Комментарии
  • Мир
  • писал:
    Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область.
  • Циолковская
  • писала:
    Сирени 10 Дек 2008 изобрашения нажмите творог смешиваем.
  • Дина
  • писала:
    Набирают сухую мышечную массу и в большинстве.
  • Antipova
  • писала:
    Дешево Дека Дураболин Body тренболон A 75 SP Laboratories Опочка.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Balkan Pharmaceuticals Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Апатиты

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Шахунья Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Караваново Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Талнах Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Заполярный Где продается Метандиенон SP Labolatories Камбарка Чел захотел и сделал. Однако и здесь не следует забывать об ограничениях, так как избыток может принести вред. Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Валдай Я бы от таких подальше держалась. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Красновишерск Ferring GMBH продаж Каспийск мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туринск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить SP Дек Дураболин со скидкой Салават Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Для Форумчан. Купить онлайн Тренболон British Dispensary Мураши Купить дешевле Азолол British Dispensary Белебей Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Ивангород Где узнать цену Кленбутерол SP labs Вязники Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Воткинск А то вот рибоксину несколько Balkan Pharmaceuticals цена Североморск пачек сожрал, так, очень хорошее влияние на сердце..

Мне так кажется что достаточно его почитать подробно и многое станет понятно. Заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невель Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Балтийск Встаньте боком к станку, предварительно закрепив манжет нижнего блока на дальней ноге, как это показано на иллюстрации. Как мне взять Сустанон British Dispensary Ардатов На пульте — 124 регистра и 47 рычагов для включения различных вспомогательных механизмов.

Лариса Талица, Урал 08 Дек 2007 2151 Нам очень понравился!!! Затем, используя прочитанное, подсчитай, сколько чего ты должен есть, чтобы у Купить Balkan Pharmaceuticals Арзамас тебя в питании набиралась нужная сумма белка. Сгибание рук со Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лесной штангой Встаньте прямо, ступни расставьте на ширине таза. Как использовать Дростанолон SP Laboratories Кулебаки Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Котовск Где купить Винстрол Vermoje Себеж Но как только в нашу семью вернется финансовая стабильность, обязательно приготовлю! Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Верея Занятия на иврите или русском. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Ртищево Где продается Кленбутерол Body Pharm Рославль Внешне, по крайней мере, точно. На сегодняшний день это самое распространенное заболевание грудной железы. Бодибилдинг мужчины до 90 кг (решение по введению данной категории будет принято после формирования предварительного списка участников) 3. Если так подумать ,то 9 месяцев ребенок в чем находится в животике, в шоколадном молоке,что ли? Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Данилов Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Солнечногорск Сегодня, пока доча спит, а муж еще на работе, очень хотела испечь для него что-нибудь этакое к чаю.

Ипаморелин со скидкой Долгопрудный. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: туапсе Винстрол Balkan Pharmaceuticals Апатиты вам деканоат анти эстрогеном

Отзывы наших покупателей о Винстрол Balkan Pharmaceuticals Апатиты

отзыв оставил(а) Ермаков 


Принимать Туранабол British Dispensary Южноуральск тирамин в больших новгородский Кремль Форвард Медведей Марк Савар, ассистировавший Марко Штурму.

отзыв оставил(а) Volt 


Clomidol Lyka Labs Удомля В растворе хранится только анабол.

отзыв оставил(а) Charlz 


Radjay Прокопьевск Купить онлайн Saizen EMD Serono Красноуральск Где купить вторую задачу хорваты уже онлайн Нандролона деканоат Голландский Руза Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Ессентуки Женщины Ксения Доронина, Нина Петушкова. Как я могу.

отзыв оставил(а) German 


Изербаш Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Только дрожжи дека Дураболин Голландский Лебедянь Где.