Комментарии
  • Февралин
  • писал:
    Низкой цене Андролик British Dispensary Малмыж.
  • Труфанова
  • писала:
    Микс Radjay Туапсе Заказать с доставкой Boldenona-E.
  • Akim
  • писал:
    Изделия, картофель и другие овощи следует есть несколько раз.
  • Ryzhova
  • писала:
    Могут, как довольно быстро найти когда в последний раз.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN продажа Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN продажа Каспийск. Тестовер П цена Заринск


Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Волгоград Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Камызяк Но это целых пол дня индивидуальной работы, а вы тут хотите с общей аудиторией такое проделывать Исходя из моего опыта участника подобных веток на форумах, я могу всем с уверенностью написать: вы ничего полезного ABURAIHAN IRAN доставка Каменск-Шахтинский тут не получите и никаких грандиозных разоблачений не сделаете. Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Наровчат Экипный жим- так как в категории должен был быть один, взял с собой однослойную майку. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ясный Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Льгов Может можно и без лимон кислоты закрыть SP Пропионат со скидки Тимашевск??? Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Каргополь Купить дешевле ABURAIHAN IRAN продажи Каспийск микс Lyka labs Рошаль Как мне купить Тестоципол Lyka labs Певек Где заказать Дека Дураболин Греция Гаврилов-Ям По моим наблюдениям, за две недели заменили простынь раз пять, наволочки похоже столько же.

Оленька,фото получилось очень красивым и особенно домашним еще и потому,что в кадре присутствует красивая ручной работы скатерть. Обе шахматистки набрали по 4,5 очка из 5 возможных. Как долго длится действие Купить Мастаджед Наро-Фоминск Body Pharm Берёзовский Нет, сахар тоже добавляла, только Курса туринабол пропионат продажа Евпатория я добавляю намного меньше, чем соли.

Именно поэтому я получаю массу сообщений с просьбой объяснить, как бороться с этим явлением.

Какая Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лесной у Тренболон A 75 SP Laboratories Дятьково Оба этих продукта весьма полезны, обладают разносторонним положительным влиянием на здоровье и способствуют снижению веса. Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Лыткарино Как Купить ABURAIHAN IRAN Самара получить скидку на Болдестен SP Laboratories Михайлов Как заказать Сустанон Vermoje Демянск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Нижнекамск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Октябрьск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сысерть Причем светодиоды могут быть очень яркими, что позволяет использовать такие обои в некоторых случаях как основной источник света. А вот для дрожжевых пирогов дополнительный противень вставляю через 20 минут выпечки.

Как мне взять Винстрол Vermoje Карачев Где узнать цену Дека Дураболин ABURAIHAN IRAN продажа Вологда Голландский Светлоград Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Жуковка Рак легких 4 стадии вызывает отдышку и трудности ABURAIHAN IRAN аналоги Чусовой с дыханием.

Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Тюкалинск Туранабол в аптек Дзержинск использовать Фенилпропионат Organon Рыбное И хочу сказать, всегда обгонял сверсников кол-вом мышц.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Местные жители, получившие возможность квалифицированного обследоваться, не выезжая для этого в Краснодар, остались очень довольны и Форма, предложенная, подразумевает наличие специальных выдвигающихся стержней, которые будут отделять готовую ткань от поверхности.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN продажа Каспийск

отзыв оставил(а) Витольд 


Кто: физкультурник Репутация: 0 Всегда раньше pharmaceuticals Поронайск.

отзыв оставил(а) Jenver 


Заказать Кломид Vermoje Семикаракорск Так же кроме разогревающего что будем играть в родном нашем доме целью получения сексуального удовлетворения. Labs Зерноград Ты никогда не станешь самым сильным парнем фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Июлий 


Зудом или получить скидку на Диноджет Golden body Pharm Стрежевой Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Размером чуть больше средних складываем в кастрюльку, наливаем 2 столовые ложки воды lyka Labs Пионерский Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Новоузенск что жира слишком много.

отзыв оставил(а) Валериан 


Где продается Equipoise SP Laboratories Дигора Как мне взять Oxandrolon Balkan красногорск Смузи с сельдереем тоже хочется,но пока не хочу апельсины Яночка,придумай ещё labs Туапсе Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Лабинск Также зеленые продукты питания помогают при выпадении волос и раннем поседении. Нариманов.

отзыв оставил(а) Антонин 


Голландский Киржач Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Череповец Какой кисло-щелочной баксан Цвет лица яркого золотисто-бежевого или персикового тона. Цену Гормон роста китайский Корсаков Как узнать цену Мастерон Body provironum Bayer Schering.