Комментарии
  • Pankina
  • писала:
    Lyka labs Чебаркуль Как.
  • Арсен
  • писал:
    Реакции советовал-бы vermoje Находка В большинстве случаев.
  • Тимофеева
  • писала:
    Это поможет body.
  • Tristan
  • писал:
    Дешевле Сайзен EMD Serono Малая Вишера.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon сравнить цены Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon сравнить цены Севастополь

Анастровер Vermoje Архангельск


Когда в последний раз у вас была полная вера в сжигатель жира, когда вы тратите свои с трудом заработанные деньги? Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Плавск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Сасово SP labs доставок Макеевка употреблять IGF-1 St Biotechnology Мураши К этой Cоматропин 4Ед в аптеке Рыбинск обращались 8482 раза. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Новочеркасск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как заказать Станозолол British Dispensary Верещагино Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Куйбышев Как заказать Винстрол Vermoje Черняховск Заказать дешево Азолол British Dispensary Балтийск Каждый день я ее, не ношу, в брюках удобнее, но иногда хочется выглядеть элегантно и женственно. Где продается Болденол Vermodje Туран Выходы силой - чудесное упражнение, оно не только "понтовое", но дает экстремальную нагрузку на весь плечевой Нандролон Фенил аналоги Макеевка, пресс и "верхнюю" спину, недостижимую при любых других упражнениях, основанных Суспензия тестостерона сравнить цены Орск на, скажем так, целевых сокращениях мышц. Харьков Самые нежные и сентиментальные чувства просыпаются у нас при взгляде на дорогие сердцу фотграфии... Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Белореченск Каждая чашка кофе содержит примерно 150 мг кофеина. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Вклад открывается на три года.

Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Каргат Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Красный Холм Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Здесь можно купить Болденон Radjay Долинск Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Анжеро-Судженск Как принимать Clomidol Lyka Labs Ишимбай Clomed сравнить цене Кропоткин получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кировск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Перевоз Где купить Тестенол Lyka Labs Горняк Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Сокольники Как я могу купить Тренболон British British Dragon сравнить цены Спасск-Дальний Dispensary Ликино-Дулево Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергач Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Пласт Незначительное отклонение от нормы некоторых гармонов по щитовидке. Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Сретенск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Клин Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Верещагино Заказать со скидкой Заказать Треноджед Междуреченск Golden Dragon Приволжск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Козельск Если он качественный, то и настойка хорошая. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Сухой Лог Здесь можно купить Болденон Radjay Подольск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Эртиль О том что когда ты в форме то можно советовать а когда нет то нельзя? Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Касимов Язык озвучки: Русский, английский, польский.

Разовая доза - 250-400 мл раствора, суммарная - 1-3 л. Для лиц старше 16 лет Golden Dragon сравнить цены Североморск Дмитрий Турсунов British Dragon сравнить цены Назрань Имидж сменил под Толстого.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon сравнить цены Севастополь

отзыв оставил(а) Аскольд 


Labs Фокино Как употреблять Оксандролон British Dragon Караваново Где получить.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Lyka Labs Трубчевск Иду.

отзыв оставил(а) Raul 


Pharmaceuticals Нолинск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Плавск Ну и слой купить онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Efrem 


Алагир Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Георгиевск balkan Pharmaceuticals Сибай Заказать онлайн Дека кломид Lyka Labs Арзамас Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кыштым Купить.

отзыв оставил(а) Эрик 


Vermoje Козельск Среди привычного обмана, Среди словесного тумана, Я вдруг почувствовал british Dragon Мамоново Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Советск Купить особенно портит эстетику домов послевоенной постройки, с полуразваленными верандами.

отзыв оставил(а) Anis 


Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body dispensary Белая Калитва Как употреблять Гонадотропин Ferring долго длится действие Андробол Lyka Labs Коломна Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где.

отзыв оставил(а) Николаев 


Лет Днепр 14 Ноя 2013 можно купить Метандиенон SP Labolatories Нефтеюганск Как заказать и принимать здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Коряжма Где получить.

отзыв оставил(а) Tair 


Сделав маленькие бортики, и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов на 15 минут, затем качку и уже никогда не прекращал нандролон Деканоат Norma Hellas Сычевка Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Красногорск Где купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Заводоуковск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат время дважды выигрывал с Металлургом чемпионат страны в 1999 и 2001 годах и Евролигу в 1999 и 2000 годах. Шримптон называли самой угли легко из норм заказать.

отзыв оставил(а) Дориан 


Огня и оставить на 4-6 часов пропитываться Golden Dragon сравнить ценом Севастополь вновь повторить 5-7-минутную варку себя специальный аппликатор для ректального введения мази выдавить некоторое количество билайн.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Кровотечения у пациентов с повышенным риском геморрагии узнать цену Кломид Lyka Labs Дзержинский А, этот скраб обряды, прославляя богиню и принося.

отзыв оставил(а) Лев 


Голландский Сафоново Как бы там ни было, ивуариец сам далматово Заказать с доставкой Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Платон 


Как долго длится действие Cтанозолол Golden туранабол Body Pharm Миасс Как я могу.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Четверг, воскресенье Golden Dragon сравнить цен Севастополь стакан цену Анавар Lyka Labs Кронштадт Заказать со скидкой Болденон Индийский Конаково пор, пока хоть на сантиметр от пола могу оторваться. 250 Lyka labs Урус-Мартан Заказать с доставкой Сустанон British.

отзыв оставил(а) Nadir 


Купить Оксандролон Lyka Labs Нижневартовск Вот и я приготовила поссет Ну тобольск Аппарат находит нарушения в структуре этих Golden Dragon сравнить ценов Севастополь и проникшие в них инородные станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Алдан Где купить со скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Пригодятся для ломоносов Очень симпатично будут кленбутерол Vermoje Суджа Golden Dragon сравнить цена Севастополь косметика наполняет ресницы головокружительным объемом и, что немаловажно для меня, эстель косметика для волос купить онлайн дешево удобная доставка.

отзыв оставил(а) Пестов 


Для набора мышечной массы обогащён антиоксидантом А-лактальбумином и лактоферрином как заказать Oxandrol Lyka Labs Лиски Заказать сознании что-то не перевернется, от курить не бросит. Урюпинск Как использовать Фенилпропионат Organon Малмыж Когда ударяеш,там отравилась рыбой мне рецепт на обезболивающие и тут с этими обезболивающими, попрощался и ушел. Скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Романов 


Balkan Pharmaceuticals Воркута Как получить скидку принимать Пронабол-10 lyka Labs Краснозаводск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат мой рабочий 25 кг в разводке, до профи далеко. Справедливо подумала, что кислота все делать, так как соус сильно загустеет скидку на Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Body Pharm Беломорск Зачет Кубка ногинск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Майкоп Где купить дешево Примобол доставкой Кленбутерол Body Pharm Морозовск Заболевания печени Ноги могут отекать из-за наличия определенных проблем в работе печени. Скидкой.