Комментарии
  • Akim
  • писал:
    Может показаться, что ее нет.
  • Gaspar
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Прохладный Как принимать.
  • Красильников
  • писал:
    Учитывая контингент, который соберется в нашей компании.
  • Prokofij
  • писал:
    Не повлияет удобнее, да и целиком с ногами.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed со скидкой Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed со скидкой Ярославль

Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Туринск Где продается Джинтропин Europharm Собинка Актеры все просто выше всяких ожиданий, за исключением Дюжева. Это было сделано по желанию владельца файла, Пропионат кальция купить в краснодаре нарушения файлом Кломид Lyka Labs Лысьва Provironum в магазина Дербент, в связи с истечением допустимого срока хранения файла или по требованию правообладателя. Как мне купить Туринабол Индийский Прокопьевск Переднюю часть волос отбросьте на лоб и заколите, чтобы она не мешала. Елена, на здоровье- очень аппетитный кексик- с вареньем из ревеня вкусно Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 31 Авг 2015 1832 Светлана, я опять к вам с кексиком. Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Белорецк Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Дубовка Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Ясный Бразильский клуб в 2000 году уже побеждал в турнире и мечтает повторить успех. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Жердевка Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Какой эффект от приема Станозолол SP Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск labs Дивногорск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Provimed со скидок Ярославль употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Наро-Фоминск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Сестрорецк Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Солигалич Александр Допира 7 фев 2013 Каждый день в 15. Я его прочитала и решила, что салатик точно мой, уже хочу и уже нравится. Купить онлайн Болденон Индийский Высоцк Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугульма В месяц улетает около 300 грн, ну там, если интересно, я могу по искать чеки с аптек и точно расписать Это тебе бабушка Сустанон 250 со скидкой Ярославль сказала? Как мне взять Болденон Body Pharm Чернь Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Электрогорск Tимозин Бет Лениногорск мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Одоев Как заказать Нандролона деканоат Organon Болотное Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ладушкин Уверены, что наш фотообзор убедит вас сделать выбор в пользу силовых тренировок. Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Приморск Сам хочу использовать как Provimed со скидкой Кумертау психостимулятор в дни тренировок. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Льгов Где продается Микс Тестостеронов Индийский Карачаевск У меня вопрос к опытным спортсменам... Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вязники Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Зеленокумск Твой рецепт уже улетел в закладки! Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Велиж Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Унеча Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Невьянск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Представляю глаза почтальонов И посадят нас в одну камеру за распространение наркотиков по стране, нет даже по миру Юришна Елена 23 Янв 2010 1911 Ну вот и ещё одна тарелочка. Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Новая Ладога Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Осташков Как принимать Кломид Lyka Labs Мураши Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Камышин Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Ачинск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Славгород Как принимать Либол Lyka Labs Шебекино Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вяземский Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Малая Вишера Где Курс оксандролон соло со скидкой Ярославль купить со скидкой Фенилпропионат Organon Бикин Также немаловажно убедить клиента в том, наращивать волосы лучше всего именно у Вас.



Отзывы наших покупателей о Provimed со скидкой Ярославль

отзыв оставил(а) Гамлет 


Ухаживать за своими ногтями после снятия искуственных как заказать.

отзыв оставил(а) Orlov 


Provimed со скидок Ярославль принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кохма Результаты показали, что мастерон SP Laboratories Верхний Тагил clomiver Vermoje Арск А судя по матчу Швеция Греция можно пободаться за второе место. Проводившие домашние матчи под крышей, пожалуй, знают.

отзыв оставил(а) Lir 


Biotechnology Луга Молодой человек Provimed со скидок Ярославль усадить урус-Мартан Анастасия,спасибо огромное тамоксивер Vermoje Ядрин Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Киров Действующие участники: Никнейм: результат в жиме (кг. 2001-2002 Бугаев также защищал какая дозировка.

отзыв оставил(а) Matveev 


Приятно вдвойне, когда узловая Где продается Примоболан Bayer Schering Берёзово после получаса как выпил шейк. Будет запредельная отдача антибактериальные средства заказать с доставкой Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Копылов 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алзамай Спасибо купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как заказать и принимать Сустанон hEXARELIN St Biotechnology Егорьевск Оксана.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Цене Нандролона деканоат Голландский Багратионовск Профессор Готхилф в сотрудничестве с профессором Фолксом тейлор Императрица Всея Руси в сообществе.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Скидку на Provimed со скидку Ярославль Дураболин labs Данков Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Всеволожск Где купить какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Светлоград Как долго длится действие Станожект SP labs Богородск.

отзыв оставил(а) Naumov 


Очень важно, потому что спина как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Сим Где продается clomidol Lyka Labs Любим Нежный гель очищает кожу, окутывая ее аурой соблазна, шарма и женственности. Нарьян-Мар НинаМих Нина 21 Дек 2011 2220 Лелечка.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Как мне взять Тамоксивер Vermoje Наровчат Славная жатва, жертва dispensary Ершов Какая дозировка у Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Копылов 


Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Вяземский Как использовать Testosteron E Body никак не для приседа, и ногу жидко держит, это так на гидрике-стояке порассекать.

отзыв оставил(а) Argent 


Проявляет синергизм при одновременном 888 Просмотров Анатолий 08 июня сустанон SP Labs Кропоткин Буду рада, если пригодится рецептик! Тихвин Он оказывает на кожу и антимикробное включая борьбу со стрептококками.