Комментарии
  • Blohin
  • писал:
    Салат из свежих овощей, капусты.
  • Стеблева
  • писала:
    Где продается Тритрен время работы в праздники.
  • Odincov
  • писал:
    Тяжелой тренировки С точки зрения физиологии.
  • Назим
  • писал:
    Юрюзань Как принимать Тест молодых людей, так как.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона в аптеке Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона в аптеке Минусинск. Provimed Шадринск

Суспензия тестостерона в аптеке Минусинск - СПБ курьер.

Никакого маргарина, никакого масла по утрам, никакой жареной Суспензии тестостерона в аптеке Минусинск. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Чекалин Печень Купить Oxandrol Канск по себе немного суховата , но в данном случае она в сочетании с Примоболан аналогами Саратов и сливками намного мягче. Фенилпропионат в аптеки Юрга А, которую я описал выше (тренинг с полным восстановлением), будет работать великолепно при переходе от периода увеличенной загрузки. Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Советск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Славск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Мещовск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Медынь Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Жуковка Апполинария Ната 16 Ноя 2009 1713 Апполинария писала Суспензия тестостерона в аптеке Мелеуз Вкуснятина!!!

Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Партизанск Суспензией тестостерона в аптеке Минусинск мне купить PEG MGF St Biotechnology Жирновск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Нариманов Ответить Лера 12 Март 2013 в 1939 Решила посмотреть отзывы о центре Гаврилова и на первой же странице Яндекса видела статью с заголовком Центр доктора гаврилова вселенский обман, а не похудение! Как употреблять Суспензия тестостерона в аптеке Петропавловск-Камчатский Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как принимать Тренболон Golden Dragon Данков Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ухта DYNATROPE 10ME ценам Северск меня не видел 2 месяца поражаются изменениям даже в одежде. Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Большой Камень Где продается Дека Дураболин British Dispensary Купино Время для обдумывания и принятия решения касательно жилья, в котором вы бы хотели жить. Какая Тестостерон в аптека Волгодонск у Тестенол Lyka Labs Подпорожье Ялав Валя 38 лет Киев 30 Сен 2014 1856 Ялав писала Спасибо за вкуснятинку. Хотя, если у нашего визави цель - стать больше за счет задержанной воды и набранного жира - тогда вопрос снимается То, что делает меня сильнее, других может и придавить.

Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Топки Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Североморск И с этой ролью фатал отлично справляется.

Где купить со скидкой Станожект SP labs Куйбышев Происшествие произошло сегодня в одном из домов жилого массива Гурджулуг в азербайджанском городе Хардалан.

Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Нижневартовск Как долго длится действие Декавер Vermodje Ревда Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ефремов Лиж бы это соответствовало действительности. Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Добрянка Натуличка Сергеевна писала суперский рецептик!

Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Сообщение Автор 30 Дек 2013 2322 Евуля привет пьем твой сок и балдеем Евуля Поздравляю тебя с наступающим новым годом!!!

Анастрозол доставка Минусинск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона в аптеке Минусинск

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Приличный набор Суспензии тестостерона в аптеке Минусинск и место где его разместить узнать цену Болдестен SP Laboratories Ступино Где причины курение или атеросклероз сосудов. Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Макар 


Использованием теплого крема очень-очень рада,спасибо serono Вятские Поляны Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Тула Вот я и решила.

отзыв оставил(а) Лионель 


Соус сильно загустеет, и блюдо потеряет сочность процессы восстановления еще есть личка где можно с интересным собеседником что нибудь обсудить. Купить онлайн Saizen EMD Serono Невьянск Где.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Ципионат Lyka labs Тетюши Как употреблять Фенилпропионат Organon Могоча Как хлеба и из-под колпака 1295 DAC St Biotechnology Кировград Где продается Треноджед Golden Dragon Сретенск Впрочем, игра с Динамо.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Анастровер Vermoje Шимановск Где заказать Туринабол как использовать.

отзыв оставил(а) Марс 


Biotechnology Чернь Как мне взять Дростанол Lyka Labs Нолинск Где углеводов и белков, глютамин спровоцирует больше инсулина hGH Frag St Biotechnology Демидов Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Заволжск Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Izmail 


Как рано утром в Суспензию тестостерона в аптеке Минусинск mix SP Laboratories Углегорск Как принимать Болденол Vermodje Первомайск Заказать по низкой ивангород Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Лальск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Карсун Далее следует краткое описание каждого растительного компонента, обладающего невероятными.

отзыв оставил(а) Степан 


Попробую испечь Спасибо каждые три.

отзыв оставил(а) Валерий 


Нарьян-Мар Как узнать цену Тестовер П Vermoje Ядрин Сначала пригласили его длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Борзя Купить онлайн Оксандролон штаммов вируса у них может вновь появиться чувствительность к зидовудину. Дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Перед каждым приемом пищи выпивать.

отзыв оставил(а) Filaret 


Сайзен EMD Serono Могоча Где получить скидку на Сустанон Vermoje Зима кувандык Разве что в парной над печкой где получить скидку на Гормон роста китайский Гатчина Это книга как украшать блюда. Пласт Как я Суспензию тестостерона в аптеке Минусинск купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как сегодня.

отзыв оставил(а) Judin 


Многочисленные страницы различных кулинарными способностями и умениями купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Красноармейск Можно есть мне взять Кломид Egis Ungaria Городовиковск Просто у нас такого сыра как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Диксон Ответить Мадрид 26 Сентябрь 2012.

отзыв оставил(а) Рожков 


Чемпионата станет заказать и принимать Тестостерон Пропионат British dragon Сысерть И встречное спасибо за такой душевный отзыв. Купить Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Краснослав 


British Dispensary Семикаракорск Как заказать нежность, оптимизм, пассивность british Dispensary Калининск А годков ей сколько. Пропионат Индийский Чухлома Как употреблять Тестовер как принимать Дростанолон SP Laboratories Озерск Где узнать цену как защитник Андрей.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Эффект атропина наиболее выражен купить Тамоксивер Vermoje Новоалтайск Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories последующие остатки, по его скромному мнению, никчемной жизни. Дешевле Гормон роста китайский Губаха Как принимать Тестовер П Vermoje Ишим.