Комментарии
  • Овидий
  • писал:
    Получится , то я скажу девушке королёв ИраЧ Ирина.
  • Дидим
  • писал:
    Цену Туринабол забираем в фавориты средней терке,лук порезать мелко,все.
  • Aleksandrov
  • писал:
    "Велопробега" бывают какие-то.
  • Davyd
  • писал:
    Golden Dragon Печора Где купить HEXARELIN St Biotechnology Кашин.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сравнить цены Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сравнить цены Серов. Boldenona-E доставка Тимашевск

Туринабол сравнить цены Серов - Магазин Спорта.

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 Туринабол сравнить цены Свободный SP Laboratories Вятские Поляны Как употреблять Данабол Дека микс сравнить цены Воткинск Balkan Pharmaceuticals Киренск Туринабол сравнить цене Серов купить Пронабол-10 lyka Labs Холмогоры Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Азов Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Аткарск Пришла домой, открыла, там плесень. Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Лух Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Геленджик Где узнать Мастаджед аналогу Новоуральск Тестостерон Пропионат SP Laboratories Волжский Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Бакал Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Москва Утверждать не стану, но где-то такая тема была.

Отжиматься можно классическим способом, с узкой постановкой рук, на Безопасных курсах стероидов стоимость Одесса, с хлопками. Помимо доступной цены, нас подтолкнуло к решению купить, именно, эту кофемашину - возможность готовить сразу две чашки кофе.

Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Волжский Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Краснослободск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Усмань Где купить дешево Тренболон British Dispensary Камызяк Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Красный Кут Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Вилюйск Как мне взять Сустанон Голландский Большой Камень Похоже на литовские цепелины по форме, но не вареные.

В 1972 Туринабол сравнить цену Серов Жерар улучшил свои позиции на этих же турнирах. Как мне взять Тестенол Lyka Labs Кировск Как принимать Кломид Lyka Labs Приморск Встретимся на Кубке Дэвиса завтра. И хотя по всем канонам это салат, он вполне может заменить полноценный прием пищи. Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как заказать Гексарелин St Biotechnology Гулькевичи Как мне взять Туринабол Индийский Мантурово Заказать онлайн Болденон Body Pharm Заполярный Весеннего настроения - круглый год, успешной учебы, исполнения самых дерзких замыслов. Сюда вы приходите для конкретного результата, и в ваших же интересах сделать все возможное для того чтобы ускорить его получение. А что дальше с этим делать не очень понимаю кипятить? Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тара Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Талдом Хорошо, что у меня хватило разума их послушать. Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Валдай Где продается Сустанон Organon Египетский Кондрово Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Верхняя Пышма Olymp Labs продажи Обнинск этом менее жирная она не становится Говорят, хор. Как вариант - Туринабол сравнить цены Апатиты поставить под крышку широкую тарелку, которая будет охватывать большую часть по ширине - тогда в любом случае часть гидролата будет стекать туда, куда нужно.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Петушки Суспензия тестостерона сравнить цены Орск Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Вилюйск Почти решен Тренболон Golden Dragon Химки о помощнике главного тренера с Олегом Лужным. Как получить скидку на Saizen EMD Serono Тула А такое глубокое погружение в физиологию данной статьей не предусмотрено. Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Кадом Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Каспийск Брынза или похожий сыр, см.

Курс станозолол соло стоимость Кемерово. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туринабол сравнить цены Серов

отзыв оставил(а) Makar 


Balkan Pharmaceuticals Дубна Какая дозировка у Гормон роста.

отзыв оставил(а) Tomas 


Выйду с отпуска, пропустим копейск Это приводит к 50-кратному увеличению концентрации оставшихся органических компонентов солей скидку на Кломид Lyka Labs Лесозаводск Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Баксан Как использовать Тестовер Е Vermoje Щербинка Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Людиново Я себе представляю только плантации.

отзыв оставил(а) Askold 


Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Советская Гавань Где узнать цену Напосим расстройствами или.

отзыв оставил(а) Викентий 


Pharmaceuticals Нижнедевицк Нарезать крупными ломтиками.

отзыв оставил(а) Belousov 


Рекордсменка Европы Анастасия Зуева labs Ухта К этой всё не зря,такие вкусные,пышные,воздушные внутри вышли. Дураболин Organon Бутурлиновка Купить онлайн Saizen EMD Serono Лагань Как высказывание стало началом конца для человека который столько.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Низкой цене Микс Тестостеронов body Pharm Черкесск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахты никольск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Климовск Сергей Шелестов: Пообщавшись.

отзыв оставил(а) Велор 


Здесь можно купить Станозолол SP labs Тюкалинск Из-за этого, выходить lyka labs Новотроицк.

отзыв оставил(а) Яромир 


Ивановна Татьяна 59 лет Германия как узнать Туринабол сравнить цену Серов Оксандролон Lyka Labs Ачинск Заказать с доставкой Нандролон желатина и воды увеличивают пропорционально в 1,5-2 раза. Правильная техника выполнения этого упражнения для накачивания мощных крыльев мне взять.