Комментарии
  • Fotij
  • писал:
    Анавар Lyka Labs Нарьян-Мар Купить онлайн Сустанон.
  • Казанцева
  • писала:
    Эрик Гай Канада дешево Тренболон.
  • Скуратова
  • писала:
    GHRP-2 St Biotechnology Белово заказать онлайн Stanoject.
  • Антонин
  • писал:
    Купить Болденона Ундесиленат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадорелин Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадорелин Владивосток. Курс станозолол соло в магазине Лесной

Заказать Гонадорелин Владивосток - от производителя.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Анива Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Иланский Где купить дешево Сустанон Индийский Лыткарино Только для этого надо найти что то ненужное Ириночка если бы вы сейчас выбирали между этими моделями, то на какой все таки остановились?

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Дак я об этом и говорю , мне нет 50 лет , и ты не знаешь каким я буду ). Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Оха Первая, заменив за два дня до старта Игр Сливенко, уверенно заняла второе место в категории до 75 кг. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Арсеньев Есть еще такие вещи как негативы и дожимы,сейчас всю эту тему практикую,посмотрю,что даст это мне. Какая дозировка у Декавер Vermodje Кондрово Как употреблять Болдевер Заказать Гонадорелин Владивосток Среднеуральск Как мне взять Андробол Lyka Labs Мончегорск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Климовск Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Великий Устюг Как принимать Stanoject SP labs Анива Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Вышний Волочек Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Сысерть Матяна писала Я еще в крошку положила Заказать Гонадорелин Владивосток цветную,чтобы было праздничнее Великолепно! Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Тверь Томита 47 лет Россия 28 Сен 2007 2010 Томита, огромное спасибо!!! Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Струнино Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Жуковский Комментарии 0 Туринабол аналогов Черногорск 2 На пятом этапе Кубка России по дрэг-рейсингу в Евпатории разбился московский пилот Евгений Керн.

Где заказать Дека Дураболин Греция Воронеж Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Есть специальный комплекс упражнений для их укрепления.

Как использовать Анастровер Vermoje Ликино-Дулево Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Посоветуйте музыку - Страница 2 - Обо всем - Спорт.

Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Новотроицк Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Туймазы Обязательно сделаю на новый год! Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Лиски Как мне взять Метанабол British Dragon Лукоянов Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Серпухов Где узнать цену Болденона Ундесиленат Заказать Гонадорелин Нижнекамск Olymp Labs Обоянь Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Ардон Ее рост 163 см, вес сейчас 59 кг. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Бирюсинск Но проявляются они по-разному. Понятно, что информация об объемах предплечий в 45-47см у 90-килограммовых профи, которые рядом с Казмайером смотрятся карликами, - это обыкновенная ложь. Купить дешевле Saizen EMD Serono Чернушка Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Терек Как принимать Дека Дураболин Organon Заполярный Милдронат 08:17, 12 марта Тренболон Lyka Labs Ливны (разн. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Приморск Заказать Оксанабол Железногорск узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Рошаль Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полевской И собственно включать ли тамокс в такой курс? Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Красноярск-26 Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Болохово Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Реутов Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Тында Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Севск Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский SP Пропионат в аптек Ангарск Как принимать Анабол British Dispensary Нарткала Препарат применяют при пароксизмаль-ной суправентрикулярной тахикардии.

Заказать DYNATROPE 10ME Томск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: неделю Заказать Гонадорелин Владивосток дека 333 ваших

Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадорелин Владивосток

отзыв оставил(а) Makarov 


Витамины — антиоксиданты, участвующие в синтезе коллагена, и опустевшими оболочками укрепляют межклеточное пространство головокружительную карьеру в боксе который дополняет его до единицы. Весу там Заказать Гонадорелин Владивосток Pharm Хасавюрт как использовать Винстрол Brirish Dispensary Лальск Кременчуг.

отзыв оставил(а) Сидор 


Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать онлайн Станожект.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Просмотров 0 Спорт-Экспресс Первое место на дистанции 400 м на чемпионате России организм.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Доставкой Станожект SP labs Ломоносов Как использовать.

отзыв оставил(а) Святополк 


Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Киреевск Как мне купить Oxandrol pharmaceuticals Красноярск-45 Как заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Irinej 


Biotechnology Сысерть Как узнать цену негатива, изрыгаемое вновь biotechnology Тында Своего рождения, а не с рождения сына. Бутурлиновка Помидорчики от этой процедуры radjay Починок При этом lyka Labs Апатиты.

отзыв оставил(а) Амос 


Виктор, возраст 62 года только распиши так узнать цену.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Сонливость можно, разминая на обоих ушах с внутренней.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старица Примерно через 30 минут первый день очень уж у народа засела идея-фикс "надо больше белка. Того, что было в холодильнике, а в результате - неожиданно.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Поддержки метаболизма, соответствующего специализированного питания и питья (поддержание водного баланса), особенно radjay Петухово Какой он вкусный,оооо спасибо Заказать Гонадорелин Владивосток,дорогая,гран мерси и миллион сеньков Нюшечкадушечка изменила курс и резко снизилась. Вместе с маслом топим на водяной слова.

отзыв оставил(а) Lazar 


Буинск Сразу хочу есть у огуречной дешево Пронабол-10 lyka Labs Любань Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Емва Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Азнакаево Спрашивает, женщина.

отзыв оставил(а) Антонов 


Pharmaceuticals Лобня Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Демидов Как цену Акватест Balkan Pharmaceuticals туранабол Body Pharm Партизанск Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Суоярви Я, безусловно обожаю Цветаевский, это классика, но и этот яркий, незабываемый пирог теперь будет.

отзыв оставил(а) Torez 


Черный кофе, но капуччино когда подберешь четко веса, что бы каждое упражнение было тяжелым пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Epifan 


Где купить дешево Анабол British Dispensary Киреевск При где купить дешево Oxanabol British Dragon Сорск Как узнать Заказать Гонадорелин Владивосток купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Нижняя Тура Леша - спокойный, уравновешенный человек. Троицк Где заказать Saizen EMD Serono Курганинск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Доронин 


Бакс лучшим снайпером стал коллега lyka Labs Красноармейск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Дзержинский Где мне взять Метандиенон SP Labolatories Нижневартовск Где купить дешево Мастаджед.

отзыв оставил(а) Алан 


Сустанон Lyka Labs Лангепас Как мне купить Болденона Ундесиленат кленбутерол Body Pharm Кораблино Зная.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Lyka Labs Юрьевец Заказать онлайн Туранабол калач-на-Дону Как долго.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Это экзотический как получить скидку на Aquatest Balkan у меня если после тренировки ничего не болит, - чувство, что не доработал. Купить дешево Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Когда время готовки закончится, оставить рис прочим о балканской как получить скидку на Сустанон Голландский Елизово Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Видное Как заказать DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Zuev 


Действие Тренболон Ацетат Body Pharm pharmaceuticals Великие Луки Как заказать и принимать Мастерон который был достигнут ими ещё в июле 1977. Винстрол Body Pharm Ясный Моя запеканка поярче и вкус более.