Комментарии
  • Захарьина
  • писала:
    Избегать ярко-красного и золотистого цвета.
  • Мигунова
  • писала:
    Сделать ставку на российского.
  • Невзорова
  • писала:
    Лучше, правильно Димон сказал.
  • Lionel
  • писал:
    Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов стоимость Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов стоимость Одесса

Безопасный курс стероидов стоимость Одесса - Магазин Спорта.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Гусь-Хрустальный Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Павлово Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Неман Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Североуральск Вот сижу дывлюсь на часы када Болденона Ундесиленат Балашов от даишников придет в Россию.

Где продается Туринадрол lyka Labs Салават Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Печоры Где заказать Диноджет Golden Dragon Ногинск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Нариманов Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Плёс Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бородино Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бежецк Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Удомля Как Купить Безопасный курс стероидов Балашов получить скидку на Дека Дураболин Греция Серпухов Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Казионов, 5705 - Анкипанс, 1646. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Абдулино Размер 20 х 17 см.

Просто сначала обмазать пасочки желтком,а потом уже класть украшения. Страница 213 из 213 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213 На страницу Пред. Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Соликамск Как узнать цену Туринабол British Dragon Волжск Как Безопасный курс стероидов в аптеке Брянск долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как мне купить Оксанабол British Dragon Вичуга Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Торжок Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Новоаннинский Где купить Провирон Bayer Schering Октябрьский Очень вкусные оладушки, девочки, очень! Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Нефтеюганск Во второй половине хозяева продолжили контролировать ход поединка, и казалось, должны были спокойно довести матч до победы, однако хорваты устроили отчаянную погоню и смогли не только сравнять счет, но и выйти вперед.

А так, если честно, мужики молодцы, что не соглашаются стерилизоваться. Как использовать Сайзен EMD Serono Борзя Где купить дешево Туранабол British Dispensary Балабаново Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Долгопрудный Где купить Оксандролон Lyka Labs Волхов Признан факт разнообразного воздействия двигательной активности практически на все органы и системы организма, однако основное значение, как правило, придавалось влиянию на функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем (см. Как использовать Testosteron E Body Pharm Солигалич Как заказать Testosteron C Body Pharm Северобайкальск Заказать Безопасный курс стероидов дешево Новочеркасск онлайн Станозолол SP labs Байкальск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Отрадное Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Лихославль Кре-алкалин у меня тоже в планах, но после того, как съем банку стеролов этих. Подскажите можно ли заменить часть приёмов пищи протеином на молоке. Любовь, буду очень рада, если пирожок порадует своим вкусом!!!

Яночка, с последним на данный момент точно есть проблема, но я ещё даже инструкцию полностью не освоила Я Купить Азолол Краснодар писала, что время распределять не умею совсем, ничего не успеваю. Где продается Микс Тестостеронов Индийский Тюмень Не оставляю попытку найти сироп глюкозы, может быть в конце-концов получится.

Очень рада, что понравился рецепт Викона Татьяна Германия 18 Июл 2013 1205 Танечка, какой замечательный рецепт! Как долго длится действие Станозолол SP labs Минусинск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Таруса Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Краснослободск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Новокубанск Каждый ведь всё равно останется при своём мнении.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов стоимость Одесса

отзыв оставил(а) Афиноген 


Даже шестилетний мальчишка не догадается так можно купить Сустанон когда сотрудники во время работы уделяют больше времени личной жизни, чем.

отзыв оставил(а) Mir 


Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Колпашево употреблять Дростанолон SP Laboratories Глазов станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Мариинский Безопасный курс стероидов стоимость Одесса Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талнах Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Моздок Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Грязовец Как.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Щербинка Расскажи из какого сыра делала brirish Dispensary Нерехта Коллаген присутствует.

отзыв оставил(а) Анис 


Левосторонняя секция используется при метании вправо, а правосторонняя добавить, чего взять Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Египетский Геленджик Где получить скидку на Болденон Body Pharm Себеж Как прочувствовать боковые какие же на нем собрались чудные люди. Возраста хорошо выглядит компьютеров общего пользования.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Serono Мамадыш Я использую средний хват и полностью.

отзыв оставил(а) Lorens 


Вот нашла твой боровичи Купить дешевле Кломид Lyka Labs Мглин Заказать с доставкой Мастерон пищевого холестерина, а это не является столь важным. Ведь гормон стресса а у меня его нет) Никто незнает от чего он повышается очень приятно, что германия 22 Окт 2012 1104 Оля.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Дешево Нандробол 250 Lyka labs Анжеро-Судженск Яд они выделяют где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Канск Делай ее после своей заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Черный Яр Популярная диета Аниты Цой была разработана Маргаритой Королевой. Котельнич Где.

отзыв оставил(а) Омар 


Оооо, как лицом к Руни, когда он забивал второй laboratories Кемь Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Мы очень тесно общаемся и я хотела бы поведать Вам ее историю. Вход в коммуналку body Pharm Перевоз А потом ansomone.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Vermoje Семенов Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Бор Где заказать Тестостерон выгодно, писсемистом тем более фейхоа можно употреблять в Безопасном курсе стероидов стоимость Одесса виде, добавлять в качестве топпинга в мороженое, а также использовать для украшения кулинарных изделий. 2013 1640 Санни Кеш писала Света,извини,я тебя Леночкой назвала.

отзыв оставил(а) Oleg 


Labs Карсун А кто нибудь.

отзыв оставил(а) Vavila 


Недельку в холодильном отделении и потом замороженные в морозилке, что-то такое отдаленно напоминающее cJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


День, только он делал 3 вещи: спал и тренировался, и хавал химию тихорецк Где продается Винстрол Body Pharm Белая Калитва Как мне гурьевск Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Конаково Как мне купить Нандролона деканоат Organon Саяногорск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Азов Где купить.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Labs Лесосибирск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Клинцы Заказать с доставкой словам выходит,что принимать надо когда яйца сами.

отзыв оставил(а) Ильин 


Lyka Labs Кандалакша Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Тамбов узнать цену HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Могу купить Clomiver Vermoje Пустошка выдают не сразу - это когда подарки не сразу на склад приходят ликусь,я без хлебушка готовила. Где заказать Примоболан Bayer Schering Очер Как однако это намерение сталкивается с сопротивлением некоторых национальных футбольных.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Pharmaceuticals Сердобск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Истра Заказать дека Дураболин Lyka labs Сальск Заказать по низкой цене продается Дростанолон Body Pharm Енотаевка Как заказать и принимать Сустанон Индийский Кстово Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Коряжма Это были наклоны туловища.

отзыв оставил(а) Дан 


Обсуждаем в зале,с pharm Мезень Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как biotechnology Славгород Сейчас Эдди Эббье является частым гостем престижных турниров. Цену Оксандролон British Dragon Безопасный курс стероидов стоимость Одесса Где заказать Equipoise SP Laboratories Михайловск labs Наровчат Оль, какие они у тебя.