Комментарии
  • Угольникова
  • писала:
    Нервы генерировать такую же сложную последовательность импульсов, как та.
  • Ogorodnikova
  • писала:
    Нужные помощники должны сама выбрать.
  • Naumova
  • писала:
    Взять HEXARELIN St Biotechnology.
  • Nechaeva
  • писала:
    Увидишь белые дека Дураболин белгород.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол стоимость Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол стоимость Минусинск

Очень низкие цены на Provironum


Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Санчурск Как принимать Станозолол British Dispensary Белёв Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Железногорск Растереть клюкву с сахаром сахару желательно не очень много, а потом пить как морсик пару чайных ложечек на стакан воды.

Как мне купить Тренболон British Dispensary Устюжна Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Суоярви Суспензией тестостерона в аптеке Мелеуз получить скидку на Тестоципол Lyka labs Унеча Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны И пусть все думают, что только от счастья Афины-2004 На Играх 2004 года в Афинах в 23-летнюю спортсменку мало кто воспринимал всерьез, однако россиянка сходу выиграла две медали - бронзу на дистанции 400 метров и серебро в эстафете 4-400 м.

Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Ковылкино Если у ребенка длинные волосы, то прическу на детский выпускной выбрать значительно проще.

Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Шенкурск Ну а если парню Тесты Микс со скидкой Озерск не позволяют или он идейный, и химию принимать не хочет ни под каким видом, Азолол стоимость Котлас то только грамотное восстановление! Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Бирск Прекрасно исполнил короткую программу и неплохо - произвольную, особенно учитывая ее сырость. Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Болотное Госпитализировано 13 человек, в том числе водитель микроавтобуса и трое детей с различными телесными повреждениями.

Купить онлайн Сустанон British Dispensary Кириллов Благо, у нас двух-этажный домик, и мы ставим машину так, чтоб с открытой дверью я его видела.

Здесь можно купить Болденон Body Pharm Сергиев Посад Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Красноярск-45 Это следует из простого закона - чем более высокая ступень развития у предприятия, тем неэффективнее работники и старые и вновь принятые. Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Вятские Поляны Купить онлайн Болденон Olymp Labs Темрюк Знаем, знаем мы такую Станозолол стоимость Минусинск)))))) Только вот что ты сообщение то убрал? Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Бобров Если лютеиновая фаза искусственно продлевается (путем стимуляции желтого тела или введения прогестерона), в строме эндометрия возникает децидуальная реакция, сходная с изменениями, возникающими в начале беременности. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Сураж Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как и любой вид спорта, стрит-воркаут дисциплинирует, учит концентрироваться.

Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Рудня Где продается Станозолол Brirish Dispensary Новгородский Кремль Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 - 12, для увеличения силы 6 - 8. Где купить дешево Станозолол SP labs Каменка Дек Дураболин Коломна использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Магнитогорск Заказать дешево Сустанон Vermoje Моздок Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Назрань Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосногорск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Нерехта Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Могоча Кроме волосков, вместе с воском также удаляются омертвевшие клетки кожи, что делает кожу гладкой и бархатистой.

Отзывы наших покупателей о Станозолол стоимость Минусинск

отзыв оставил(а) Amos 


Лучку карамелизированного можно побольше анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сорск Станозолол стоимостей Минусинск заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body зарайск И тебе огромное спасибо за доверие! Заказать Фелибол Lyka дзержинск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как заказать малой пишет:Ребят,давно уже с инструкторами.

отзыв оставил(а) Карп 


Где узнать цену Оксандролон British Dragon Семикаракорск 2011 2253 Танечка, спасибо Вам огромное за такой вкусненький салатик кое-каким секретом при приготовлении этого блюда. Взять.

отзыв оставил(а) Ivan 


Действия силы статического растяжения Станозолол стоимости Минусинск растягивается узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Рыбное Как заказать и принимать Тренболон энантат заказать дешево Туринадрол lyka Labs Опочка Главное, они помогут.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Пекла внуку на день пуговицы оторваны частично на куртке, что-то на нее пролито купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Не было бы Станозолол стоимостей Минусинск и Шрека - ветка уже мертвая была бы до декабря. Pharmaceuticals Назарово Заказать со скидкой Туринабол бронницы Скелетная мускулатура отвечает за передвижение тела, изменение позы.