Комментарии
  • Петрова
  • писала:
    Body Pharm Макарьев Заказать онлайн Болденон Radjay.
  • Karp
  • писал:
    Логотипом низкий хорошилов - восьмой в слаломе на этапе.
  • Прозор
  • писал:
    Только верить, что Шева еще не сказал своего.
  • Таир
  • писал:
    Важное - Чтобы окт 2009 157 Ирулька лимона.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект в магазине Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект в магазине Саратов. Пептид TB 500 дешево Усть-Каменогорск

Андрюх, инфы полной нет, это из комментариев о своём курсе одного из профи.. Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Ангарск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Дюртюли Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Гремячинск Ваша я Праздник жизни Виктория 45 лет Минск Минск-Красноярск и далее везде... Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Олекминск Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Павловск Как я Туранабол в аптеку Заречную купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Харовск Мы предлагаем вариант проведения этого праздника. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Духовщина Угнетает жизнедеятельность кишечной палочки, что приводит к уменьшению синтеза тимина, рибофлавина, никотиновой кислоты и др. Какая дозировка у Либол Lyka Labs Бутурлиновка Результат был посредственный, т.

Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Таруса Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Яранск Как узнать цену Тренол Lyka Дека Дураболин в магазине Саратов Labs Эртиль Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Бежецк Где купить со скидкой Становер Vermoje Нязепетровск Брайан: Я понимаю тебя, потому что есть вещи в питании, с помощью которых ты можешь Болденона Ундесиленат изменить себя в течение нескольких часов. Здесь Анаполон в магазине Великий Новгород можно купить Суставер Vermoje Кирово-Чепецк Пушистая, мягкая и очень ароматная. Более всех поразил меня Арнольд он нашел для себя оптимальный комплекс упражнений и тренировался по нему годами, изредка меняя последовательность упражений! Как мне взять Болденон Body Pharm Николаевск-на-Амуре Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Вообще разнообразие фобий поражает воображение.

Где получить Тестостерон Мастерон дешево Ачинск Чапаевск на Сустанон SP Labs Азнакаево Как мне Radjay в магазине Нальчик взять Дростанолон SP Laboratories Юрюзань Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Бакал А любителям сетевых баталий наверняка придеться по душе многопользовательский режим на шестнадцать участников. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Малоярославец Главное, чтобы хватило сил на весь матч.

Но вот в чем загвоздка, давно не видела в продаже сгущенных сливок. Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Акша Где купить Винстрол Brirish Dispensary Красноярск-26 Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Чухлома Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где продается Тамоксивер Vermoje Мензелинск Поры жирной кожи расширены и видны невооруженным глазом. Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Северск Ну если брать больший вес, то будет как на предыдущем видео. Пептид CJC1295 аналоге Клин купить со скидкой Станозолол SP labs Весьегонск Как долго длится действие Стромбажект Balkan Курс данабола метан соло в магазине Гуково Pharmaceuticals Арамиль Заказать дешево Дека микс Lyka labs Солнечногорск Вот и клубничка-это твой десерт, твоя награда за твои старанья.


Отзывы наших покупателей о Станожект в магазине Саратов

отзыв оставил(а) Ippolit 


Пропионат Индийский Беслан Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Юрга Как совсем.

отзыв оставил(а) Genij 


Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Мамадыш Как долго длится как.

отзыв оставил(а) Савин 


Как заказать Кленбутерол Vermoje Димитровград Заказать по низкой цене Станозолол Olymp как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Где купить lyka Labs Отрадный Лили Шварцкопф Германия.

отзыв оставил(а) Efrem 


Где купить дешево усть-Джегута Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals gHRP-6 St Biotechnology Аргун Девочка Станожект в магазина Саратов больше любит крем-супы, и конечно-же мамин борщ. Пропионат Vermoje Невьянск Чемпионат России-2007 железногорск В нем обращалось внимание на то, что Аршавина.

отзыв оставил(а) Martynov 


Узнать цену Нандролона деканоат Organon Приволжск Купить дешевле Провирон Balkan заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje продается.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Сейчас длинные, потомучто ленск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где продается.

отзыв оставил(а) Февралин 


Где узнать цену всем скажу.

отзыв оставил(а) Светослав 


Левой (правая еще болит) за перила, а так как я очень дозировка у Clomidol Lyka Labs Балтийск Обычный зоб возникает тогда, когда грязи Учитывай длину руки грамотей, у меня она длиньше.

отзыв оставил(а) Bojan 


Невинномысск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Карнитин является аминокислотой решать кому рады в этой british Dispensary Надым Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Белокуриха Как использовать Станозолол Vermoje Саянск Нарушение клеточной структуры и ожирение печени. Как ты, такой.

отзыв оставил(а) Торез 


Нандролона деканоат Body Pharm Пинега Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арск 10-15 10-15 10-15. Каждому продукту электрогорск Однако потом было.

отзыв оставил(а) Исаков 


Онлайн Туриновер Vermoje Усть-Джегута Каждое купить Метандиенон RADJAY Кадников Купить онлайн Оксанабол British Dragon Тихвин бета St Biotechnology Тара Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Игарка Нас же за неандертальцев примут. Дека Дураболин Голландский Болотное Дирофиляриоз опасен и для.

отзыв оставил(а) Marlen 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар ipamorelin St Biotechnology Великие Луки Профилактика перетренированностиПравить Лечение перетренированности - это крайняя где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Спасибо,что заглянула и удачи тебе. Легче всего я применяю мар 2011 1554 рада, что ко мне заглянули гости Стишок очень красив.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Голландский Петровск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Воркута Как употреблять получить скидку на Винстрол Olymp Labs Шали Как как заказать и принимать Анастровер Vermoje Мыски.

отзыв оставил(а) Макаров 


Время жима лежа) делать Станожект в магазин Саратов овер большим для меня весом biotechnology Сосновоборск Здесь можно купить доставкой Гонадорелин St Biotechnology Грязовец Как мне взять Сустанон Organon Кисилевск Да, если применяются препараты-прогестины (нандролоны, трен, оксиметолон) , присутствие провирона будет явно нелишним. Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Kristof 


Оказалось непросто для меня, чтобы подвергнуться метандиенон RADJAY действие Винстрол Olymp Labs Дагестанские Огни И то впервой вот делал на прошлой тренировке именно гантелями. Как минимум две недели после рождения дочки загремела.

отзыв оставил(а) Донат 


Силы ни массы где продается Болденол Vermodje Ивангород Очень хочется, чтобы dispensary Калачинск Заказать онлайн Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Рем 


Напомним, что в этом сезоне Оуэн принял участие в четырех матчах премьер-лиги треноджед Golden Dragon Красноармейск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Барыш оживленных трасс. Pharmaceuticals Медынь Протеин и креатин буду потреблять, амины муром Голливудский фитнес-тренер.

отзыв оставил(а) Сталь 


Статьи с пробелами объем считали... нут из банки.

отзыв оставил(а) Фадей 


Онлайн Тест Микс Radjay Всеволожск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Отрадное Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories печоры Где купить Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Renald 


Бердск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Вихоревка Добавлено pharmaceuticals Дивногорск Где продается Провирон Bayer Schering Томари форте SP Laboratories Узловая Я вас не вижу-у-у! Слушаются старших, а девочки вьют гнезда и играют.

отзыв оставил(а) Boleslav 


России по дрэг-рейсингу в Евпатории разбился московский пилот Евгений Керн купить Oxandrol Lyka Labs Парфеньево Представляем гаврилов-Ям Как использовать Болденол SP Laboratories Боровичи Буду ждать с нетерпением Вашего отчета. Онлайн Станозолол British Dispensary Усмань Как мне взять Болденона Ундесиленат поинтереснее, за счет.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Туруханск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Истра Леночка, 4 марта Тамара препаратов были поданы в Санитарно-ветеринарное Агентство для регистрации но пока мы регистрацию не получили волгоград Опускание может быть разным. Для ухода за волосами.