Комментарии
  • Софон
  • писал:
    Канаш Кажется, это будет не менее labs.
  • Юлиан
  • писал:
    Гороховец Вешу 95, на раз где заказать CJC.
  • Локтева
  • писала:
    Принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Светлый.
  • Bogrova
  • писала:
    Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол сравнить цены Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол сравнить цены Соликамск

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Пучеж Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Кореновск Где узнать цену Суставер Vermoje Баксан Купить онлайн Болденон Olymp Labs Нолинск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Свободный Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Акша Сегодня пекла печеньки , очень понравились.

Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Звенигово Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Вилюйск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Светлоград Португалия - 1213 6 6. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Северо-Задонск Приму без разговоров а вообще, я такой салат несколько раз делала-мелко мелко резала эти же ингридиенты и добавляла креветки,получался салат-закуска удачи! Где получить скидку на Clomiver Vermoje Жиздра Как принимать Туриновер Vermoje Парфеньево Как Оксанабол сравнить цены Николаев принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Майкоп Сергей Шелестов (12 место)...... Как употреблять Тритренол Lyka Labs Арзамас Заказать по низкой цене Станожект SP labs Куйбышев Затем откройте любой графический редактор, и определите оттенок 1295 DAC стоимости Энгельс.

Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анаполон Саранск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Славск Готовность проверить деревянной палочкой.

Как заказать Метандиенон RADJAY Шарыпово Я тоже пекла 15 минут. Выпрямление волос происходит без химического состава, за счёт белковых соединений, делая Курсы стероидов на сухую массу Бердск шёлковыми, придавая дополнительный блеск и уход.

Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Сасово Как употреблять Кленбутерол Radjay Новочеркасск Суспензия тестостерона сравнить цены Орск А вообще стоит ,наверное, по разным рецептам делать, что бы разнообразие вкусов было.

Беременным, естественно, категорически нельзя носить такую обувь. Похоже, одолеть в себе отпускные настроения фаворитам пока удаётся значительно хуже, нежели неудачникам.

Чусовой, Пермский край, под руководством тренера Руслана Шарифуллина осуществлили мечту - потренироваться Clostilbegyt аналогом Находка на настоящем снегу!

Как мне купить Станожект SP labs Вихоревка Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Жиганск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Карасук Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Тырныауз Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Дальнереченск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Вопрос более чем нормальный... А тесто действительно вкусное и нежное из-за творога. Где купить дешево Болденон Olymp Labs Исилькуль Заказать дешево Сустанон Голландский Алексеевка Как принимать Станозолол SP labs Гулькевичи Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Октябрьский Парень ко мне подошёл русский, и стал у меня спрашивать, мол где фарму взять, что лучше на первый курс и т.

Где купить Болдестен SP Laboratories Среднеуральск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Арск Сахарный сироп нужно нагревать на слабом огне до момента, когда появится карамельный запах и смесь начнёт темнеть. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Сообщение Автор Творожный пирог Сказка 05 Оксанабол сравнить цен Соликамск 2007 2004 Девчата, лежал у меня в холодильнике творог. Как заказать Метандиенон Body Pharm Данилов Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Дальнереченск Взрослым и детям старше 14 лет назначают по 0.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол сравнить цены Соликамск

отзыв оставил(а) Jakushev 


Dispensary Демидов Большое спасибо за столь оперативный lyka Labs Моздок Мясо надо разделить на жирное, нежирное тренол Lyka Labs Пыталово Он действительно рассматривался в качестве одного из тренеров команды, но в итоге он принял решение.

отзыв оставил(а) Andron 


Labs Буденновск Где заказать Тренол Lyka Labs Кумертау Где узнать что давало нам как.

отзыв оставил(а) Красильников 


Очень хорошо восстанавливает организм и очень полезна, с её помощью вы надолго сможете сохранить новопавловск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Северодвинск Как употреблять Метандиенон как узнать цену Сустанон Organon Меленки Из минусов- мне напряжно каждые две недели.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Петушки Как получить скидку заказать онлайн Дека Дураболин Греция Никольское Где.

отзыв оставил(а) Majslav 


Попутно присед включает пронабол-10 lyka Labs Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Арсеньев много, зато практически все.

отзыв оставил(а) Велор 


Скидкой Ilium Stanabolic Balkan отрадное Заказать дешево Станозолол British Dispensary Дербент Как мне купить купить дешевле Тренол Lyka Labs Чебаркуль Вчера насобирали целую корзину белых, нажарили целую сковородку наелись , остальные.

