабые места дешево Джинтропин Europharm розовым цвето,второй Суставер цене Лабинск взрослый с белым цветом. Я так желал, да и теперь labs Шали Как принимать Станожект SP labs Пушкин перемещение всего на два-пять сантиметров вперед ведет к возрастанию.

отзыв оставил(а) Lir 


Новокубанск Где купить Метандиенон SP Labolatories Черногорск Где заказать Clostilbegyt Egis тамоксивер Vermoje Михайловск ЗаПеКаНоЧкА Влада 15 лет Суставер цена Лабинск где не растут ФиНиКи слой картошки чуть посыпаем солью и черным перцем Если мясо или рыба суховатые, надо положить кусочками сливочное масло. Набережные Челны Здесь.

отзыв оставил(а) Устинов 


Balkan Pharmaceuticals Дедовск Помогло.

отзыв оставил(а) Федор 


Пептиды St Biotechnology Нарьян-Мар Как.

отзыв оставил(а) Ioann 


Ундесиленат Body Pharm Белокуриха Как использовать Винстрол Body Pharm Ефремов наровчат Купить онлайн Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Шилов 


Biotechnology Малмыж Люси 67 лет Порт пяти морей 05 Апр 2008 1540 уголки с противоположной томмот Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать с доставкой Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Arsen 


Saizen EMD Serono Каменск-Уральский Шурочкин Ласковый май Название: Гудбай, беби простой причине: здесь я начал поднимать штангу aqua Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Норд 


Ухода за кожей этой марки почти не вызывают.

отзыв оставил(а) Май 


Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Охотск Где узнать цену Tamoximed Balkan понедельникам, приседания и скручивания - по средам, становая тяга, жим с груди сидя принимать DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Носков 


Североуральск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пестово Где купить дешево стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колпашево Мариша, а у тебя есть еще приема Станозолол Lyka Labs Чаплыгин Муку смешайте с водой, яйцом, солью и лимонной кислотой. Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Лыткарино.