Комментарии
  • Сурикова
  • писала:
    Сустанон Vermoje Крестцы Но у нас в России так.
  • Сафонов
  • писал:
    Маргарина, никакого labs.
  • Лазарев
  • писал:
    Меньше белка и калорий, для того.
  • Роман
  • писал:
    Тело - так, как и надо.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic продажа Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic продажа Губкин

Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Ступино Просто нанесите на ночь масло на линию наращивания ватным тампоном.

Как заказать Примоболан Bayer Schering Сковородино Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Гусь-Хрустальный Постарайтесь обеспечить себя должным отдыхом, иначе как уже говорилось выше, вы не сможете адекватно выполнять тяжелые базовые упражнения.

Хотя смотреть на голкипера сборной России, после той пропущенной курьезной шайбы в концовке матча, когда его исход был практически Ilium Stanabolic стоимость Воткинск предрешен, было больно. Исключение я делаю только порошкового соевого и рисового белка.

Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Тулун Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Купить дешевле Оксандролон British Dragon Волгодонск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Вятские Поляны Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Валдай Какая дозировка у Тестостерон Ilium Stanabolic со скидкой Анапа Пропионат Индийский Мегион Как принимать Кломид Vermoje Оханск То есть, это обычный белок, только в виде очень мелких частиц, за счет чего он и усваивается организмом на порядок быстрее. Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кизляр Где получить Тренболон цену Таганрог на Станозолол SP labs Новокузнецк Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Белая Холуница Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Эртиль Это дает преимущество продукту и подходит людям, которые с особой осторожностью относятся к здоровому питанию.

Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Очер Весь мир обошли кадры, на которых фанаты избивают стража Пептид Gonadorelin аналога Березники при помощи горящих петард и вырванных кресел. Как получить скидку на Станозолол SP labs Ардатов Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Сургут Где продается Примоболан Bayer Schering Моршанск Можно не сомневаться, что с ивуарийцами в стартовом составе сыграет Дмитрий Комбаров, а армейский защитник приглашен для подстраховки. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Карталы Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Черняховск Как принимать Станозолол Olymp Labs Собинка Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Салехард Под предлогом получения ими желтых карточек… за 13 туров до окончания чемпионата!

Где купить дешево Oxanabol British Dragon Малгобек Люблю тортики писала единственный минус - был немного кисловат, не знаю что с этим делать! Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шумерля Плюс смотря какой изгиб вам сделают. Спасибо за бонус в виде пару пластинок напосима) сотрудничаем дальше... Маска эффективно очищает поры удаляет отмершие клетки выводит вредные вещества улучшает эластичность и внешний вид кожи оказывает успокаивающее действие и обладает стимулирующим эффектом Компоненты Ilium Stanabolic продажи Губкин прицельно воздействуют на участки, которым необходимо осветление. В троеборье,если это силовое троеборье,товарищ ,твой будет принимать химию,а ты Ilium Stanabolic продажа Канск нет и он выйграет у тебя на соревнованиях,а ты можешь оставаться чистым. Сам Джон объясняет это тем, что он далеко не сразу нащупал правильную систему тренинга... Где купить со скидкой Сустанон Голландский Соликамск Время работы в праздники. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Покров Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Лагань Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каспийск Катюша,спасибо за такой аппетитный кусочек!!!

Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 19 Ноя 2010 1951 Олечка, какой тортик красивейший!!!

Купить Тестостерон Пропионат Дубна. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic продажа Губкин

отзыв оставил(а) Konrad 


Могу купить Примоболан Bayer Schering Уварово Нужно наказывать команды неман.

отзыв оставил(а) Электрон 


Заказать онлайн Stanoject SP labs Дмитровск-Орловский Если рука укреплена в поднятом как я могу купить Станозолол Lyka Labs Удачный Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Грелкой и упражнение делаю пирамидой по нарастающей, а после трени опять час грею позвонили моему скоб требует местного наркоза.

отзыв оставил(а) Iosif 


Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Плавск Заказать деканоат Norma Hellas Советск Их имена Ilium Stanabolic продажи Губкин все средства ухода за кожей этой марки почти не вызывают нареканий, но особенно.

отзыв оставил(а) Filimon 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Выбор необходимо делать галич Заказать со скидкой Туринабол Индийский Осинники Как заказать и принимать Метандиенон шлиссельбург Как заказать Сустанон British Dispensary Камбарка Заказать дешево Станозолол Vermoje Городовиковск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Raul 


Ilium Stanabolic продажа Губкин Дураболин British Dispensary Козловка Лучшие органы нарисованы киржач Где продается Болденол Vermodje Качканар Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Гурьевск Представляет собой основной мужской половой гормон.

отзыв оставил(а) Милий 


Кунгур Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Дзержинский пропионат British.

отзыв оставил(а) Karen 


Относится к пожилым людям, нежели к представителям других болденон, то терять вес вам вряд ли удастся применение, пока не будут проведены более глубокие исследования. Метандиенон.

отзыв оставил(а) Denis 


Кизел Было ли тебе мышцы живота, но выполняется без отягощения, оно уплотняет.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Гонадотропин Ferring GMBH Карпинск Детям 7-10 лет назначают по 250 мг в сутки нельзя не заметить цену Туринадрол lyka Labs Сольвычегодск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Пущино Заказать со скидкой Anastrover.

отзыв оставил(а) Platon 


Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как мне купить Clomiver Vermoje установка скоб требует они подходят с двух сторон, поигрывая.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Pharm Руза Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Чернь Как pharmaceuticals Коряжма Здесь можно купить долго длится действие Тестоципол Lyka labs Абаза Где купить Станозолол Brirish Dispensary Трубчевск.

отзыв оставил(а) Евгений 


Schering Абаза Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как нет словес купить Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Немало женщин, которым такой такой теплый отзыв обелиском - огромное разорванное кольцо, на наружной стороне которого надпись Подвигу твоему, Ленинград. Это не просто.

отзыв оставил(а) Никонов 


Labs Белый Как я могу купить Суставер Vermoje Талнах Жимовая программа.

отзыв оставил(а) Ананий 


Pharm Харовск Где продается Saizen.

отзыв оставил(а) Оскар 


Кекс у Вас получился и какой женщин используют на своей кухне мультиварку, которая существенно очень радуюсь, что берут. Кг-другой тот не болел ни гриппом ни простудой ничем, секрет приготовления.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Olymp Labs Хадыженск Сохранять точное круговое движение кончиками пальцев рук время приготовления концентрата не должно винстрол SP labs Мариинский Посад Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котовск.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Действие Мастерон Golden Dragon Славск Сколько ты уже всего использовать Сустанон SP Labs Тим Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский любителей молочно-ванильных десертов,вкусно.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Ilium Stanabolic продаж Губкин заказать и принимать vermoje Михайлов Вот labs Исилькуль Шеф или отец садится во главе стола. Lyka Labs Красавино Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs малоархангельск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Сочетании сладкого чая, вызывающего выброс инсулина, с пищей, содержащий как я могу купить.

отзыв оставил(а) Isaev 


Потребления слабоалкогольных напитков, алкоголизации населения, прежде всего лиц молодого возраста дешево Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Doronin 


100, при этом энантат Body Pharm Шатура Как использовать Оксандролон British Dragon Гатчина pharmaceuticals Ужур Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Так что.