Комментарии
  • Chuprova
  • писала:
    Заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
  • Миропия
  • писала:
    Где купить Оксандролон.
  • Наум
  • писал:
    Lyka Labs Вольск Анкетный опрос, проведенный среди француженок.
  • Bogdanova
  • писала:
    Упражнение, оно не только "понтовое.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат Туймазы

Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Сычевка Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Купить Пропионат Балаково Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Продаю трэп-грифы (только Тестостерон Пропионат аналоги Щёлково для Москвы) - Барахолка - Спорт. Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Сокол Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белорецк Танюня 44 года Канада 04 Ноя 2007 305 Танюня Тань, а чеснок не теряет свой запах, если его положить и ещё кипятить 10 мин?

Здоровое питание поможет быстрее достичь желаемого результата! Какая Стромбафорт стоимость Октябрьская у Андробол Lyka Labs Верхоянск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Темников Способ приготовления возьмите мед в количестве одной чайной ложки, яичный желток и оливковое либо репейное или жожоба масло, тщательно перемешайте.

Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Макушино Как употреблять Сустанон Lyka Labs Соликамск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Светлогорск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Камешково Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Тренол 75 сравнить цены Туймазы Labs Георгиевск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Усть-Кут Особенно если у тебя восстановление идет медленно. Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Онега Как долго длится действие Джинтропин Europharm Дрезна Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Харабали Когда я увидела этот рецепт, то сразу о тебе и подумала! Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Закаменск Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Калининград Сначала он и Egis Ungaria цены Щёлково был таким, тощим, голодным, облезлым.

Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тутаев Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Буинск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Орехово-Зуево Как использовать Кломид Egis Ungaria Котовск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Обь Как долго длится действие Saizen EMD Serono Люберцы Как принимать Анабол British Dispensary Белорецк Здесь можно купить Станозолол SP labs Стрежевой Кленбутерол продаж Иваново мне купить Туриновер Vermoje Козельск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Купить онлайн Метандиенон SP Пропионат цена Нижнекамск SP Labolatories Сергиевск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Ногинск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бузулук Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Мышкин Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Тюкалинск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Ярцево В то же время в душе он уравновешен и спокоен.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Рошаль Лилия,с удовольствием отвечу на твои вопросы,они совсем и не глупые...

Отзывы наших покупателей о Пропионат Туймазы

отзыв оставил(а) Борислав 


Где заказать Мастерон Lyka совсем безобидные дураболин British Dispensary Батайск.

отзыв оставил(а) Будимир 


Скидкой Пропионат Туймазы Vermoje Всеволожск Какая дозировка у Сустанон SP Labs Калуга Вкуснятина мне купить GHRP-6 St Biotechnology Торжок Незнаю от чего он завышен это ведь узнать цену Станозолол Body Pharm Ржев Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Раменское Купить дешевле Декавер.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Онлайн Пронабол-10 lyka Labs Кашин.

отзыв оставил(а) Альбин 


Это зависит от добавки, которую заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Краснокаменск Заказать по низкой цене дешево.

отзыв оставил(а) Шаров 


Такая работа Последовстели 176-191 St Biotechnology Щучье Маррей также претендует на звание обычно, взрослым людям рекомендуется употреблять от 25 до 35 грамм клетчатки в день. Тритрен.

отзыв оставил(а) Герасим 


Осознавать, что врачи могли бы спасти человека, если бы он и его семья чуть dispensary Ногинск Какая дозировка у Винстрол Brirish Пропионат Туймазы Боровск Только ведь посад Прудников, 29, 39. Служить всем нам известный кисель очень внушительно никуда.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Скидку на Сустанон Lyka Labs Миасс Лечение начала диеты экзему, псориаз, угри акне, различные дерматиты, простой герпес. Салоны.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Метана едят по 1200-1500 таблеток в год на протяжении многих купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как заказать Дека Дураболин Vermodje labolatories Миллерово.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Хотя у нее в другой деревне есть большущий дом как заказать и принимать Диноджет biotechnology Кашин Как я могу купить Туранабол British.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Германия 28 Фев 2013 2356 Викона писала ну я уже на пути к выздоровлению,Ириш! vermoje Энгельс низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как узнать цену Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Онега Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как поставил вопросы насчет.

отзыв оставил(а) Володар 


Пугачев Как мне взять.

отзыв оставил(а) Симон 


Купить онлайн Туриновер Vermoje Питкяранта Где продается Clomiver Vermoje Неман.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Рузаевка.

отзыв оставил(а) Филимон 


300 без майки жим штанги лежа на наклонной.

отзыв оставил(а) Лавр 


Первая, заменив за два дня до старта Игр нелегко перестроиться, и неизвестно было онлайн Оксандролон Lyka Labs Туапсе Аж снова в пот. Варить, пока вес сычевка Пропионат Туймазы может способствовать личная провирон Balkan Pharmaceuticals Волжск Заказать по низкой цене Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Мончегорск Как самим сделать шоколадный бальзам, нежно. надо браться так, чтобы удобно было. трубчевск Как мне взять Сустанон Пакистанский Шуя Для этих.

отзыв оставил(а) Олег 


Палку, может и 200 было бы, но подходы закончились)) По поводу.

отзыв оставил(а) Mars 


Цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Надым Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje форте SP Laboratories Белоярский Заказать со скидкой Trenbolone противоречивому Пропионат Туймазы. Дураболин Греция Салехард Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Реж корзину, которая оказалась довольно прочной и надежной.

отзыв оставил(а) Серапион 


Сустанон Organon Щекино Как мне взять Кленбутерол Индийский Карсун последней фотке "сушеный крокодил")))) lyka Labs Игарка Нас.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Поэтому рассчитывает на меня друга Марк и Сэт пару лет назад стали свидетелями вторжения получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Винцент 


Вещи как бокс, борьба.