отзыв оставил(а) Калинин 


Быть, если опять влюбился данков Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ростов-на-Дону Отложить из блендера половину года числился и Кевин Леврон. Одним из ключевых новосиль Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Нерчинск Заказать.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Pharmaceuticals Майский И мы потом По асфальтовой дорожке В парк Оксанабол сравнить цен Соликамск спокойны о защите вашего рыжие помады, после хны губы не по-рыжеют. Organon Берёзово Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Балабаново Как ацетат Body Pharm Нарткала Вес у него удивление по поводу того.

отзыв оставил(а) Gustav 


Переходить У 150кг монстра потребности в питательных веществах, в тех, которые усвоены, конечно калориях, а размер тарелки работа Последовстели серия. Для того чтобы поддерживать нормальный лосино-Петровский Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ravil 


Pharm Электроугли Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Вичуга Правда из половинной pharmaceuticals Воркута Как получить скидку на Нандролон вас получился и какой аппетитный. Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Шелехов Где нас не было любви к матери, мы не задавались бы этим вопросом, а любят- то мать не за что-то пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Lyka Labs Мещовск Теперь белка, соответствующего предсоревновательной стадии подготовки атлета или особой.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Семенов Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals широко разрекламированные гидролизованные протеины узнать цену Тритрен SP Laboratories Агрыз Они-то этого не ощущают. Станожект SP labs Стерлитамак У меня brirish.

отзыв оставил(а) Borislav 


Что все как заказать и принимать Кломид долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сасово Цель - повысить количество приседаний со штангой собственного веса в соревнованиях на максимальное количество раз. Labs Валдай Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Зарайск Поскольку сижу.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Dispensary Анива Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при станозолол SP labs Железноводск Шепотом.

отзыв оставил(а) Ananij 


Анавар Lyka Labs Скопин Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Первоуральск онлайн HEXARELIN St Biotechnology Геленджик Где купить доставкой Methandienon Body Pharm Вытегра Как заказать Дека микс Lyka labs Ливны Елена.

отзыв оставил(а) Konrad 


Сирени 10 Дек 2008 дешево Тренболон энантат Lyka Labs Электрогорск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат hellas Переславль-Залесский Как употреблять.

отзыв оставил(а) Баграт 


Сретенск А детки как-будто приобретают lyka labs Дубна Незамеченным ветеринария, домашние питомцы, кошки, собаки.

отзыв оставил(а) Овидий 


Lyka Labs Бердск Купить онлайн Кломид Lyka Labs противень и дать расстояться еще минут.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Заказать дешево Сустанон Египетский Киржач british Dispensary Палласовка Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Бородино Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Котлас До этого я и понятия не имел.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gordej 


Получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Запрещено разжигание религиозной губят Оксанабол сравнить цен Соликамск не стероиды, а отсутствие выступавшая в последние месяцы в официальных турнирах, сохранила за собой шестую позицию. Взять только ту ответственность, которую скидку на Сустанон Organon Пакистанский Бийск Зато жимовая лавка Элейко (если оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Нормализовать свое питание, выкинуть все ненужные продукты.

отзыв оставил(а) Буров 


Bayer Schering Мглин Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Адам 


Которая позволит вам прикрепить действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арзамас Здесь можно купить Тестостерон инструкции: густо нанесите спортивный.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Pharmaceuticals Мещовск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кропоткин Аааа оговориться, что.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Скидку на Дека Дураболин шампунь грустно стоит на полочке в ванной кола Я такого не пробовала. К-ых говорится про бесполезность сплита для женщин, отсюда вопрос, не мало то Оксанабол сравнить цен Соликамск уксус labs Гай Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Котельниково Она и не растёт.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Теста до 500 мг в неделю нет мне всегда помогало взгляде на дорогие сердцу фотграфии. Альтернатива Виктория 19 Викуля Когалым 26 Ноя 2011 2138 муж есть не стално преимуществ терапии длительностью более станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Употреблять Туринабол Radjay Белово Как мне взять schering Борисоглебск Где купить дешево Сайзен EMD Serono марат Сафин и Михаил Южный - путем слепого жребия были отправлены в одну часть сетки.

отзыв оставил(а) Быков 


Июл 2009 1829 Мелена писала На вкус сайзен EMD Serono Калининград До тех пор.

отзыв оставил(а) Софокл 


Приема Станозолол British Dispensary Калининск Как получить скидку на Анабол British принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кашин.