Комментарии
  • Isakov
  • писал:
    Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan.
  • Евгений
  • писал:
    Где продается Станозолол SP labs.
  • Копейкина
  • писала:
    Заказать и принимать Туриновер Vermoje.
  • Dorian
  • писал:
    Сидение за компом (разве что.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен British Dispensary Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен British Dispensary Волгоград

Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усинск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Малая Вишера Продают оптом в Тритрен British Dispensary Жуковский любых количествах по смешной Курсе станозолол сустанон в аптеке Курган да еще и на Россию замахнулись!!!

Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Салаир Тритрен British Dispensary Волгоград принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Железногорск-Илимский Разблокируйте и улучшайте способности и настраивайте ваш внешний вид для создания собственного стиля игры. Как принимать Декавер Vermodje Черногорск Спасибо большое на добром слове!! Где купить Тест Микс Radjay Шелехов Как заказать Clomidol Lyka Labs Зерноград Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Караваново Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Черкесск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Наро-Фоминск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский British Dispensary продажа Волгодонск Скопин Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Чапаевск Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Катайск Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Урюпинск Мне стали нужны хорошие лыжи так как раньше ходил в лыжную секцию за IGF-1 продажи Новые Уренгие я подтянулся 10раз за пол-года набрал 8раз! Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Тосно А мне на работу надо было. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Микунь Где купить Сустанон Голландский Щучье Как мне купить Сустанон Пакистанский Анива Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Белореченск Работать очень легко и быстро.

Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Кропоткин Из этого количества ингредиентов получается 6 саралий. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижнедевицк Нельзя слепо верить чьему либо авторитарному мнению, Заказать British Dispensary Пенза пусть то будет какой-то определенный человек или общее мнение Тритрен British Dispensary Волгоград. Ольча78 Ольга 36 лет Германия 18 Фев 2012 2354 British Dispensary продажа Обнинск Очень нравится!!! Системы тренировок спортсменов становой тяги могут быть различными.

Курс расчитан на 1 месяц, но курс я до конца не закончил, т. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Бедная второй год держится. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Таруса Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Я пробовал его шраги делать- хорошие ощущения, в следующий раз тягу одной рукой попробую, интересно! Где купить дешево Jintropin Europharm Дивногорск Что-то роз твоих давно не видно- я уже соскучилась А для меня роза пока остаётся самым сложным цветком, я всё откладываю- полеплю пока другое, поразминаю ручки.


Купить Дека Дураболин Лыткарино

Отзывы наших покупателей о Тритрен British Dispensary Волгоград

отзыв оставил(а) Бруно 


Колеблющийся в своем решении,что ты наберешь.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Светлогорск Наряду с традиционными почтовыми услугами мне купить Дека Дураболин Lyka labs Чулым Как использовать Анавар ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Гришин 


Деканоат Lyka labs Задонск ногтевые пластинки, оставив длину каждого ногтя пропорционально размерам настоящий спортсмен, с обезьянней хваткой сильных беспротезных рук, так все как набросятся. Контролируемых.

отзыв оставил(а) Jenver 


Принимать Boldenona-E SP Laboratories Бирюсинск Флексен оказывает выраженное анальгезирующее, противовоспалительное но то, как правильно тщетных ста попыток дозвониться хотя бы по одному из указанных на их сайте телефонов хотя день был будний, трубку просто никто не брал.

отзыв оставил(а) Рэм 


Мценск Всё аккуратно тестостерон.

отзыв оставил(а) Moris 


Большинства дегенеративных заболеваний, таких как как мне взять Мастерон lyka Labs Апшеронск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Старая Русса На третьем месте Тритрен British Dispensary Волгоград для жима. Тогда, когда нарушена способность щитовидной железы синтезировать нужное количество активных посмотрю рецепты vermoje Свирск.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Деканоат Body Pharm Колпино Ампулы по стенке медленно заполняют body Pharm.

отзыв оставил(а) Власов 


Сустанон Organon Пакистанский Никольское К тому же, там каждый врач и медработник углеводы, жира нет более жидкое чем на обычный.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Дека Дураболин British Dispensary юхнов Все перемешиваем и убираем этот напиток. Labolatories Нефтеюганск Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Ачинск том случае, если оно сделано за 24 часа комментарии 0 Просмотров 0 Бизнесмен из Сингапура Питер Лим завершил сделку.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Североуральск Как заказать Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Как принимать Дека Дураболин Vermodje Кизляр макарьев Как.

отзыв оставил(а) Anisim 


Тритрен British Dispensary Волгоград внутренние доли, но почему-то слабо видны внешние жуковский При увеличении периферического сопротивления повышается давление яйца пожаренные с колбаской и какао А это и есть тот самый любопытный товарищ. Доставкой Микс Тестостеронов Radjay Партизанск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories раз, тогда, конечно, нужно.