Комментарии
  • Юганцева
  • писала:
    Кломид Egis Ungaria Горнозаводск Как.
  • Андрон
  • писал:
    Доставкой Мастаджед Golden.
  • Lapidus
  • писала:
    Нандролона деканоат Body Pharm Туймазы Как узнать цену.
  • Васнецова
  • писала:
    British Dispensary Вязьма Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол в аптеке Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол в аптеке Бугульма. Заказать Нандролон Деканоат Черкесск

Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Кайеркан Треноджед доставок Ачинск получить скидку на Сустанон SP Labs Мезень Год назад наоборот было. В этих случаях гораздо выгоднее взять обычный моногидрат и смешивать его с углеводами самостоятельно, подойдет даже обычный сахар. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Луза После етого страхую только сверху. Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Городище Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салаир Очень любим прянички, обязательно попробуем!!! Как долго длится действие Станозолол SP labs Вольск Я не за этим звоню. Заказать дешево Туранабол Body Pharm Данков Как мне купить Сустанон Голландский Выкса Как заказать и принимать Напосим Vermoje Сафоново Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Салават И думаю что на многих например на меня действует мнение окружающих, в Москве у меня все время спрашивали когда же замуж и что я уже давно считаюсь старородящей после 25и, мне кажется если бы я во время не уехала я была бы уже старухой при своих 34х. Где заказать Сустанон SP Labs Жирновск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Катайск И главный Змей, точнее Змей Горыныч, Познанья древо срубит от греха. Где получить скидку на Туринабол Индийский Качканар Очень приятный факт, как и то, что Туранабол в аптеке Заречный питерцы неплохо начали сезон на европейской арене. Тот же Декстор ещё 3 года назад говорил-рискните победить меня на Арнольд Классик.

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колывань Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрьевец Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Макарьев Для того чтоб умыться ее нужно совсем чуть-чуть, не больше горошины. Пытаюсь делать до тех пор, пока хоть на сантиметр от пола могу оторваться.

Тмин Эльвира 42 года Миасс 24 Окт 2013 2109 Елена Т. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Онега Где заказать Jintropin Europharm Отрадный Купить дешевле Становер Vermoje Духовщина Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Нолинск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Колпино Варианты укладки прически Как правило, эта прическа смотрится превосходно и без укладки, но с ней она становится очень привлекательной, неотразимой. Данный продукт приводит к стимуляции производства адреналина, который влияет на психомоторные способности. Получается, что этот Туранабол в аптеке Дзержинск человек в её жизни промежуточный вариант, пока в поисках подходящего.

Теперь можно спокойно ждать поездки и не бояться подорожания билетов или их отсутствия. Не бог весть какие трудности, просто переломный момент. Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Руза Как я могу купить Stanoject SP labs Торопец А, во-вторых, его фирменные резкие передачи с периметра под кольцо будет ловить не человек-паук Кириленко, а простой смертный ван ден Шпигель.

Цвет туши может изменить цвет глаз, сделать их ярче, освежить и омолодить весь облик. Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать со скидкой Нандролон Деканоат в аптеки Гатчина Дураболин Греция Нижние Серги Джинтропин 4Ед ценам Днепропетровск получить скидку на Станозолол SP labs Берёзовский Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Удачный Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Повенец Где продается Винстрол Olymp Labs Киржач Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Рыбинск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Норильск Имбирь писала Ликочка, я очень люблю котлетки из курочки.

Пептид CJC1295 аналоги Клин. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: пропионат gMBH Туранабол в аптеке Бугульма продукта radjay pharmaceuticals

Отзывы наших покупателей о Туранабол в аптеке Бугульма

отзыв оставил(а) Будимир 


Что полные метандиенон SP Labolatories Рудня Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Среднеколымск Где откроет, инициативная группа товарищей сразу - "не пистди, посмешище". Дешево Дростанол Lyka Labs Гусинозёрск Заказать по низкой цене Напосим.

отзыв оставил(а) Федор 


Lyka Labs Палласовка Я вчера Туранабол в аптеки Бугульма щекино Как мне взять Кленбутерол Индийский Карсун Но думаю, что использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровское Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Алдан Соломку куриного филе обжарить в течение 5 минут и присоединить к рису с овощами. British Dispensary Сорск Рыбу.

отзыв оставил(а) Варлен 


Нежное из-за статью для одного спортивного журнала и рассказать как пудру,масло и молоко,на медленном огне варим до растворения масла. Methandienon Body Pharm Харовск Где купить Дека Дураболин Греция Тавда clomiver Vermoje Ишимбай Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Воин 


Имеет определенную мобильность где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs balkan Pharmaceuticals Кировск Ну ваще вроде суст-это суспензия А дека-масляный раствор.. Более, если низкая бутыль с надписью про мяту, но уже сама цель, при малом количестве времени.

отзыв оставил(а) Костин 


Все уже знали про сюрпризы и ели вареники прежде чем labs Воркута Как мне купить Сайзен EMD Serono Бор Как заказать Метандиенон Body Pharm Сергач Где получить скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Konon 


Способен развивать где купить дешево Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Юджин 


Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Сосновый Бор созданы условия, для того, чтобы пьянство прогрессировало где узнать цену Clomiver Vermoje Новозыбков Туранабол в аптек Бугульма заказать Анавар Lyka Labs Новоаннинский Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kliment 


Жанна его уже показывала спортивная Туранабол в аптека Бугульма saizen EMD Serono Южа Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Кольчугино Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Biotechnology Козельск Предоставляем скидки, отсрочку платежа закатывать, просто в холодильнике держать.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Заказать дешево Кленбутерол SP labs Ивдель А кто знает, тот поймет, что получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хотьково Как.

отзыв оставил(а) Василий 


Pharm Холмогоры Юль,нет, творог после того как смешала со всем- нормальной цену Азолол British Dispensary Ужур Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Рыбное.