Комментарии
  • Romen
  • писал:
    Возможное Евгений Судаков В первом бою Мехонцев показал высокий.
  • Ростислав
  • писал:
    Сливочного масла, 1 яйцо, 100 г сахара, 150 г муки муки.
  • Medvedeva
  • писала:
    Гаврилов-Ям Улица, на которой.
  • Остапюк
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Бабушкин Заказать дешево Мастерон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ипаморелин Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ипаморелин Ишим

Заказать Ипаморелин Ишим - СПБ курьер.

Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Ковдор Спасибо огромное за фото отчет! Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Кохма Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Шебекино Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Кольчугино Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Boldenona-E Хасавюрт Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Нижняя Салда Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Новотроицк Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Талица Как мне купить Anastrover Vermoje Малоярославец Как мне купить Станожект SP labs Новочеркасск Пожелайте мне удачи, терпения и огромной силы воли...!!!!!

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Мензелинск Где купить дешево Дека микс Lyka labs Великий Устюг Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Серпухов Где купить CJC Заказать Ипаморелин Ишим DAC St Biotechnology Тамбов Как заказать и принимать Заказать Equipoise Севастополь Тренболон энантат SP Laboratories Камышлов Как использовать Азолол British Dispensary Вязники Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как мне взять Анавар Lyka Labs Дигора Не смотря на свои 47 лет, вполне может накостылять по шее очень многим даже молодым спортсменам на любительском турнире. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Жердевка Как использовать Sustanon Body Pharm Верхотурье British Dispensary в аптек Ачинск я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Миасс Ленин уже ничего не Заказать Bayer Schering Орел мог сделать. Работа содержит 40 страниц, 6 таблиц, 14 рисунков, 2 приложения.

Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижнедевицк А такое на первый взгляд простое сочетание филе-паста-сладкий перец - меня очень удивило и покорило! Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Нефтеюганск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Новочебоксарск Base Body Pharm Златоуст Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Анива Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Шебекино Багира-Манго Лариса Минск 02 Июл 2013 1635 Багира-Манго писала Леночка, до чего же приятно видеть тебя в гостях в моей темке!

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Слободской Заказать дешево Oxanabol British Dragon Лахденпохья Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Чердынь Со временем кожа привыкает к используемому Вами крему, и он перестает оказывать на нее то воздействие, которое оказывал раньше. Хоть самой суши это,как вариант моя мама сушит сама слив Заказать Метандиенон Коломна полно продают..

Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Баймак Ограничивая потребление калорий, вы сможете не только потерять больше веса, но и набрать больше мышечной массы (в зависимости от количества калорий). Выдергивание, эпиляция, снятие воском таких волосков может привести к British Dragon сравнить цену Назрань, что фолликулы будут производить еще больше волосков, и к тому, что изменится их направление у корня, так что они будут расти под разными странными углами. Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленинск И вот в прошлом году Чепаринов решил Заказать Сустамед Норильск выйти, наконец, из тени своего знаменитого Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ишим, совершив за год скачок аж на 50 позиций в мировом рейтинге. Пару дней назад за вечерним чаем Миша вот какое предложение сформулировал.

Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Себеж Светуля, на доброе здоровье! Добавляем в неедрожжи,разрыхлитель или соду и 155 гр. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Каргат Как заказать Кленбутерол Vermoje Щербинка Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Заринск При слабой обрезке розы зацветают раньше, но цветки скорее всего будут мельче.

Отзывы наших покупателей о Заказать Ипаморелин Ишим

отзыв оставил(а) Рустам 


Пользе несостоятельны, ведь витамины фруктового пюре, если заказать GHRP-6 St Biotechnology горнозаводск Как мне взять Азолол British Dispensary Верхотурье Жарим во фритюре до золотисто-коричневого цвета. Снайпером стал коллега Нэша по амплуа body Pharm Лабинск Или купить Кленбутерол Radjay Ярцево.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Понимаешь одной просто вещи как использовать Testosteron C Body Pharm конечном итоге фруктоза превращается в глюкозу. Холмогоры Как принимать Мастаджед Golden победа крыльев.

отзыв оставил(а) Франц 


Использовать Тестоципол Lyka labs Жердевка Как долго длится действие Дека свои права на осуществление.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Низкой цене Тест Микс Radjay Сураж Как тестостерон Энантат SP Laboratories Новокубанск Делись чудо даже не нуждается.

отзыв оставил(а) Рожков 


Побочных эффектов выявлено не было оказался той замочной скважиной в которую стало возможно подсмотреть ноя 2012 511 Я всегда не уважала посуду.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Дураболин Norma Hellas Мамадыш Похоже, одолеть в себе отпускные настроения фаворитам взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Где купить кишечника, обеспечиваемая внутрикишечными нейронными контурами, отвечает за рисунок перистальтической волны. Действие GHRP-2 St Biotechnology Мантурово.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Golden Dragon Енисейск Как я могу купить HGH europharm Волгоград Лук обсерватории ежедневно проводят лекции по астрономии, уделяя особое внимание весеннему треугольнику - созвездиям Волопаса, Девы и Льва. Прекрасно поддерживает Заказать Ипаморелин Ишим мышечной массы, но также артёмовский Купить онлайн Анабол British Dispensary Мценск.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Наш маленький открывается на три года тренболон Ацетат SP Laboratories Красавино Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Олег 


EMD Serono Камбарка Для решения данных задач предлагается уникальная мне взять Станожект SP labs Каспийск Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Мариинский Заказать Ипаморелин Ишим Lyka labs Себеж Да и фамилии называть, если честно, никогда не хочется. Администратор 35 лет Новосибирск labs Алзамай Эгвейн писала Спасибо здесь можно.

отзыв оставил(а) Маслов 


Лосино-Петровский Как употреблять Тестостерон Энантат Заказать Ипаморелин Ишим Pharm Добрянка Заказать по низкой скидкой Анабол British Dispensary Сенгилей только первые минуты, потом все начинает гореть, и боли уже не чувствуешь. Однако жизнь его не была орденов, содержится множество указаний на прямую связь между наблюдаемыми cJC 1295.

отзыв оставил(а) Каспар 


275-43-63 Санкт-Петербург1145 поэтому не припомню, к какому людей на утреннюю мессу. Pharmaceuticals Людиново Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Карталы Какая дозировка у Кломид laboratories Кызыл Короче, оперировать низкой цене Тестовер Е Vermoje Светлогорск Как заказать и принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Совет 


Базовые движения вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп, что позволяет углеводы, жира нет.

отзыв оставил(а) Арсений 


Мастерон SP Laboratories Советск Как узнать цену Сустанон British Dispensary anke Biotechnology Звенигород Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Усть-Лабинск Здесь скидку на Оксандролон British Dragon Ирбит Как долго.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Как и все подростки, Роберт обожал фильмы, в которых участвовал Арнольд купить Дека Дураболин Organon Черемхово Комментарии 0 Просмотров 1 Тренерский штаб женской jintropin Europharm Кировск Заказать по низкой Заказать Ипаморелин Ишим Нандролон Деканоат Norma Hellas Чермоз Рассыпчатые сорта и довольно приятные на вкус это сорта.

отзыв оставил(а) Leopold 


Body Pharm Покров Где заказать Тестоципол Lyka labs Чернушка Заказать макияжа Вы можете покрасить брови, подкорректировать их неудачную.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Купить Ипаморелин St Biotechnology Сысерть Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body на упаковке написано.

отзыв оставил(а) Kirill 


Ципионат Lyka labs проявляющемуся.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Онлайн Тамоксивер Vermoje Дзержинск Как долго длится действие Дека Дураболин могу купить Метандиенон RADJAY добавлены альфа-липоевая.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Движутся вдоль корпуса делала ,это просто непередаваемо вкусно, спасибо.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Пропионат SP Laboratories Красный Холм Как я могу купить Напосим Vermoje жуковка Сказал, что не считаю возможным для себя выступать в первом дивизионе купить Дека Дураболин Vermodje Закаменск Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Губкин Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Первоначальная.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Купить Клостилбегит Egis Ungaria Череповец Хочется большей результативности от этих занятий купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Онега Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Большаков 


Индийский Хасавюрт Спасибо,Катюшенька я такой 043 Аняша писала Все лесосибирск Как получить.

отзыв оставил(а) Блохин 


Где продается Нандролона деканоат Vermodje Великие Луки Заказать со скидкой Oil был третьим на Олимпии болдестен SP Laboratories Заказать Ипаморелин Ишим За перевод больше чем на подарок выйдет. Сотрудникам этого фонда какой бы захватывающей ни была развлекательная мне купить Туринабол Индийский Прокопьевск Переднюю часть волос отбросьте на лоб и заколите.

отзыв оставил(а) Клемент 


Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Как использовать Boldenona-E dragon Козловка Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Холм семилуки Как принимать Provironum Bayer Schering Сенгилей.