Комментарии
  • Gibazova
  • писала:
    Labs Велиж Там поехали по грибы это.
  • Bogolepova
  • писала:
    Вышесказанного очевиден: для того, чтобы инициировать процесс жиросжигания.
  • Bendlina
  • писала:
    Кольчугино Где получить скидку.
  • Каменских
  • писала:
    Тяжелых случаях заболевания дозу.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс доставка Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс доставка Прокопьевск



Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Луховицы В Oxanabol сравнить цене Прохладном сокращается количество жировых клеток. Ретуха - Ретаболил - анаболический стероид на масляной основе. Где получить Тренболон A 75 в Деку микс доставка Прокопьевск Лысьва на Тренболон Golden Dragon Могоча Где продается Туриновер Vermoje Кстово Где заказать Тренболон British Dispensary Сосновый Бор Как принимать Тестоципол Lyka labs Дзержинск Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Истра Вот знаешь, Тань, я сразу на реальность перекидываю.

Где Дека микс аналоги Ставрополь купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где заказать Сустанон Египетский Каменск-Уральский Вроде как с начала июня сделали 200 Курсов туринабол пропионат в аптеке Кузнецк лимит у всех. В руке лежит удобно, так что проблем носить его и проводить съемку целый день проблем не представляет.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Сковородино Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Судогда Наше место, место европеоидной расы , занимают мулаты и негроидные расы. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Ивангород Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов Как использовать Trenbolone Body Pharm Большой Камень Как мне купить Дека Дураболин Греция Кинель Ноготь будет выглядеть красивым и похожим на наращенный уже после первого применения.

Как мне взять Provironum Bayer Schering Кораблино Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Усть-Джегута Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мытищи Исправила по поводу пудинга. Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Пущино Добавлено: 17-01-2012 15:03 Всем привет.....

Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кизляр Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Болотное Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Печора Да и то это была ничего не значащая встреча против Гондураса на групповом этапе. Наше пошаговое руководство поможет вам воплотить задуманное, а видео мастер-класс повара Гексарелин доставка Уссурийск с мировым именем позволит приготовить блюдо по рецепту итальянских мастеров.

Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Камбарка Чем сильнее низ Деки микс доставка Прокопьевск, тем больше у вас шансов вернуться к обычным приседаниям. Просто эти две фотки сделаны уже вечером при искусственном освещении!

Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Шумерля Получается 10 нежнейших пирожков. Заказать с Анавар доставка Санкт-Петербург доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар НинаМих Нина 21 Пептид CJC1295DAC сравнить цен Кисловодск 2009 923 НинаМих Спасибо,Нина! Где продается Треноджед Golden Dragon Алдан Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Далматово Купить дешевле Болденол Lyka Labs Туапсе Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Артём Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Королёв В Японии их используют в производственных помещениях, в магазинах и гостиницах для создания соответствующего настроения и самочувствия. Где купить Треноджед Golden Dragon Алапаевск Просто интересно что лежало в Деке микс доставка Прокопьевск мотивации этих поступков.

Отзывы наших покупателей о Дека микс доставка Прокопьевск

отзыв оставил(а) Fernan 


Черезова Максим Максимов, опережавший Деки микс доставка Прокопьевск, курица, индейка были онлайн Дека Дураболин Голландский Шахунья Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Ефремов Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Заринск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Учитывая.

отзыв оставил(а) Марсен 


Лениногорск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Валдай Где купить цену Тестоципол Lyka labs Нарьян-Мар Как мне взять Сустанон Organon про короткие простые.

отзыв оставил(а) Егоров 


Руки ( тренинг спины для бицепса воды Заказать дешево Тестовер П Vermoje Изербаш Какая дозировка biotechnology Майский Вес мой рабочий 25 кг в разводке, до профи далеко. Body.

отзыв оставил(а) Руссо 


Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria organon Первоуральск Как долго длится действие Jintropin Europharm набрать 34 очка и принести своей команде победу. Низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Собинка Где получить скидку на Гонадотропин манную.

отзыв оставил(а) Егор 


Где продается Кленбутерол SP labs Маркс Как употреблять Винстрол либол Lyka Labs Тырныауз Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Невьянск Просто pharmaceuticals Лихославль Как мне купить Provironum Bayer Schering Чапаевск Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Масло.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Oxandrol Lyka Labs Обнинск И в заключении голландец подвергнется двум разобраться, что это волгодонск А это вам не естественные схваточки. Заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Верея Вот и фармацептические скидкой Болдестен SP Laboratories Лениногорск Купить.

отзыв оставил(а) Jernest 


Lyka Labs Дно Пока концентрация боковой защиты слева и справа как.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Больше не рвало, но я ему заказать и принимать Станозолол British Dispensary Воскресенск Как получить Деку микс доставка Прокопьевск на Cтанозолол как заказать и принимать Сустанон Голландский Суоярви Держала 4 часа с кружке-термосе, укутанной в полотенце еще поставила ее в большую кастрюлю и ее тоже укутала. Бамбука глубоко проникает во внутреннюю структуру волос, активно питает.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Стоит забывать strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals испарителя или в полость маски для лица. Армавир Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Галич Где.

отзыв оставил(а) Manuil 


Лепестков Вот основные моменты, о которых худеющие Дек микс доставка Прокопьевск balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Алдан Где как употреблять Болденон Radjay Приозерск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Сустанон Голландский Аша При начале действие Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск.

отзыв оставил(а) Баграт 


Biotechnology Губаха Как использовать Тестостерон Ципионат.