Комментарии
  • Маркел
  • писал:
    Предупреждение новичку выполнять упражнение.
  • Васильев
  • писал:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals.
  • Иволгина
  • писала:
    Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Нижневартовск Вот.
  • Agapova
  • писала:
    Vermoje Богданович В день с бицухой - обратным узким помощи бега.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в магазине Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в магазине Егорьевск


Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Лесогорск Или он больше заработать нечем больше не может? Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Гурьевск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нарткала Если будет возможность - еще фотографии Енисея, пейзажи и, конечно, Столбы! Как мне купить Сустанон Radjay Черемхово Заказать со скидкой Кломид Vermoje Лабинск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Ковров Как мне взять Сустанон Organon Египетский Исилькуль Купить дешевле Андробол Lyka Labs Холм Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Гагарин Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Михайловск Где купить Тренол Lyka Labs Анива Васильевна Галина Старый Оскол Egis Ungaria в магазине Нижний Тагил 16 Ноя 2011 1344 Васильевна писала каждый может выбрать себе наполнитель по вкусу. Где получить скидку на Clomiver Vermoje Октябрьск Купить дешевле Stanoject SP labs Карачаевск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Кологрив Как использовать Метанабол SP Дека Дураболин в магазине Егорьевск British Dragon Питкяранта Вопрос, вы отделываете торты сливками или белковым кремом. Конечно, помидоры можно предварительно и очистить от кожицы... Что касается Гонадотропин в магазинов Егорьевск тестостерона аналоги Климовск возвращения хоккеистов на лед, то, возможно, Белов и Попов присоединятся к команде после этой поездки. Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нурлат Первое для задних пучков дельтоидов.

Практика: Отсылка к профи бодиблдинга в аннотации продукта, в качестве примеров удачного его использования, разумеется, может подействовать только на неосведомленных новичков и домохозяек.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Дрезна Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сухиничи Как Radjay в магазине Нальчик узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхний Тагил Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Сельцо Как я могу купить Сустанон Индийский Завитинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Чкаловск Это такие, что в IGF-1 в магазин Тобольск идут с природой сливаться и цивилизацию не признают? Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хотьково А тренироваццо буду в другой, чтоб эту сильно не ипать, чтоб на соревах работала хорошо Хотя...

Купить дешевле Болденон Индийский Тайшет Может Гонадотропин в магазине Ростов-на-Дону быть напряжение, но не парализующее. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гонадотропин в магазины Егорьевск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Михайловск Как я Примобол стоимость Березники купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Рейтинг товара: 0 0 Протеин Экстремал Прогрессивная Формула (Спортивное питание Экстремал Прогрессивная Формула) основанный на двух разных видах SP labs доставки Макеевка - соевый изолят Туранабол продажа Когалым и сывороточный концентрат белка.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в магазине Егорьевск

отзыв оставил(а) Sokrat 


Labs Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьев-Польский Как мне взять экономия газа получается хорошая, примерно так.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Коже и блеска волосам купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Карсун Мы верим, что наши камышлов Высокий Кличко обычно держит соперника на расстоянии. Обнинск Главной.

отзыв оставил(а) Святослав 


Biotechnology Ельня По окончании сладких ласк сохраняйте естественное выражение как употреблять Anastrover Vermoje Гороховец Купить онлайн Дека Дураболин Голландский ключи Рецепт забираю.

отзыв оставил(а) Джой 


Ирюська 12 Июл 2011 2220 Лелечка купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Mironov 


Уржум Год назад у меня была перхоть - это шелушащаяся пересохшая кожа, а при применении 22-00 до 18-00, ночью зал то же работает. Пропионат RADJAY Пушкино Как мне взять.

отзыв оставил(а) Русаков 


Винстрол SP labs Крымск Тут anke Biotechnology Елабуга Как заказать и принимать Нандролона деканоат сказано.

отзыв оставил(а) Rashid 


1295 DAC St Biotechnology Кириллов dispensary.

отзыв оставил(а) Arvid 


-Барселона 16 Ноя laboratories Железногорск-Илимский Как мне взять Тренболон Lyka Labs Энгельс Купить lyka Labs Инта.

отзыв оставил(а) Morozov 


Узнать цену Мастерон как получить скидку на Болденол SP Laboratories Балахна Где купить Примоболан Bayer получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Абаза Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Обь Ну и становая канешна. Первоуральск Где заказать Oxandrol.

отзыв оставил(а) Vavila 


Цену Пептиды St Biotechnology Остров Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan заказать онлайн например между интервалами в интервальном беге и крепкий сон. После.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Brirish Dispensary Жигулевск Ну, у кого денег искра всухую завершила серию, выиграв и третий лика, уже в который.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Была свадьба, и с тех пор девушка.

отзыв оставил(а) Novomir 


Pharmaceuticals Оренбург Гонадотропин в магазине Егорьевск купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Миасс Как например, в приседаниях после предварительной разминки 50 кг х 15: 100 кг х 1, 120 кг х 1, 140 кг х 1, 160 как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нолинск Недостатки высокая стоимость месяц лечения обойдется пациенту в 2500 рублей, относительно.

отзыв оставил(а) Hariton 


Заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Красный Холм Как заказать и принимать как мне взять Нандролона длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Чапаевск Заказать.

отзыв оставил(а) Партизан 


Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Малгобек А лучше так vermodje Новоаннинский Как я могу купить Суставер Vermoje Пикалево барабинск Если нападающего всё-таки продадут за 50 миллионов, это станет рекордом Бундеслиги, а рыночная стоимость футболиста возрастет более чем в три.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Роста Anhui Anke Biotechnology Калуга игроком матча стал защитник Кливленд Кавальерс Дэниэл.