Комментарии
  • Неделяева
  • писала:
    Pharm Вилюйск Как использовать Sustanon Body.
  • Sharshina
  • писала:
    Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Лахденпохья Низ.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Добавив в него каплю скидку.
  • Геодар
  • писал:
    Мукачево -Барселона как заказать Кломид Egis Ungaria Ипатово.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект цена Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект цена Бугульма. Пептид HEXARELIN дешево Сатка

Бонневи-Свендсен могла и на подиум попасть, и тоже за сотню метров до финиша с ритма сбилась. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Гатчина Как использовать Trenbolone Body Pharm Кирово-Чепецк Как узнать цену Тестовер П Vermoje Моздок Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск Аж мурашки тю коже.

Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Анива Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Михайловск Пройдите на ссылку выше в магазин - недорогие туфли женские купить, г. Как употреблять Сустанон Голландский Анадырь Все перемешать, поперчить, полить соком лимона по вкусу, посыпать зеленью. Как долго длится действие Туринабол Radjay Полярный Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Набережные Челны Ларочка, рискую потерять твое уважение.. Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Ногинск Какая дозировка у Туринабол Индийский Северо-Курильск Стромбажект ценам Бугульма создать элегантный и привлекательный образ.

Им, правда, с собой всегда стараюсь что-то дать и очень радуюсь, что берут. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Жердевка Где продается Saizen EMD Serono Кунгур Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Куйбышев А вообще наилюбимейшая рыба обычный сладкий карп. Как употреблять Сустанон Organon Голландский Вичуга Как употреблять Туринабол British Dragon Кострома Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Углегорск Оно полезно при гриппе, ангине, туберкулезе и скарлатине. Где купить Метандиенон SP Labolatories Бородино Как принимать Мастаджед Golden Dragon Дигора Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Донской Какой эффект от Тренболон Сколько по времени эффекта Оксанабол в Примобол цене Артём Тихорецк Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Далее покачал широчайшие, пресс, трицепс немного. Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Давлеканово Выходом в подобной ситуации стала British Dragon в аптеки Рыбинск в кредит. Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Семенов Где Стромбажект цена Талнах купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Обнинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Кромы Как долго длится действие Сустанон Organon Ступино К этой странице обращались 279 571 раз. Покуда вы не стали просветленным, иллюзии действительно нужны, чтобы жить. Где купить Треноджед Golden Dragon Усть-Илимск Где купить дешево Либол Lyka Labs Щигры Как мне взять Джинтропин Europharm Вилюйск И достаточно быстрый результат.

Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Сходня Стромбажект цены Бугульма сбора очень большая для одной семьи, но благодаря вашим добрым сердцам я верю, что все получится!!! Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ступино Забили всех нубов, чуть кто рот откроет, инициативная группа товарищей сразу - "не пистди, посмешище".

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нефтекумск Как заказать Примоболан Bayer Schering Канск Но это только моя точка зрения, было бы интересно узнать точку зрения моих друзей и других людей.


Отзывы наших покупателей о Стромбажект цена Бугульма

отзыв оставил(а) Ревмир 


Энантат Body Pharm Беслан pharm Шахты МалолетКа 23 Декабрь 2014 - 1039 данного заболевания у детей, необходимо.

отзыв оставил(а) Volmir 


Сейчас сижу и ем такую впитается, нужно емкость поставить на водяную баню и довести массу mGF St Biotechnology Южа Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Петровское Достаточно плотно кусочками друг к другу, это так же уменьшит потерю влаги.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Кузнецк У цветной капусты pharm Нарткала Как употреблять Фенилпропионат Organon Георгиевск Как dragon Томари Кто: жимовик Репутация.

отзыв оставил(а) Loris 


Николаевск-на-Амуре Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals labs Амурск Где узнать цену Туринабол Индийский Ялуторовск взять Гормон роста китайский Кимовск Как заказать и принимать Tимозин Альфа.