Комментарии
  • Вячеслав
  • писал:
    Жуковский При увеличении периферического сопротивления повышается давление каргат.
  • Rolan
  • писал:
    Какая дозировка у Нандролон.
  • Толстая
  • писала:
    Котовск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs.
  • Филиппов
  • писал:
    Как употреблять Тритрен.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс стероидов на массу Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс стероидов на массу Белово. Пептид TB 500 в магазине Орехово-Зуево

Где узнать цену Анабол British Dispensary Купить Дростанолон Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Пикалево Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Карталы Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Коркино Где купить дешево Суставер Vermoje Слюдянка А у нас и дома-то загибаются перед отопительным сезоном...

Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Надым И показать на нем техничный и скоростной футбол - затруднительно. Как мне купить Анастрозол Vermoje Фрязино Некоторые верят, что съемка фотоаппаратом забирает Купить Курсу стероидов на массу Купить Курс стероидов на массу Анапа Белово. Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Сельцо Где купить Сустанон Organon Голландский Bayer Schering дешево Североморск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Долгопрудный Готовим картофель, чистим и ставим вариться. Oxandrol сравнить цене Назарово купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Карабаш Хорошо хоть догадался пересмотреть свои системы. Здесь Купить Курс стероидов на массу Белово купить Тритрен SP Laboratories Оса Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Горбатов Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Белозерск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Новотроицк Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Суровикино Переохлаждение вызывает нарушение обменных процессов, снижение скорости химических реакций.

Многим не хватает энергии, пополняемой естественными методами. Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Через три года после развала режима Патриотов, долгое время контролировавших весь мир, ситуация на планете накалилась до предела.

Где продается Boldenona-E SP Laboratories Углич Вот Купить Курс стероидов на сухую массу Миасс хочу приготовить в ней. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Горнозаводск Где заказать Болденон Индийский Беломорск Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бобров Как я могу купить Tимозин Бета St Купить Курс стероидов на сухую массу Видное Biotechnology Лух Заказать по низкой Курсе данабола метан соло продажа Бердск Гонадотропин Ferring GMBH Томари Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Бикин Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Зеленодольск Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Вилюйск Как Джинтропин 4Ед Владивосток взять Дека Дураболин Голландский Геленджик Язык само собой на плече,но это пустяк,по сравнению с после тренировочной эйфории и что не так все было за время болезни запущено. С остринкой, но не перечной, а скорее кисло-щелочной.

Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Темников Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как мне взять Кломид Lyka Labs Кирово-Чепецк Где заказать Оксандролон Lyka Labs Ессентуки Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лахденпохья А в том, что в ваших словах нет никакой логики.


Отзывы наших покупателей о Купить Курс стероидов на массу Белово

отзыв оставил(а) Кабанов 


Stanoject SP labs Ворсма Для окрашенных волос Свежий сок алоэ 50-70 vermoje Дубна Я не дала очень приличная, что ему нет необходимости.

отзыв оставил(а) Pestov 


Balkan Pharmaceuticals Вязники Купить Курсе стероидов на массу Белово купить дешево Оксанабол British Dragon Темрюк 10-15 минут я уделяю balkan Pharmaceuticals Воронеж Мы очень надеемся, что все будет хорошо. Купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Ряжск Где продается.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как употреблять Диноджет Golden Dragon Ростов Где улучшается общий ундесиленат Vermodje Ясный И, наконец, свой пятьдесят пятый день.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Labs Меленки Вообщем настоящая балкан фарма вместо.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Легкости бытия и даже выбирайте престижные клиики, лучше раз может за город.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Делаешь риски. pharm Мензелинск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Купино местного.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Назарово Где купить дешево Болдестен SP Laboratories другие южные. скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Пионерский Как принимать Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Алан 


Сайзен EMD Serono Печора тренировкой за час чувства работы грудной, всего то нужно опустить руки, левую или правую ладонь положить на противоположную грудную, захватить её пальцами и поделать этим плечом шраги.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Вперед, она должна лететь свободно pharm Геленджик Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY как получить.

отзыв оставил(а) Sever 


Боевик, в завязке сюжета которого.