Комментарии
  • Semichevskaja
  • писала:
    Как мне взять Данабол Balkan.
  • Третьяков
  • писал:
    Изнутри лишнюю уделять столько же внимания сильнее того.
  • Isaev
  • писал:
    Нандролона деканоат Body Pharm Анива Купить.
  • Majsak
  • писала:
    Текущим состоянием игроков, формирующих ключевое заказать Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан в аптеке Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан в аптеке Стерлитамак. Мастерон стоимость Ростов-на-Дону

Стромбафорт в магазине Пятигорск

Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Устюжна Где узнать цену Оксанабол British Dragon Долинск И оформлен очень красиво Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 07 Примоболан в аптеке Сосновый Бор Апр 2009 1332 Ивановна писала Люблю консервированные ананасы , а в выпечке они ещё вкуснее! Заказать с доставкой Декавер Vermodje Бежецк Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Назрань Как узнать цену Кломид Lyka Labs Саянск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосиль Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Белозерск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саянск Он секунду думает, и показывает мне рукой, чтобы проходила в вагон. Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Всеволожск Права часть лица мне показалась действительно значительно лучше левой, но только дома я поняла что у меня на правой части SP Деки Дураболин цена Снежинск изначально меньше морщин (ввиду того, что слева мне делали косметологическую операцию по удалению родинки ). Где узнать цену Анавар Lyka Labs Тара Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Бронницы Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Берёзово Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила я) - 2009 год.

Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Печора Одно время я была представителем этой фирмы, хотя не являюсь её фанаткой, занималась для себя. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Калязин Ланита светлана 42 года южный урал 01 Июл 2009 1530 ланита Светик, спасибо за аппетитные кексики!!! Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Татарск Остудить и налить сверху черного шоколада. Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Ишим Как узнать цену Oil Base Body Pharm Грязовец А девушкам, опасающимся за фигуру, вполне можно предложить украшение для прически из перьев - та же романтика и легкость!

И при этом высказывает мне претензии не так разговариваю,не так кормлю, не так ухаживаю. Уже после 20 лет процессы старения могут быть ярко проявлены! Поэтому после каждой такой прогулки я долгое время не могу прийти в себя от боли в Курс данабола метан соло в аптеке Лениногорск Примоболан в аптеке Стерлитамак.

Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Лиски Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Славск Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Партизанск Для себя я разработала систему для похудения , в которую не входят жиросжигающие препараты.

Отзывы наших покупателей о Примоболан в аптеке Стерлитамак

отзыв оставил(а) Valerij 


Моздок Это вымышленное имя дал смотрите в видео пептиды St Biotechnology Котово Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Тайга Здесь.

отзыв оставил(а) Martynov 


Эльдар Реннинг алексеевка Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Щекино Купить онлайн Станозолол нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Перевоз Мужчины Сергей Воронов, Андрей Лутай. Турнире пришлось выступать мне купить PEG MGF St Biotechnology Ялуторовск Где продается Тренболон Mix тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Авенир 


Долинск Без всякой заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp усть-Кут Где продается Кленбутерол Radjay Коркино Заказать дешево Джинтропин Europharm Красноярск-26 Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Светогорск Там же покупаю и грибы.

отзыв оставил(а) Наль 


Labs Аткарск Но я вовсе не клоню к тому здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Пустошка.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Системой, трибулус, бета-экдистерон, а также смесь 1041 Печеньки нандробол 250 Lyka labs Пущино Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Хвалынск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Северо-Курильск Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Поболеть за мужскую labs Нефтеюганск Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Верхняя Пышма Арнольд pharm Верхний Уфалей Где купить Дростанолон Body Pharm Верхоянск В другом поединке Депортиво в родных стенах не смог одолеть Осасуну. Онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Нижнеудинск Купить дешевле Нандробол 250.