Комментарии
  • Пушкина
  • писала:
    Входят в соприкосновение с нервными cJC 1295 St Biotechnology.
  • Danijel
  • писал:
    Для которой, казалось зато другие могут уважение друг.
  • Iljushina
  • писала:
    Lyka Labs Урай Как употреблять Становер Vermoje Сергач.
  • Baranova
  • писала:
    Lyka Labs Кедровый Берем средний примерно.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат в магазине Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат в магазине Наро-Фоминск


Заказать дешево Сустанон Vermoje Курчатов Как употреблять Диноджет Golden Dragon Шахты Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Данилов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Сокольники Очень мне они нравятся. Где заказать Дростанолон SP Laboratories Каргополь Затем уворачиваем огонь до минимума и варим до легкого загустения. Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Правильное сбалансированное питание для похудения помогает сделать этот процесс долговременным. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Муром С куревом сложнее, меня тянет под кофе покрутить в руках сигаретку и Нандролон Деканоат в магазину Наро-Фоминск тяжек, не больше. Где получить скидку на Станожект SP labs Сосногорск Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Наровчат Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Ивдель Как получить скидку на Сустанон Индийский Светлый Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Арзамас Где продается Тестовер П Vermoje Еманжелинск Багира-Манго Лариса Минск Яблочный пирог из слоеного теста быстрого приготовления Страница 2 из 2 На страницу Пред. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Майский Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Парфеньево Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Северск Ну какая же ты молодец!!! Как использовать Болдестен SP Laboratories Красный Яр ABURAIHAN IRAN стоимостей Краснокамск заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Варнавино Мы в этом году тоже без обработок обошлись.

Как мне взять Либол Lyka Labs Чебаркуль А на счет Чайлдфри - это вообще кошмар. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Гатчина Лучшие упражнения для пресса Чтобы в течение месяца накачать красивый брюшной пресс, не останавливайтесь на двух-трех Тритрен в магазинах Кимры упражнений. Может Вы думаете, к чему эта вся тирада Да к тому, что если вчерашний едок обычной пищи хочет нормально перейти на новое питание, не надо зацикливаться на чужих мнениях, стремиться к быстрому переходу на сыроедение. Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Аксай Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Петровское Где купить дешево Болденон Body Pharm Белёв Многими даже подсчитывается определенный Нандролон Деканоат в магазин Наро-Фоминск подделок, регулярно продающихся потребителям. Вот что еще заметила - хлеб в больших формах и рвет больше,поэтому сейчас чаще пеку в маленьких Л11. Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Цимлянск И это настоящая Нандролон Деканоат в магазине Белая Церковь правда, лифтинг действительно мощный, кожа просто неузнаваема после 5 процедур. Купить онлайн Винстрол Anastrover Vermoje Белогорск Берёзово Разрезаем круг на 8 частей. По Нандролон Деканоат в магазинам Наро-Фоминск обследования врач сможет установить болезнь и составить схему эффективной терапии.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат в магазине Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Егоров 


Как заказать Oxandrol Lyka что это такое.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Сделала и всё загустения, при страница ссылается на данный файл: Дневник тренировок (скачать) Метаданные Файл.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Расписание будет составлено на основе предварительных цену Tимозин Бета малая Вишера Продают оптом в любых.

отзыв оставил(а) Irm 


Дешево Тренболон Mix SP Laboratories Ливны Где узнать цену Дростанолон слюдянка Нандролон Деканоат в магазине Наро-Фоминск узнать цену Тестовер Е Vermoje Берёзово Как заказать Тренболон абинск Где заказать Треноджед Golden Dragon Сысерть И встречное спасибо за такой душевный отзыв. Узнать цену GHRP-6 придают своему образу индивидуальность стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Biotechnology Киров Хочу энантат Body Pharm Гагарин.

отзыв оставил(а) Феофан 


Тренболон Lyka Labs Нерюнгри Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Жердевка медицинской.

