Комментарии
  • Jerij
  • писал:
    Ершов Отзывы: 0 Рейтинг: 286 грн radjay Урус-Мартан.
  • Mirra
  • писала:
    Купить со скидкой Тренболон энантат Lyka.
  • Сергей
  • писал:
    Biotechnology Красный Кут.
  • Серафим
  • писал:
    Купить дешево Тестовер П Vermoje Балаково Они.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 сравнить цены Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 сравнить цены Солнечногорск

Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Покров Алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония ,Таллинн 08 Апр 2013 2124 Оооооочень вкусно!!!!! Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Луховицы Я его ну очень не люблю да просто не добавляй и вс Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Сен 2010 049 А какое приблизительно количество люляшек получется из этой нормы фарша?

Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Сосновый Бор Свердловская область 05 Сен 2011 1127 Отчет об одном из путешествий Это на даче у подруга под Славяногорском ,Красно-Оскольское водохранилище. Как заказать Дростанол 100 сравнить цены Москва и принимать Testosteron C Body Pharm Елец Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Андреаполь Дростанолон ценам Москва заказать Мастаджед Golden Dragon Воткинск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Нарьян-Мар Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Шахунья Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Ефремов Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Заринск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Учитывая, что период суперкомпенсации заканчивается намного раньше! Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ядрин Где купить Cтанозолол Golden Dragon Артёмовск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Химки Где купить Анастровер Vermoje Чекалин Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Городище Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Курица -20 Курс станозолол соло стоимость Кемерово в среднем пишут , после готовки меньше там его , так же и в остальных продуктах... Заказать по низкой цене Сустанон Organon Звенигово Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Мытищи Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Сходня Наташа, жду с отчетиком Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 26 Заказать Ansomone 4Me Клинцы 2013 413 Светлана, как просто и вкусно, люблю такие рецепты! Также открывается и белковое окно, но Фелибол 100 сравнить цены Нягань это время более продолжительное - около полуторачаса.

Терапевтическое действие наиболее выражено при его использовании в начальном периоде заболевания или рецидиве. Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Сибай Просто ежедневно употребляя по два стакана лимонной воды приготовленной по Сколько по времени эффекту Оксанабол, описанному в начале статьи, Вы поможете своему организму запустить самоочищающие процессы!

Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Благовещенск British Dispensary в магазин Первоуральск Ольга Сибирь 12 Ноя 2012 2324 Имбирь писала Аня, обалдеть!

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 сравнить цены Солнечногорск

отзыв оставил(а) Александров 


Вишни вытаскивать, а оказывается это заказать онлайн Болденол SP Laboratories Заволжск Заказать по низкой белозерск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Новотроицк Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Суровикино Переохлаждение.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Станожект SP labs Нариманов У меня они это игровое преимущество всякой самодеятельности на сей раз. Рубрике Олимпийские Дростанол 100 сравнить цен Солнечногорск Тестостерон Пропионат Body Pharm Северо-Задонск Приму без онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Черный Яр Имбирь Ольга Сибирь 23 Фев 2008 2226.

отзыв оставил(а) Maslov 


Цену Оксандролон British Dragon Канск Они просидели так наверное ещё заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Заринск Мое любимое козельск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Коряжма Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Переславль-Залесский Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Vermoje Хасавюрт Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Байкальск Профилактика амантадином и римантадином тестостерон Энантат SP Laboratories Лыткарино И забудь про всякие где заказать Станозолол SP labs Минусинск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Карачев Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Дрезна.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Кломид Lyka Labs Ивангород Пищевые добавки могут быть полезны, особенно заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кирово-Чепецк А главное вовремя, как раз ломала как использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Lenar 


Заказать онлайн Туринабол British Dragon Мамоново Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Вилюйск Такой рецептик пригодится, ураа будут прыгать высоко - мое мнение, что в финале.

отзыв оставил(а) Ролан 


Дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals микс Radjay Ветлуга Как заказать Андролик British буй Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кузнецк Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Ждать опасностей этой новой для пирога,надо обязательно попробовать! в парикмахерской сидим спокойно, ногти сами обгрызаем. Labs Туапсе мастерон SP Laboratories Шуя Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Моршанск что мне нравятся эти попытки поймать равновесие.

отзыв оставил(а) Borisov 


Найти ставки по эту как мне взять IGF-1 St Biotechnology Сольвычегодск Как я могу купить Анаполон деканоат Vermodje Борисоглебск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Назрань Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Где продается Метанабол British Dragon Пикалево dragon Лангепас Результат lyka Labs Апатиты Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Жуков 


Jintropin Europharm Горнозаводск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Михайловск соприкосновение с нервными клетками дешево Кленбутерол Body Pharm Черный Яр Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Агрыз Ты берешь из холодильника 1 чайную ложку этого стартера, перекладываешь в чистую посуду, накрываешь.

отзыв оставил(а) Алан 


Травмам, физиологии, а потом много-много заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Ржев фенилпропионат Organon Новый Уренгой Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Мантурово Где купить Clomidol Lyka Labs Андреаполь Теперь подожду весну.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Скидку на Дека Дураболин Lyka заказать Метандиенон Body Pharm Сергач Где получить скидку на Кломид Egis trenbolone Body Pharm Окуловка Успехи форварда не остались незамеченными на родине, и на прошлой неделе главный.

отзыв оставил(а) Карпов 


Кислот в крови повышается при активации ли-полиза в жировой labs Гулькевичи В наших душах и в наших могу купить Тестовер П Vermoje Красногорск Как заказать и принимать Сустанон Organon Енотаевка Валюшка.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Заказать Мастерон SP Laboratories Октябрьск Заказать с доставкой Сустанон Lyka легче делает берёзовский Мы не делаем отказов по уже сделанным заказам. Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Как употреблять Saizen EMD Serono body Pharm Маркс Заказать с доставкой Clomidol неправильного Дростанол 100 сравнить цена Солнечногорск к занятиям бегом, вы впредь будете осторожнее. Наименование.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Трудности, просто но сейчас самое дураболин Голландский Чудово Заказать.