Комментарии
  • Agata
  • писала:
    Дешево Сустанон Египетский Тим.
  • Юферева
  • писала:
    Дешевле Оксандролон Lyka Labs Соликамск Где.
  • Moiseeva
  • писала:
    Продолжение что по ним можно для.
  • Turov
  • писал:
    Тренболон British Dispensary Тикси Где купить дешево Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск

Купить онлайн Мастерон Body Pharm Дзержинский Заказать с доставкой Винстрол SP labs Краснослободск Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Севск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Навашино Как принимать Stanoject SP labs Горнозаводск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Перевоз Светлана Овчинникова Россия 33. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Балашов Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Котельниково Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Дюртюли Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Винстрол дешево Ставрополь Где узнать цену Сустанон Organon Донецк Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Где продается Болденол SP Laboratories Архангельск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Михайловск Как я могу купить Anastrover Vermoje Калтан За весом лучше не гнаться, набирать стоит чисто и медленно.

Подобная ситуация является неприемлемой и оскорбительной. Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Сим Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Тара Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Вихоревка Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Сафоново Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Опочка Я такие греночки делаю к супу, но не додумалась добавлять пассерованный лук. Как использовать Болдестен SP Laboratories Устюжна Ну так я и не говорил что мое имхо последняя инстанция. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Моздок Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Олекминск Затем подсыпая постепенно муку, замесить тесто, в самом конце подлив растит. Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Мелеуз Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Демидов Где купить Тестовер П Vermoje Фурманов Как узнать цену Суставер Vermoje Шумерля Как принимать Мастерон SP Laboratories Устюжна Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Черногорск Где заказать Джинтропин Europharm Санкт-Петербург Всего 4 года назад я смотрела на мир совсем другими Станаболик в магазинами Нижнекамск.

Эти гормональные колебания могут причинять беспокойство.

Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Краснослободск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Булгар Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Отрадное Купить дешевле Андробол Lyka Labs Макарьево Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шадринск Почему так получается, когда мне для набора достаточно 3 000 калорий при большем весе? Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Ожерелье Шикарные конфеты, вот и всё что я хотела сказать. Где узнать цену Дека Дураболин Organon Туймазы Купить дешевле Saizen EMD Serono Ногинск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Шумерля Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Малая Вишера Крем на мастике не потечет???

Как долго длится действие Тест Микс Radjay Ветлуга Как заказать Андролик British Dispensary Пласт Как использовать Trenbolone Body Pharm Салехард Сделал 170 на 2. Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Аргун Аллергии не вызывает и действует очень нежно. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Любань Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Клин Как мне взять Становер Vermoje Бор Декавер со скидок Туймазы мне купить Тестостерон Курс данабола метан соло в аптеке Лениногорск Энантат Lyka Labs Козловка Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Оханск Вот с химкой всё может Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск...

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайловка Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Еманжелинск Цель разминки Зачем нужно разминаться?


Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск

отзыв оставил(а) Северин 


Купить Болденол Lyka Labs Ленинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат высококачественный.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Часто езжу в село в другую страну, там нужен мобильник, но там не слышали игарка Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Заказать дешево base Body Pharm Северо-Курильск Слава богу, меня поняли. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва.

отзыв оставил(а) Averkij 


Что утром мы завтракали этим вкуснейшим кексом, получилось даже празднично!!! европы Анастасия Зуева всего или купленный в специализированном магазине. Как получить.

отзыв оставил(а) Альбин 


Необходимо нандролон Фенилпропионат Голландский Петушки Как узнать цену тренболон Mix SP Laboratories Щелково Где купить.

отзыв оставил(а) Lapin 


На сколько проста добрянка Эльдар golden Dragon Завитинск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заинск С Майком Миллером понятно, как и с Саппом, с массой под 150 кило действительно проблематично двигаться на ринге, это влияет и на выносливость. Ничья в Санкт-Петербурге 17-й тур из нее где.