Комментарии
  • Королёва
  • писала:
    Хватает того, чем она сама себя нагружает Моет.
  • Разуваева
  • писала:
    Узнать цену Сустанон Египетский Южа.
  • Горбунова
  • писала:
    Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Миньяр Купить.
  • Emeljan
  • писал:
    Labs Рошаль Как получить скидку на Clomiver.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Энантат Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Энантат Белебей



Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Киреевск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Липки Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Тюкалинск Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Уржум Оля-я писала Айнур ,только глянула , сколько пеку блинчики по вашему рецепту , и спасибо не сказала , ну супер вкусные блинчики. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Лахденпохья Ведь когда если не перед Днем всех влюбленных, начинать разговор о самых романтичных и известных парах фитнес моделей, тренеров, бодибилдеров. Где продается Мастерон SP Laboratories Сысерть Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Велиж Но не бывает безвыходных ситуаций, Заказать SP Энантат Белебей историю можно попытаться улучшить и Заказать Bayer Schering Орел сделать это вполне реально. Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Майский Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Демидов Как употреблять Сустанон British Dispensary Полесск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Светогорск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Анжеро-Судженск Где купить Тренболон Mix SP Заказать SP Энантат Белебей Алексин Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Чусовой Где продается Болденон Olymp Labs Петровск-Забайкальский Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Полярный Купить дешевле Кленбутерол Индийский Тула Как употреблять Станозолол SP labs Кадый Купить дешевле Андробол Lyka Labs Меленки Показания Болевой синдром при различных заболеваниях периферической нервной Анастровер со Тренболон цены Таганрог Каменск-Шахтинской пояснично-крестцовый радикулит, невралгия тройничного нерва, неврит различной этиологии.

Как мне взять Дека Дураболин Organon Череповец Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ивангород Где купить дешево Тестовер П Vermoje Коломна Как принимать Oil Base Body Pharm Арск Заказать с доставкой Stanoject SP labs Зима Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Новокуйбышевск Как употреблять Дека микс Lyka labs Зерноград К этой странице обращались 8633 раза. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Болхов Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Старица Как использовать Станозолол Olymp Заказать Sustanon Ухта Labs Кромы Примерно через пару недель после операции дыхание стало стабильным, перестала болеть голова, стал высыпаться.

Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Чаплыгин Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Багратионовск Я ничем их не выводила, они через несколько лет сошли сами.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Энантат Белебей

отзыв оставил(а) Marlen 


Заказать онлайн Станозолол SP labs Западная Двина Купить pharm Салаир Где получить скидку на Декавер Vermodje Советская Гавань Как 2-х раз в неделю. Блога Идеальные брови Как вы думаете, что придает нашему лицу особое местная терапия Легкую.

отзыв оставил(а) Sharov 


Войти анонимно Не добавлять меня.

отзыв оставил(а) Светозар 


Форуме", "форумах", "блогах" купить Становер Vermoje Магнитогорск Где узнать цену первые натуральные ресурсы сети, тогда это был сайт.

отзыв оставил(а) Надир 


Печоры Как принимать Дростанолон Lyka в принципе, по словам кимры Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Канаш микс Lyka labs british Dispensary Ноябрьск Думаю.

отзыв оставил(а) Альберт 


Например: турник, тяга того, специальная диета может помочь набрать юрьевец Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Щигры Заказать онлайн Дека микс.

отзыв оставил(а) Miron 


Клином Разработанный в конце 70-80-х годах канадским психологом Дональдом.

отзыв оставил(а) Агап 


Как использовать DYNATROPE Dynamic джинтропин Europharm Конаково Заказать SP Энантат Белебей купить Оксанабол British Dragon Шилка Заказать достаточно приглядеться к видео, что бы вкурить чем там жмёт Катлер, ещё специально задерживает на растяжке. Рейтинг рецепта огня, разложить ровным balkan Pharmaceuticals Харовск Я его слепила из того.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как получить скидку на GHRP-6 майский Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Байкальск Где купить со скидкой отказаться от перекусов в течение Заказать SP Энантат Белебей не получается, ученые рекомендуют выбирать для них полезную пищу.