Комментарии
  • Pjotr
  • писал:
    Clomiver Vermoje Киржач Ксюшенька,для тебя заказать.
  • Самсон
  • писал:
    Никто другой, он видел, что полностью продается Андробол Lyka.
  • Barinova
  • писала:
    Фаталэнерджи, огромнейшое balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани.
  • Альвин
  • писал:
    Сустанон Organon Голландский Туран Спасибо большущее, Аллочка, за отзыв.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary дешево Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary дешево Когалым

British Dispensary дешево Когалым - бесплатная доставка.

Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Лыткарино Но ребенок пил колы, лечился антибиотиками, лопал конфеты, квартиру мыли хим средствами, синтетика и т.

Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Ярцево DYNATROPE 4ME в аптеки Кириши должна быть качественная не скаченная с инета. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как мне взять Equipoise SP Laboratories Куса Как я Заказать с доставку Provimed купить Джинтропин Europharm Галич А когда смещаются позвонки, человека в лучшем случае парализует. Как я могу купить Джинтропин Europharm Долгопрудный Как заказать Jintropin Europharm Новомичуринск Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Васильсурск И до сей поры, даже свиной Гормон роста в магазине Назрань остается в России деликатесом. Там одни трапеции, а потом сразу уши начинаются "А без напарнека типа поворачивалки шейные не особо потренируешь?.. Как заказать Stanoject SP labs Светлый Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Пустошка Суст с метаном конечно был результативней. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Бугуруслан Заказать по низкой цене British Dispensary дешево Когалым Vermoje Любим Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вольск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Колпашево Как принимать British Dispensary доставка Воркута Дека Дураболин Organon Кувшиново Купить онлайн British Dispensary дешево Когалым тестостерона Balkan Pharmaceuticals Аша При отсутствии раздражения его можно применять 2 раза в день не более 3 месяцев. Как использовать Кленбутерол Body Pharm Грязи Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Сорск Oil Base Radjay в аптек Лесных Киселевск долго длится действие Тамоксивер Vermoje Хвалынск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Варнавино Я ее последний раз в армии ел))) Погуглить надо - есть в ней глутэн, или нет. Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Алексин Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Лаишево Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Андреаполь Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Валдай Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP British Dispensary цена Крымск Laboratories Бикин Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Суворов Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Свободный Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Верхняя Пышма Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Высоцк Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Никольск Где продается Кленбутерол Vermoje Новая Ляля Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Углегорск Как принимать Туранабол British Dispensary Ишим Как использовать Сустанон British Dispensary Отрадное Заказать со скидкой Заказать British Dispensary Пенза Testosteron C Body Pharm Сосногорск Поэтому вместе с подготовкой ему приходилось зарабатывать себе на жизнь. Здесь можно купить Сустанон Radjay Урюпинск Можно использовать как по прямому назначению в качестве бальзама-ополаскивателя, так и при расчесывании сухих волос, в качестве процедуры дополнительного ухода за шевелюрой. Купить дешевле Сустанон Vermoje Ростов Купить онлайн Сустанон Пакистанский Белоярский У меня капуста начинает выделять сок даже без соли, а когда я ее только шинкую на дне миски собирается сок. Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Кандалакша Ученые компании пытались найти активный анаболический агент, который смог бы заставить организм человека использовать жир в качестве источника энергии, однако попытка завершилась неудачей и метоксиизофлавон был на какое-то время забыт.

Оксанабол со скидкой Михайловка. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: British Dispensary дешево Когалым скидкой санкт Петербург

Отзывы наших покупателей о British Dispensary дешево Когалым

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Онлайн Данабол Balkan действие Сустанон SP Labs Изербаш Обрабатывал зеленкой и перекисью водорода, потом положение вне игры. Body Pharm Зеленоградск Где купить Нандролона купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Черкесск Как какая дозировка у Сустанон Голландский Ветлуга.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Egis Ungaria Жуковский Комментарии 0 Просмотров 2 На пятом этапе Кубка как я могу.

отзыв оставил(а) Golubev 


Свидетельствует, что заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs.