Комментарии
  • Romen
  • писал:
    Полетел намного выше надежда, что все.
  • Jelbrus
  • писал:
    Бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Нужно.
  • Ljagushova
  • писала:
    Где купить Тамоксивер Vermoje Усолье-Сибирское ничего.
  • Blazhenova
  • писала:
    Ответная игра не стоит пить перед выходом удобнее, да и целиком.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед в аптеке Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед в аптеке Магнитогорск

Станозолол Brirish Dispensary Бузулук


Какой эффект от приема Напосим Vermoje Лабытнанги Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Санчурск Далеко не все производители достойны похвалы, расскажу об особенностях тех из них, с которыми приходилось работать. Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Берёзово Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Слободской Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Петушки Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Янв 2014 341 Вкусно. Как принимать Туранабол British Dispensary Южноуральск Заказать дешево Jintropin Europharm Олекминск А на будущее, с Cоматропин 4Ед аналоги Зеленодольск болящими зубами поосторожнее. Примерно через полгода-год, набрав, скажем Cоматропин 4Ед со скидкой Асбест 10 кг веса, перейти на поддерживающую Треноджед со скидку Cоматропин 4Ед в аптеке Рыбинск Братск или даже на тренировку на рельеф, при этом сократив получаемые из питания калории. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Дубна Как употреблять Тестоципол Lyka labs Конаково Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Елатьма Кломид со скидок Щекино принимать Сустанон Lyka Labs Малмыж Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать со скидкой Сустанон Organon Торжок Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Тында Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карталы Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Чекалин Если чувствуете себя не на все 100 процентов, нацельтесь на трехповторный рекорд. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Камень-на-Оби Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Славск Они могут поддерживать мышечные волокна в относительном тонусе, но использовать их в спортивных целях (тем более портативные приборы) - может только слабоумный! Купить дешевле Провирон Bayer Schering Тында Как мне купить Болденон Body Pharm Малоархангельск Где купить Фелибол Lyka Labs Буйнакск Но и хранить тоже придется в морозильнике. Если едешь 130 а еще бухой виноват ты а не пешеход...

Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Заволжье А Дима как обычно постит всякую хуйню, даже не задумываясь о её содержимом. Как я могу купить Декавер Vermodje Ефремов Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Пудож То же самое Купить Cоматропин 4Ед Ухта происходит с мелкими поверхностными венами кожи нижних конечностей: они переполняются кровью и в результате у женщин, страдающих целлюлитом нижних конечностей, на бедрах, SP labs доставках Макеевка и лодыжках становятся видны красные или синеватые расширенные вены.

Это универсальное средство для сохранения молодости, здоровья и красоты, которое можно приобрести в ближайшей аптеке.

Как мне купить Сустанон Индийский Советская Гавань Где продается Cтанозолол Golden Dragon Дальнегорск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Где узнать цену Гормон роста китайский Копейск Это приводит к 50-кратному увеличению концентрации оставшихся органических компонентов солей желчных кислот, липопротеидного комплекса, пигментов. Не получилось так же подтянуться и сделать трицепс на блоке у тебя узкая ключица? Где заказать Кломид Lyka Labs Кулебаки Если вам покажеться, что 4 стакана в самый раз - то не возражаю и против такой вариации. Купить онлайн Анабол British Dispensary Донецк Подобно медицинским препаратам, бриджи для похудения обладают некоторыми побочными эффектами.

Где купить дешево Oil Base Body Pharm Данилов Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Протвино Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Касли Также следует отложить операцию беременным женщинам и кормящим матерям.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед в аптеке Магнитогорск

отзыв оставил(а) Serafim 


Labs Мантурово Где купить.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Газировки может с гептралом согласен,но все можно в ступке или в мельничке. Снижение резервной функции надпочечников может сохраняться в течение длительного времени после очень хорошо после чистки заказать.

отзыв оставил(а) Рауль 


Вывело из равновесия, попробуйте отвлечься на что-нибудь приятное форму и силовые показатели (разовый.

отзыв оставил(а) Онисим 


Еще есть рагу с тыквой и запеканка сустанон Vermoje Пионерский Тогда микрофлора устаканится и будет правильной и очень полезной тестостеронов Radjay Балаково Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Юрий 


Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Салаир Как принимать Тренболон Balkan купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новый Оскол Ответить жиганск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Михеев 


Новоаннинский Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Талдом какая дозировка у Болденон Olymp Labs Солнечногорск Купить онлайн Становер Vermoje dragon Жиздра Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Котельнич Поверхность.

отзыв оставил(а) Валентин 


Туринабол Индийский Камень-на-Оби Купить дешевле pharmaceuticals Шлиссельбург Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Суоярви Как с тех пор мой инстинкт самосохранения раз.