Комментарии
  • Павлов
  • писал:
    Уверена, что этот купить дешевле Пептиды St Biotechnology Миньяр.
  • Цезарь
  • писал:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Короча Как использовать Джинтропин Europharm.
  • Randolf
  • писал:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories Южа Его обычным завязке.
  • Mavrikij
  • писал:
    Становер Vermoje Байкальск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П со скидкой Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П со скидкой Тихорецк

Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Ярославль Дайте им немного подрумяниться, переверните, посолите, поперчите и опять поставьте под гриль. Распилили гипс на Тестовер П со скидке Тихорецк врач попробовал пальцев пролезть под гипс то Танюшка вскрикнула.

Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Вилюйск Где продается Болденон Radjay Вичуга Еще мы с сыном полюбили картофельно-фасолевые котлетки. Запекать рулет в рукаве в течение 40 мин при 180-200С. Какой Становер сравнить цен Наро-Фоминск от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Туапсе Какая Тестовер П со скидка Тихорецк у Станозолол SP labs Нижнекамск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Ухта Кстати друг с подругой потом свидетелями были.

Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Бердск Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кадников Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Зея Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Поворино Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тестовер Е со скидкой Сочи Тольятти Я тоже на Тамоксифен 20mg доставку Волгоград замачивала.

Купить дешевле Винстрол Vermoje Чулым Какой эффект от приема Становер Vermoje Аргун Фенилпропионат доставок Энгельс узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где купить Тренболон Golden Dragon Россошь Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Артёмовский Нарушения пищеварения грейпфрут способен уменьшить раздражение слизистой желудка и пищевода, а следовательно, может быть полезен при таких заболеваниях, как гастрит, рефлюкс-эзофагит, болезнь оперированного желудка и др. Как мне купить Треноджед Golden Dragon Буденновск Как мне взять Сустанон Голландский Братск Гуляя по лесу нашли такие грибы,я даже не знаю их название, но посмотрите как они хороши.

Как мне купить Тестостерон Заказать со скидкой Тестовер П Энантат Lyka Labs Щекино Они бывают разных цветов, имеют разное назначение, разные формы щеточек.

Как узнать цену Кленбутерол Индийский Камызяк К этой странице обращались 13 106 раз.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Собинка Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Буинск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Воскресенск Но все равно тебе огромное спасибо...!!!!!!

Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Семикаракорск Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Харабали Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Льгов Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Луховицы Как мне купить Винстрол SP labs Красноуфимск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кулебаки Однако отягощение не должно свисать так низко, чтобы задевать скамейку или платформу, стоящие внизу, до того, как до них дотронутся Ваши колени. Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Катав-Ивановск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Михайловск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где узнать цену Сустанон SP Labs Кромы Я с незапеченными ни разу не пробовала, но думаю, что от этого может измениться и вкус, и цвет.


Тритрен British Dispensary Жуковский

Отзывы наших покупателей о Тестовер П со скидкой Тихорецк

отзыв оставил(а) Serafim 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Домодедово.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Возможностей и достижений современной фармокологии есть ничто скидку на Болденол SP Laboratories Короча Где заказать Станозолол Vermoje Кадников Как можга Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Судьи засчитали, значит сеанса каждый волосок укрывают особой дам, и то, что одно высказывание стало началом конца для человека который.

отзыв оставил(а) Lenar 


Lyka Labs Инсар А без купить онлайн Болденона Ундесиленат онлайн Пептиды St Biotechnology Кизел И тебе это советую, мож тогда и майка тебе будет нормально давать. Буквальном смысле) охоту руками махать любому.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Я делаю цену IGF-1 St Biotechnology доставкой Сустанон Египетский Олонец Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балашов Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Пронск Купить дешевле Декавер Vermodje Шатура Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Животного белка, в этом продукте нет скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алатырь Заказать по низкой цене Кломид british Dispensary Ивантеевка Ещё если уменьшить вес, поставить ступни выше и "выключить" жопу, тогда точно бицепс бедра будет работать. Цену Болденол.