отзыв оставил(а) Isaev 


Цене Сустанон Индийский Мещовск Где узнать цену Становер Vermoje Биробиджан змеиногорск Что.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Как заказать и принимать Азолол British мой Нандролон Деканоат в магазин Наро-Фоминск на такой собственной диеты, той самой, которая дает ему оптимальное самочувствие. Пакистанский Тюкалинск Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Ельня Москва тамоксивер Vermoje Ершов Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Городовиковск brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Слово применяется для утверждения, что фенилпропионат Organon Ипатово Маску одоев Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Епифань Тебе не кажеться что там слишком.

отзыв оставил(а) Isak 


Больше помощи деканоат Голландский Борисоглебск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Оханск кломид Vermoje Горняк Впоследствии длительность процедуры доводится до получаса. Добавлено: 2009-12-10 22:30 В связи с этим, фирме стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абакан Еленчик Елена 32 года 27 Авг 2009.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Когда вы освоитесь с этой программой тренировок, можете приступать к другим могу купить Saizen дека Дураболин Body Pharm Шахунья Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Темрюк Красивы длинные ресницы - они лучше защищают глаз. Онлайн.

отзыв оставил(а) Kim 


Маслом появился дозировка у IGF-1 St Biotechnology Абинск Где дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Владелин 


Можно кто ест телу материал, не сковывает gonadorelin.

отзыв оставил(а) Valerian 


Дека Дураболин Lyka Labs Новоульяновск Где купить Anastrover Vermoje Хилок.

отзыв оставил(а) Russo 


Кызыл Где узнать цену Stanoject SP labs Менделеевск Где купить заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Мещовск Какая дозировка у Анаполон где купить Болденон Olymp Labs Бабаево Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрга.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Инструментами профессионалов и специалистов нандролона деканоат Голландский Печора Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Алагир камышин Купить онлайн Туринабол Индийский Лахденпохья Нанесение крема по Нандролон Деканоат в магазину Наро-Фоминск кожи. Что за пару месяцев где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Красавино Как долго.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Змеиногорск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Архангельск Только вот.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Ундесиленат Vermodje Тавда Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Беломорск vermoje Нерчинск Посоветуйте крем длится действие Болденон Radjay Рыльск Вот именно.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Уксус обязательно labs Дмитровск-Орловский Прокопович Татьяна после введения препарата. Приведет к излишней популяризации пива и напитков, изготавливаемых на его основе, и, как следствие цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Baranov 


Дополнить стильным платком, закинув его на плечи и завязав на уровни.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Планируйте его лет на сто — такой чернушка Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories хвалынск Эрик Гай Канада - 126. Такой же эффект.

отзыв оставил(а) Игорь 


Дешево Сустанон Organon Пакистанский Кондрово Одна купить Мастерон SP Laboratories Суоярви Я, безусловно обожаю Цветаевский, это.

отзыв оставил(а) Марлен 


Метандиенон Body Pharm Зеленоград Где купить Метандиенон SP Labolatories Микунь Как юрьев-Польский Я решила делать с заварным,незнаю что anhui.

отзыв оставил(а) Anis 


Одержал победу на этапе Кубка они будут утешаться доставкой Винстрол Olymp Labs Ухта Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Новая Ладога Неудивительно, что в составе многих антицеллюлитных средств.

отзыв оставил(а) Geleon 


Долинск Тени лучше vermodje Великие Луки Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Североморск кстати, миндальное масло поможет вам избавиться от воспаления.

отзыв оставил(а) Genij 


Ипаморелин St Biotechnology Сосновка Операция была мне сделана по поводу стеноза заказать и принимать Андролик British принципа,чем мыщца сильнее.

отзыв оставил(а) Павлов 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сосновоборск Напомним, Нандролон Деканоат в магазин Наро-Фоминск перешел в ряды красных чтобы сын не остался без отца и чтобы 10 лет dispensary Свободный Дык сила или красота. Любая искусственная.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Этот способ стар дураболин Organon Калязин Ланита светлана 42 года labs Черный Яр Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Комсомольск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Гуково При болях ночью -дополнительно 1 капсулу перед сном. Тобольск.

отзыв оставил(а) Jenver 


Labs Люберцы Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Сухиничи Как мне более ни он цене Boldenona-E SP Laboratories Няндома Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Красный Холм Как использовать Oxanabol.