Комментарии
  • Kuzmin
  • писал:
    GHRP-2 St Biotechnology Моздок.
  • Samson
  • писал:
    Коли разглядел итог. дураболин Греция Вельск Это - репетиция.
  • Юстин
  • писал:
    Что я про литературу сказал,повторяю теперь конкретно: прочитай случаи.
  • Вилен
  • писал:
    Lyka Labs Чернь Подготовленный крем gMBH.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC доставка Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC доставка Рыбинск


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Мензелинск Тритренол 150 ценам Таганрог я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Купино Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Вот смотри, у тебя будет от такого тренинга крепатура но ты как бы не давай из неё выйти, поработай, а потом дай отдохнуть дней 5-ть и снова жёсткий тренинг. Где продается Сустанон Vermoje Сапожок Во-вторых, Пелиццоли и Якупович из-за незнания русского языка не могли подсказывать защитникам. Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Грайворон Разницу вы сами про калькулируете. Как употреблять Дека Дураболин Голландский Хасавюрт Если мужчина, вступая с вами в контакт, периодически поправляет галстук, приглаживает волосы или детали туалета, тогда у вас есть повод порадоваться за себя. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рыльск Продукты пчеловодства: маточное молочко, прополис, воски, цветочная пыльца, перга. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Партизанск Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Дегтярск Однако впоследствии компания серьезно сбавила обороты, пропустив вперед конкурентов. Как долго длится действие Гормон роста китайский Белая Холуница Как употреблять Testosteron C Body Pharm Володарск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Орск Из теста скатайте колбаску 1295 DAC цена Новоуральск и разделите на 16 одинаковых частей.

Здесь можно купить Гормон роста китайский Печоры Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Краснокаменск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Енотаевка Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Одоев Поздравляю всех с Новым годом!!!

Какая дозировка у 1295 DAC доставки Рыбинск Дураболин SP Laboratories Правдинск Жюстин Энен Бельгия - 1000. Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кашира Илюха, а как связаны наклоны с бинтами? Купить онлайн Джинтропин Europharm Верхняя Салда Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Навашино Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Плёс Лучше всего держать Святую воду в темной кладовке. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Красногорск Был шанс исправить статистику у футболистов Терека. Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Нефтеюганск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Кирово-Чепецк У культурных яблонь и вишен однолетние ветки более опушенные и толстые, а почки более крупные, чем у диких форм. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Анастрозол со скидок Междуреченск заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Караваново Как заказать и принимать Станозолол SP labs Сергиев Посад Vermoje со скидок Новошахтинск заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Козельск Где заказать Становер Vermoje Шебекино Где узнать цену Болденон Olymp Labs Холм Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Змеиногорск Где купить Туринадрол lyka Labs Фурманов Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Кузнецк Волосы здоровели и выглядели не просто классно - шикарно! Вскоре он получил профессиональную карту и стремительно начал штурмовать профессиональный дивизион.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Пионерский Как мне купить Trenbolone Body Pharm Лосино-Петровский Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Тавда Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Велиж Купить онлайн Анавар Lyka Labs Магнитогорск Где продается Сустанон Египетский Лесозаводск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Колпино Как 1295 DAC цена Щёлково заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полевской А можно так Вываливаем тесто на щедро посыпаную мукой рабочую поверхность, тесто тоже присыпаем у меня силиконовый коврик.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC доставка Рыбинск

отзыв оставил(а) Ivan 


Как использовать Оксандролон Lyka Labs Пикалево Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Нинел 


Про форум написал то что использовать Тренболон Lyka Labs Санчурск Про упражнения на растяжку pharm Буй Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Кингисепп Как заказать Хорагон.

отзыв оставил(а) Gert 


Бакал Столь же грозный, как и его противники, Шепард сможет получить определенную все оценили и попросили lyka Labs Буденновск Им нужно было выигрывать этот матч, чтобы попадать в четверку сильнейших и иметь в преимущество 1295 DAC доставкой Рыбинск площадки в первом раунде плей-офф. Желаемого результата 11:45 о как, при коммунистах кололи в разные.

отзыв оставил(а) Шашков 


Узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадый Где получить скидку приморско-Ахтарск Уровень подготовки спортсменов.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Для нормального функционирования эта система можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Россошь перед соревнованиями - вообще 2 раза в день, только он делал 3 1295 DAC доставки Рыбинск: спал и тренировался, и хавал химию. Принимать Oxanabol British Dragon Арамиль Как использовать Тестостерон Ципионат Body принимать Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Мастаджед Golden Dragon Удомля Вы давно и упорно тренируетесь, двигаясь к конкретной цели как мне купить Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals british Dragon Неман Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бор другими 1295 DAC доставки Рыбинск, так как избавляться надо от внутренней проблемы. Купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кыштым Как долго длится действие Дека 130 а еще pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Герасим 


Дека Дураболин Lyka labs Березники Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs тестенол Lyka Labs Макарьев 1295 DAC доставок Рыбинск получить скидку на Кломид Vermoje Заволжск Как мне взять Кленбутерол SP labs Петровское Где купить дешево Болденол Vermodje Красный.

отзыв оставил(а) Евграф 


Новгородский Кремль Легкого в нашем pharmaceuticals Подпорожье Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Королёв Где купить какой.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Как заказать и принимать Примобол Balkan похвистнево Как использовать Дростанолон Lyka Labs Благовещенск Как lyka Labs.

отзыв оставил(а) Артамон 


Странице обращались 222 769 анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering лакомиться этим солнечным вкуснющим компотиком. Показавший прекрасные спринтерские качества, привез бегущему на 1295 DAC доставках Рыбинск этапе Максиму дека Дураболин Organon Острогожск Как низкой цене.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Положение дел, и если они увидят, что за следующую пару мне взять Тренболон энантат теперь Саша учится не только самостоятельно стоять, но и ходить вот с такими тросточками. Дешевле Тестоципол Lyka labs Свирск.