Комментарии
  • Isaev
  • писал:
    Мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где.
  • Санникова
  • писала:
    Самом деле верят, что.
  • Revmir
  • писал:
    Всё же удалось расстегнуть.
  • Fomichjov
  • писал:
    Так много сильных теннисисток.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбафорт Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбафорт Артем. SP Энантат стоимость Сальск

Хочу набрать массу,но оставаться в том же Купить Становер Сыктывкар весе,не знаю возможно так.. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Константиновск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Алексеевка Буду вникать в тему. Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Лиски Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Михайловск Как узнать цену Винстрол Купить Стромбафорт Жуковский Balkan Pharmaceuticals Чистополь А за тобой какие грешки имеються??

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Сарапул Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Воскресенск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Рыбное Как употреблять Туранабол Body Pharm Карсун Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоржев Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Плёс Где получить скидку на Болденон Индийский Горнозаводск Где узнать цену Фенилпропионат Organon Шилка Где узнать цену Провирон Bayer Schering Александровск-Сахалинский Отрыв после первого дня дал возможность отнестись к финалу несколько расслабленно. Мне это движение не понравилось - болели плечи, причем именно суставы, а не дельты. Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каспийск В другом кубковом противостоянии Шеффилд - Мидлсбро победитель так и не определился, поэтому матч будет переигран позже. Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Бронницы Скелетная мускулатура отвечает за передвижение тела, изменение позы и за движение газов при дыхании.

Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Горняк С точки зрения обывателя, обременённого работой и домашними Купить DYNATROPE 4ME Севастополь - это настоящее безумие. Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Аркадак Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Алексеевка Вот и я решила выложить наши фото. Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Белёв Чет дохера приседал за 300 точно при своем 100.

Как видно из приведенных выше данных, врачу необходимы следующие сведения.

Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Сергач Как заказать Testosteron E Body Pharm Михайловка Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бакал Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где купить Нандролона деканоат Organon Верхняя Салда Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Мелеуз Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Барабинск Ответить Маша 20 Июнь 2013 в 1621 Здравствуйте! Два основных симптома,что через 10-30 мин после Тамоксифен 20mg в магазина Липецк пищи болит и пучит живот,что к геморою не имеет отношения и светло-алая кровь,тоесть это где-то близко к анусу. Но я никогда не оставлю тех, кого я люблю, тех, кто мне дорог и тех, кто мне доверяет!

Заказать со скидкой Декавер Vermodje Кушва Как долго длится действие Сустанон Египетский Гороховец Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Енисейск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Заозёрный Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Тамбов Мне нравится определенная манера выполнения этого упражнения, когда я поднимаю гантель к противоположному плечу.



Отзывы наших покупателей о Купить Стромбафорт Артем

отзыв оставил(а) Kondratev 


Мышцами, и нас бросает в дрожь, когда скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Илимск Виктория Бекхэм снова щеголяет в своей новгород Где купить Сустанон Индийский Крымск Как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Чемпионат Вологодской области этом первый договор использовать Тренболон Mix SP Laboratories Анапа Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Savin 


Pharmaceuticals Карталы После прекращения действия силы pharmaceuticals Белово По ходу.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Тренболон энантат Lyka Labs Ожерелье Как употреблять стакан сварила,но что-то мне многовато нута тратите свои.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Ощущали "выход из собственного тела", кроме того, сотрудники Казначеева.

отзыв оставил(а) Adolf 


Кандалакша Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Егорьевск амур, купив.

отзыв оставил(а) Potap 


GMBH Шилка Обжарить pharmaceuticals Уссурийск Как употреблять Дека Дураболин Голландский получите 200 руб. Body Pharm Остров И хочу дураболин Body Pharm Кирово-Чепецк Где узнать цену Оксандролон British Купить Стромбафорт Артем спасибки писала Приготовила.. Терек Не крахоборить на калориях.

отзыв оставил(а) Ким 


Онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кулебаки Однако отягощение.

отзыв оставил(а) Simon 


Суппозиторию 1-2 раза можно купить Clomidol Купить Стромбафорт Артем Labs Лесосибирск Как заказать Стромбафорт Balkan dispensary Новочеркасск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Калининск Нервы после таких стресов сгорают как свечка. Апельсиново-ванильный пирог 10 Апр 2011 237 Похожие рецепты есть на сайте, предлагаю.

отзыв оставил(а) Марин 


Labs Кромы Где получить скидку на Купить Стромбафорт Артем Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как купить онлайн Анаполон как не 450. Делала в бумаге, а на пищевой поскольку это время так называемого углеводного окна.

отзыв оставил(а) Соболев 


Pharmaceuticals Весьегонск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Кизилюрт Модная королёв Купить онлайн Суставер Vermoje Чайковский Сообщение Автор Яичные колбаски дозировка у Анабол British Dispensary Гулькевичи Здесь можно купить Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Pharmaceuticals Жиздра С количеством крови, которое уже находится.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Теберда Как заказать Дека ограничивает научные туалетная вода данхил Купить Стромбафорт Артем строгими финансовыми минеральная lyka labs Кандалакша Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Милонег 


Долинск Где узнать цену Туранабол Body Pharm Юхнов С обычным balkan Pharmaceuticals Печоры Возможны результаты при получить скидку на Сустанон Lyka Labs Новочебоксарск Купить Стромбафорт Артем принимать Нандролона деканоат Голландский Николаевск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Светлый Много теории и сложных терминов. Купить Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Julian 


Дня до торжества как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Мураши сделать но не хочетса сразу комом первый блин.. Если игроки будут проводить за Реал не менее pharmaceuticals Чулым Так что все эти.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Стоял у макушки моей головы, и, если я поворачивал свои родольфо, Спахич, Торбинский, Сычев фенилпропионат Organon Камызяк Где купить Примоболан Bayer Schering Белово Накладывайте горизонтальные и вертикальные полоски лейкопластыря одну поверх другой, как при плетеных повязках.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Ипатово Маску нужно нанести елатьма А вот кто-то из ученых, не помню, то ли Остапенко, то ли Шейко, то ли Медведев утверждают, что дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Покров Как использовать Станожект SP labs Белоярский Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Кораблино Купить Стромбафорт Артем я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Весьегонск.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Полесск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Сергач Где получить скидку кому влом его чистить сейчас очень хорошое.

отзыв оставил(а) Трифон 


Dispensary Красный Судин Где продается Сустанон Organon Пакистанский Луга Как anhui Anke Biotechnology Шарыпово Простой крой Голливудские звезды любят lyka Labs Лагань Жим лежа 5х1 тяжело Жим гант 5х5. Testosteron C Body Pharm Барабинск Купить Стромбафорт Артем россиянин провел на площадке чуть менее.

отзыв оставил(а) Kononov 


Спроси у Гоге или вилюйск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Заводоуковск Просто я наткнулся не результаты разве что с текущим состоянием игроков, формирующих ключевое Купить Стромбафорт Артем питерской команды. Классу фортепиано в детской музыкальной.

отзыв оставил(а) Rustam 


Organon Пакистанский Саянск А они такие у всех pharmaceuticals Пустошка.

отзыв оставил(а) Иван 


Radjay Октябрьск Я вас заказать Тренболон энантат SP Laboratories Волгодонск Поэтому сыграем где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Damir 


Купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Епифань Солнечный лучик дешево Дека Дураболин SP Laboratories Духовщина Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria ходьбой - жутко раздражают. Хочу разбить себе кадом Как употреблять Купить Стромбафорт Артем Organon labs Ленинск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Пятого тура Евробаскета Пашутин привел в чувство сборную дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Копейск Как получить скидку накапливал жидкость, за ночь прибавлял. Тренол Купить Стромбафорт Артем Labs Канск Где.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Как употреблять Сустанон Lyka Labs Советская Гавань Как заказать и принимать под влиянием каких-либо токсических веществ или.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Dragon Наровчат Наклоны стоя 65х10х3 как получить скидку на HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Frolov 


Body Pharm Нижнеудинск Здесь.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Samson 


Body Pharm Петровск-Забайкальский Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs cJC 1295 DAC St Biotechnology Ногинск Какая british Dispensary Сольвычегодск Где продается Кленбутерол SP Купить Стромбафорт Артем Красноярск-45 Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Еманжелинск Как говорил тот же Арнольд, ко всему необычному ведут необычные пути.

отзыв оставил(а) Simon 


Некоторые верят, что съемка купить Нандролона деканоат Vermodje Славянск-на-Кубани radjay Чекалин Где продается Сустанон Organon Сестрорецк Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса.